Ang Tunay na Kaligayahan ay May Positibong Epekto sa Kalusugan, Narito ang 9 na Paraan Para Makamit Ito

Ang tagumpay sa pagkamit ng tunay na kaligayahan ay isang bagay na inaasam ng lahat. Iba't ibang paraan ang maaaring gawin upang makamit ang tunay na kaligayahan. Gayunpaman, bago ito makamit kailangan mo munang maunawaan kung ano ang ibig sabihin ng tunay na kaligayahan.

Ano ang ibig sabihin ng tunay na kaligayahan?

Ang tunay na kaligayahan ay isang estado kung saan sa pag-iisip at emosyonal, nakakaramdam ka ng kasiyahan hanggang sa matinding kagalakan. Gayunpaman, ang kahulugan ng tunay na kaligayahan ay nag-iiba sa bawat tao. Para sa ilang mga tao, ang tunay na kaligayahan ay maaaring ilarawan bilang ang mga tagumpay na kanilang nakamit sa buhay, kabilang ang mga materyal na bagay. Gayunpaman, hindi lahat ay nag-iisip na ang tunay na kaligayahan ay makukuha sa materyal na mga bagay. Ayon sa mga mananaliksik sa larangan ng sikolohiya, ang tunay na kaligayahan ay nakasalalay sa pananaw ng bawat tao. Ibig sabihin, ang bawat tao ay ganap na responsable para sa kanyang sariling tunay na kaligayahan.

Paano makamit ang tunay na kaligayahan

Bukod sa pagtatakda ng iyong pananaw, may ilang mga gawi na makatutulong sa iyo upang makamit ang tunay na kaligayahan. Paano? Narito ang ilang bagay na makakatulong sa iyo na makamit ang tunay na kaligayahan:

1. Kumain ng masusustansyang pagkain

Bukod sa pagkakaroon ng epekto sa iyong pisikal na kondisyon, ang pagkain na iyong kinakain ay maaari ding makaapekto sa iyong estado ng pag-iisip. Ang mga pagkain tulad ng mga walang taba na karne, manok, munggo, at mga produkto ng dairy na may mataas na protina ay makakatulong sa iyong makaramdam ng kasiyahan. Hindi ito maaaring ihiwalay sa nilalaman nito na nagpapasigla sa paggawa ng dopamine. Samantala, ang labis na naproseso at pinirito na mga pagkain ay kadalasang nag-iiwan sa iyong pakiramdam na mahina at masama ang pakiramdam.

2. Ngumiti

Kapag ngumiti ka, naglalabas ang iyong utak ng hormone na tinatawag na dopamine. Ang hormon na ito ay nagpapasaya sa iyo. Kapag nalulungkot ka, subukang ngumiti at tingnan kung ano ang epekto nito sa iyo. Bilang karagdagan, maaari mo ring isagawa ito sa pamamagitan ng pagngiti sa iyong sarili sa salamin tuwing umaga.

3. Magpahinga ng sapat

Ang sapat na pahinga ay napakahalaga upang mapanatili ang iyong kalusugang pangkaisipan, pisikal, at paggana ng utak. Karaniwan, ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 7 hanggang 8 oras na pahinga sa gabi. Kapag inaantok ka sa araw, maaari itong maging senyales na kailangan ng iyong katawan ng pahinga.

4. Pag-eehersisyo

Hindi lamang ito kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan, ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapawi ang stress, pagkabalisa, at depresyon. Bilang karagdagan, ang ugali na ito ay makakatulong din na madagdagan ang iyong kaligayahan. Ang ilang mga halimbawa ng sports na maaari mong gawin ay kinabibilangan ng:

• Maglakad sa paligid ng complex
• Yoga
• tai chi
• Bisikleta
• lumangoy
• Sayaw

5. Pagbibigay ng papuri sa iba

Ang pagbibigay ng taos-pusong papuri sa mga kaibigan ay maaaring magdulot ng tunay na kaligayahan sa iyong sarili. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang paggawa ng mabuti ay makatutulong sa iyo na makamit ang tunay na kasiyahan at kaligayahan. Isa sa mga birtud na maaari mong ilapat ay ang magbigay ng papuri sa iba. Bukod sa pagpapasaya ng iyong araw, ang pagbibigay ng mga papuri sa mga nakapaligid sa iyo ay maaaring magpapataas ng iyong kaligayahan.

6. Laging magpasalamat

Ayon sa pananaliksik, ang pagiging mapagpasalamat ay may malaking epekto sa iyong kaligayahan. Bilang panimula, simulan ang pagiging mapagpasalamat sa maliliit na bagay. Sa pasasalamat, mas malalaman mo ang mga positibong bagay sa paligid mo.

