Ang pagpapanumbalik ng hugis ng tiyan at perpektong timbang pagkatapos manganak ay hindi imposible. Kasi, maraming exercise para lumiit ang tiyan pagkatapos manganak na madaling gawin. Bukod sa makakatulong sa pagpapapayat, ang iba't ibang uri ng ehersisyo para lumiit ang tiyan pagkatapos manganak ay itinuturing ding may magandang epekto sa kalusugan at nakakabawas sa panganib ng depresyon pagkatapos ng panganganak.
7 ehersisyo para lumiit ang tiyan pagkatapos manganak
Pagkatapos ng proseso ng paghahatid, ang katawan ay aktwal na nagsisimulang magtrabaho upang ibalik ang laki ng tiyan tulad ng bago ang pagbubuntis. Gayunpaman, tulad ng iniulat ng Very Well Fit, ang prosesong ito ay tumatagal ng mahabang panahon. Tumatagal ng 4-6 na linggo para bumalik ang iyong matris sa normal nitong laki. Upang mapabilis ang proseso ng pagbabawas ng timbang na ito, mayroong iba't ibang uri ng mga pagsasanay sa pagpapaliit ng tiyan na maaari mong subukan.
1. Maglakad
Ang paglalakad ay isang isport na hindi dapat maliitin. Kahit na ang intensity ay hindi kasing taas ng pagtakbo, ang paglalakad ay itinuturing na isang isport na maaaring ibalik ang fitness ng katawan ng isang babae pagkatapos manganak. Upang subukan ito, kailangan mo lamang maglakad nang maginhawa sa parke o sa paligid ng housing complex. Maaari mo ring itulak ang sanggol gamit ang
andador o habang karga-karga siya habang naglalakad. Maaaring iba-iba ang ehersisyo para lumiit ang tiyan pagkatapos manganak. Halimbawa, maaari kang mag-zigzag o maglakad pabalik.
2. Malalim na paghinga sa tiyan
Ang paghinga ng malalim sa pamamagitan ng tiyan habang hinihigpitan ang tiyan ay isa sa mga pagsasanay na pinaniniwalaang lumiliit ang tiyan pagkatapos manganak. Pag-uulat mula sa Web MD, ang malalim na paghinga sa tiyan ay maaaring gawin nang hanggang isang oras at tinutulungan ang mga kalamnan ng katawan na makapagpahinga. Dagdag pa, ang paggalaw ng ehersisyo upang paliitin ang tiyan pagkatapos manganak ay itinuturing na nakapagpapalakas at nakakahubog sa mga kalamnan ng tiyan. Upang subukan ito, kailangan mo lamang na umupo sa isang tuwid na posisyon at huminga ng malalim mula sa tiyan. Habang ginagawa ito, huwag kalimutang higpitan at hawakan ang iyong tiyan. Pagkatapos nito, huminga nang palabas at gawing relax ang katawan.
3. itaas mo ang iyong ulo (ulomga elevator)
Humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tagiliran. Panatilihing patag ang iyong likod sa ibabaw, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod na nakalapat ang iyong mga paa sa sahig. I-relax ang iyong tiyan habang humihinga. Kapag gusto mong huminga, dahan-dahang itaas ang iyong ulo at leeg. Huminga kapag gusto mong ibaba ang iyong ulo muli.
4. Magkibit-balikat (balikatmga elevator)
Kung nagagawa mo
ulomga elevator 10 beses, maaari kang gumawa ng iba pang mas mapaghamong galaw tulad ng
balikatmga elevator. Matulog sa iyong likod, pagkatapos ay huminga at i-relax ang iyong tiyan. Huwag kalimutang yumuko ang iyong mga tuhod at panatilihing flat ang iyong mga paa sa sahig. Habang humihinga ka, dahan-dahang itaas ang iyong ulo at balikat. Pagkatapos, abutin ang iyong mga tuhod gamit ang dalawang kamay. Gayunpaman, kung pinipigilan ng paggalaw na ito ang iyong leeg, subukang panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo habang ginagawa mo ito. Sa wakas, huminga habang binababa mo ang iyong ulo at balikat pabalik.
5. yumakap (kulot-oops)
Kung nagagawa mo na
balikatmga elevator 10 beses, maaari mo na ngayong subukan ang pagkukulot o
kulot-
oops. Ang paggalaw ng ehersisyo upang paliitin ang tiyan pagkatapos manganak ay medyo madali. Kailangan mong matulog sa iyong likod, pagkatapos ay iangat ang iyong katawan hanggang sa ito ay nasa gitna ng iyong mga tuhod at sahig sa likod mo. Hawakan ang posisyong ito ng 2-5 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
6. pose ng bangka
Bangkapose o navasana ay isang yoga movement para lumiit ang tiyan pagkatapos manganak. Sa pag-uulat mula sa Healthline, ang paggalaw ng yoga na ito ay maaaring magkaroon ng magandang epekto sa lahat ng bahagi ng katawan, lalo na sa tiyan, at makakatulong sa iyo na mabawasan ang pakiramdam ng stress. Upang gawin ang paglipat na ito, kailangan mo munang umupo sa sahig o
yoga mat habang itinutuwid ang mga binti. Susunod, ituwid ang iyong mga braso sa harap mo at yumuko ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong mga binti upang ang mga ito ay hanggang tuhod. Habang itinataas mo ang iyong mga binti, ibaba ang iyong katawan nang bahagya. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
7. Aerobics
Ang himnastiko upang paliitin ang tiyan pagkatapos manganak ay itinuturing na epektibo sa pagsunog ng labis na taba. Kung palagiang ginagawa (2-3 beses sa isang linggo), ang mga paggalaw ng gymnastic ay itinuturing na makakatulong sa katawan na magsunog ng mga calorie at patatagin ang metabolismo ng katawan. Subukan munang mag-ehersisyo na may mababang intensidad. Maaari mong dagdagan ang intensity sa paglipas ng panahon. [[related-articles]] Bago gawin ang alinman sa mga pagsasanay sa pagbabawas ng tiyan pagkatapos ng paghahatid sa itaas, tiyaking handa ang iyong katawan. Kung kinakailangan, kumunsulta sa iyong doktor bago ka mag-ehersisyo. Kung nakakaranas ka ng pagdurugo, pananakit ng ulo, labis na pananakit, o iba pang sintomas pagkatapos mag-ehersisyo, ihinto kaagad ang pag-eehersisyo at magpatingin sa doktor. Huwag mag-atubiling magtanong sa isang doktor sa SehatQ family health app nang libre. I-download ito sa App Store o Google Play ngayon.
