Habang tumatanda ang isang tao, lumiliit ang dami ng utak. Kapag nangyari ang pag-urong, ang mga nerve cell sa utak ay lumiliit din at nawawala pa nga ang kanilang koneksyon sa iba pang nerve cells, na nagiging sanhi ng mga ito na madaling kapitan ng senile dementia. Gayunpaman, sa pamamagitan ng aktibong paggalaw at pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay, maaaring mapanatili ang kalusugan ng utak. Hindi lamang ang pag-urong ng dami ng utak, ang daloy ng dugo sa utak ay nagiging mas mabagal din sa pagtanda. Ang lahat ng mga pagbabagong ito dahil sa pagtaas ng edad ay tiyak na may epekto sa cognitive function, ngunit nagiging abnormal kapag ang nararanasan ay dementia o ang memorya ay bumaba nang husto. [[Kaugnay na artikulo]]
Paano mapanatili ang kalusugan ng utak habang ikaw ay tumatanda
Kung mas maagang napapanatili ng isang tao ang kalusugan ng utak, mas magiging maimpluwensyahan ito sa talas ng memorya kapag tumatanda na. Ang ilang mga paraan upang mapanatili ang kalusugan ng utak na maaaring gawin ay:
Ingatan ang kolesterol at presyon ng dugo
Bilang karagdagan sa pagiging bahagi ng mga tagapagpahiwatig ng isang taong nakakaranas ng metabolic syndrome, ang mga antas ng kolesterol at presyon ng dugo ay mahalaga din upang mapanatili para sa kalusugan ng utak. Kapag ang kolesterol at presyon ng dugo ay wala sa kontrol, ang panganib ng sakit sa puso at stroke ay tumataas. Ito ay maaaring maging sanhi ng mga matatanda na magkaroon ng dementia.
Ang perpektong timbang ng katawan ay dapat ding mapanatili nang maayos para sa kalusugan ng utak. Ang daya, siyempre, ay piliin kung ano ang mga pagkain na ubusin at siguraduhin na ang mga ito ay talagang masustansiya. Ang hakbang na ito ay napatunayan upang mapabuti ang cognitive function ng isang tao.
Huwag manigarilyo at uminom ng labis na alak
Ang ugali ng paninigarilyo at pag-inom ng labis na alak ay gagawing mas madaling kapitan ng dementia ang isang tao. Para diyan, iwanan ang masamang ugali na ito kung gusto mong mapanatili ang kalusugan ng utak sa pagtanda.
Walang masama sa pagiging aktibo araw-araw, upang ang daloy ng dugo sa utak ay manatiling maayos at maiwasan ang panganib na magkaroon ng hypertension. Sa isang pag-aaral noong 2015, binawasan ng regular na pisikal na aktibidad ang panganib ng demensya.
Ang mga taong may mas mahabang pormal na edukasyon ay ipinakita na nasa mas mababang panganib na magkaroon ng Alzheimer's at iba pang mga problema sa demensya. Ang pagiging masanay sa pagtuturo sa pamamagitan ng pormal na edukasyon ay maghahasa ng mga kakayahan sa pag-iisip, upang ang utak ay mapakinabangan ang mga koneksyon sa pagitan ng mga nerbiyos sa kabila ng mga pagbabago dahil sa pagtanda.
Ang mga aktibidad na nagpapasigla sa utak ay maaari ring mahasa ang mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao, ayon sa Alzheimer's Association. Ang isa sa mga trick ay upang matuto ng mga bagong bagay, tulad ng pag-unawa sa teknolohiya na hindi mo pa alam dati. Sa isang pag-aaral, ang mga matatanda na kumuha ng 2 oras na klase bawat linggo upang matutong gumamit
tablet computer , may mga kakayahang nagbibigay-malay na mas mabilis at pinakamainam.
Ang isa pang paraan upang mapanatili ang kalusugan ng utak ay ang pakikisalamuha, ito man ay pagpapanatili ng mga relasyon sa mga dating kaibigan o pagbubukas ng mga bagong network ng pagkakaibigan. Sa isang pag-aaral noong 2018, ang mga matatandang tao sa China na pare-pareho sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan ay may mas mababang panganib na magkaroon ng dementia.
Pinakamainam na kalidad ng pagtulog
Hindi lamang ang mga benepisyo ng napping para sa mga bata ay maaaring tumaas ang IQ, ang pagpapanatili ng kalidad ng pagtulog, lalo na sa gabi, ay nakakatulong din sa utak upang manatiling gising. Bilang karagdagan, ang kalinisan sa panahon ng pagtulog ay nagpapabuti din sa paggana ng selula ng utak.
Suporta sa kapaligiran ng tahanan at samantalahin ang teknolohiya
Napakaraming teknolohiya na ngayon na nagpapadali ng memorya, tulad ng pagtatakda ng mga paalala sa iyong telepono o kalendaryo. Lalo na para sa mga bagay na medyo regular na naa-access tulad ng lokasyon ng mga baso, susi, o wallet, ilagay ang mga ito sa isang madaling-tandaang lokasyon. Mas mabuti, ang bahay ay hindi dapat masyadong puno ng mga kalakal upang maiwasan ang distraction.
Mga pagkaing mabuti para sa kalusugan ng utak
Ang pananaliksik ay nakahanap ng katibayan na ang pagkain ay gumaganap din ng isang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng utak. Ang mga uri ng nutrients na kailangan ay bitamina E, bitamina B, at omega-3 fatty acids. Bilang karagdagan sa na dapat na iwasan ay saturated fat. Ang ilang mga pagkain na mabuti para sa kalusugan ng utak ay:
- Mga prutas tulad ng mga berry
- berdeng gulay
- pagkaing dagat
- Isda na mayaman sa omega-3
- Buong Butil
- Mga produktong dairy na mababa ang taba
- Mababang taba ng protina
Bilang karagdagan sa ilang uri ng pagkain sa itaas, ang pag-iwas sa pagkonsumo ng labis na naprosesong pagkain at pulang karne ay maaari ding maging opsyon upang mapanatili ang kalusugan ng utak sa pamamagitan ng pagkain. Ang mga bagay sa itaas ay tiyak na mas madaling gawin mula sa murang edad, upang mapanatili ang kalusugan ng utak at pag-andar ng pag-iisip. Ngunit kung ikaw ay matanda na, hindi pa huli ang lahat. Ang mga pinakamalapit na tao sa paligid ay dapat suportahan ang mga nakatatanda sa kanilang pamilya upang ma-maximize ang pag-andar ng pag-iisip at maiwasan ang senile dementia sa katandaan. Ang isang simpleng halimbawa ay ang paggawa
mnemonics, o isang malikhaing paraan ng paggawa ng mga listahan sa pamamagitan ng mga pagdadaglat ng titik. Halimbawa RICE na ang ibig sabihin ay Rest, Ice, Compression, Elevation. Gawin mo mismo
mnemonic bersyon mo na nauugnay sa pang-araw-araw na gawain. Bigyan din ng tiwala ang mga mahal na matatanda sa paligid mo na ang pagtanda ay hindi nangangahulugan na ikaw ay magiging senile. Kung mas maasahin ang isang tao sa kanilang mga kakayahan, mas mahusay ang kumpiyansa na mapabuti ang memorya at mga kakayahan sa pag-iisip.