7. Tanggapin ang lahat ng nangyari

Walang tao na ang buhay ay puno ng kaligayahan sa lahat ng oras. Kung nagkamali ka o may masamang karanasan, aminin mo at huwag subukang magpanggap na masaya. Matapos itong matagumpay na tanggapin, gawin ang mga aktibidad na makapagpapanumbalik ng iyong kagalakan, maaaring sa pamamagitan ng paglalakad o pagkukuwento sa isang taong pinagkakatiwalaan mo.

8. Pagninilay

Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na makamit ang tunay na kaligayahan. Maaari mong gawin ang pagmumuni-muni sa isang simpleng paraan, tulad ng pag-upo ng tahimik sa loob ng limang minuto upang pakalmahin ang iyong isip. Bilang karagdagan, ang pagsasanay ng mga diskarte sa malalim na paghinga ay maaari ding maging isang paraan ng pagmumuni-muni.

9. Alagaan ang iyong sarili

Ang iyong pisikal na kalusugan ay maaaring makaapekto sa iyong mental na estado. Samakatuwid, ang regular na pag-aalaga sa sarili ay makakatulong sa iyo na makamit ang tunay na kaligayahan. Regular na suriin ang iyong kondisyon sa doktor upang matiyak at mapanatili ang malusog na katawan. Tandaan na ang bawat isa ay may kanya-kanyang paraan para makamit ang tunay na kaligayahan. Kung ang mga gawi sa itaas ay nakakadagdag lamang sa stress at hindi nababagay sa iyo, dapat mong iwanan ito.

Ang positibong epekto ng kaligayahan sa kalusugan

Bukod sa pagiging mabuti para sa mga kondisyon ng pag-iisip, ang kaligayahan ay mayroon ding positibong epekto sa iyong kalusugan. Ang ilan sa mga positibong epekto na nagmumula sa pakiramdam na masaya ay kinabibilangan ng:

• Paghihikayat ng isang malusog na pamumuhay

Ang mga damdamin ng kaligayahan ay maaaring hikayatin ang mga tao na magpatibay ng isang malusog na pamumuhay. Siyempre, ito ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan. Ayon sa pananaliksik, ang mga masasayang tao ay may posibilidad na kumain ng malusog na pagkain tulad ng mga gulay, prutas, at buong butil.

• Palakasin ang immune system

Ayon sa pananaliksik, ang pakiramdam na masaya ay makakatulong na mapanatiling malakas ang iyong immune system. Magkagayunman, hanggang ngayon ay hindi alam kung bakit ito maaaring mangyari. Gayunpaman, ang pagtaas sa immune system ay malamang dahil sa impluwensya ng mga damdamin ng kaligayahan sa aktibidad ng hypothalamus-pituitary-adrenal (HPA) axis. Ang HPA mismo ay may tungkulin na i-regulate ang iyong immune system, mga hormone, panunaw, at mga antas ng stress.

• Pagharap sa stress

Ang pakiramdam na masaya ay nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress hormone na cortisol. Hindi lamang stress, ang labis na antas ng hormone cortisol ay maaari ring makaranas ng mga abala sa pagtulog, pagtaas ng timbang, hanggang sa mataas na presyon ng dugo.

• Panatilihin ang kalusugan ng puso

Ang kaligayahan ay may positibong epekto sa kalusugan ng puso Ang kaligayahan ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Bilang karagdagan, ang pakiramdam na masaya ay nakakatulong din na mabawasan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo. Ayon sa pagsasaliksik na isinagawa sa 6,500 matatandang tao sa edad na 65, natuklasan na ang kaligayahan ay maaaring mabawasan ang panganib ng altapresyon ng hanggang 9 porsiyento.

• Pahabain ang buhay

Ang pakiramdam na masaya ay maaaring magpahaba sa iyong buhay. Gayunpaman, hanggang ngayon ay hindi alam kung bakit mas mahaba ang buhay ng mga masasayang tao. Gayunpaman, ang pagnanais na magpatibay ng isang malusog na pamumuhay kapag ang mga tao ay nakadarama ng kaligayahan ay naisip na isa sa mga dahilan. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang tunay na kaligayahan ay maraming positibong epekto sa iyong kalusugan. Gayunpaman, ang paraan upang makamit ang tunay na kaligayahan ay iba-iba sa bawat tao. Kung nahihirapan kang makahanap ng tunay na kaligayahan, kumunsulta sa iyong kalagayan sa isang eksperto. Para sa karagdagang talakayan kung paano makakamit ang tunay na kaligayahan at ang epekto nito sa kalusugan, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play .