Bawat tao ay dapat may kanya-kanyang pagkukulang, walang taong perpekto. Minsan, masyado mong pinipilit ang iyong sarili at naiinis at nagagalit kapag hindi mo ito naabot. Maaaring ilang beses ka nang umiyak dahil sa mga aspeto ng iyong sarili na hindi tumutugma sa iyong mga inaasahan. Ang pagtanggap sa iyong sarili ay hindi madali at nangangailangan ng oras at umuulit na proseso, ngunit ang pagtanggap sa iyong sarili ay magpapagaan sa iyong pakiramdam. [[Kaugnay na artikulo]]
Bakit ang hirap tanggapin sa sarili mo?
Para sa ilang mga tao, ang pagtanggap sa iyong sarili ay isang bagay na napakahirap. Mahihirapan kang tanggapin ang iyong sarili bilang resulta ng kawalan ng pag-unawa sa sarili at mga nakaraang nasaktang damdamin. Mahihirapan kang tanggapin ang iyong sarili kapag hindi mo naiintindihan o napagtanto ang iba't ibang emosyon na nasa loob mo. Minsan ito ay nagmumula sa nakaraang trauma, sinusubukan mong alisin ang mga emosyong iyon sa pamamagitan ng pagpigil sa kanila at sa huli ay itinatanggi mo ang iyong sarili. Ang mga turo mula sa mga magulang ay nagpapahintulot din sa iyo na tanggihan ang iyong sarili. Halimbawa, kailangan mong maging matapang para makitang malakas at tanggap ka ng iyong mga magulang. Ito ay nagpapatuloy hanggang sa pagtanda at ipinaparamdam sa iyo na kailangan mong mag-adjust para tanggapin ng mga nakapaligid sa iyo kaysa sa pagiging iyong sarili. Pakiramdam mo ay hindi mamahalin at tatanggapin ng mga tao kung sino ka talaga, at sa huli ay mahihirapan kang tanggapin ang iyong sarili. Ang kahirapan sa pagtanggap sa iyong sarili ay maaari ding magmula sa mga salita ng mga tao sa nakaraan, tulad ng iyong mga magulang, na binigyang diin na ikaw ay walang silbi. Ang mga salitang ito ay nagpapatuloy hanggang sa pagtanda at nagpapahirap sa iyo na tanggapin ang iyong sarili.
Ano ang dapat gawin upang tanggapin ang iyong sarili?
Sa kabutihang palad, ang kondisyong ito ay hindi isang bagay na permanente, dahil ang bawat tao ay maaaring matutong tanggapin ang kanyang sarili. Ang proseso ng pagtanggap sa iyong sarili ay minsan ay maaaring magdulot ng sakit at kalungkutan. Hindi man ito madali, ngunit maaari mong sundin ang mga tip sa ibaba upang tanggapin ang iyong sarili.
Nagsisimula sa isang hiling
Ang pinakaunang hakbang sa pagtanggap sa iyong sarili ay ang pagnanais o determinasyon na magawang baguhin at tanggapin ang iyong sarili. Kung hindi mo talaga isabuhay, susubukan mo pa ring pagtakpan ang iyong negatibong panig. Ang proseso ng pagtanggap sa iyong sarili ay talagang mahirap dahil kailangan mong harapin ang mga hindi gustong panig ng iyong sarili at ang mga panloob na sugat na iyong nararanasan. Gayunpaman, ang lahat ng mga bagay na ito ay kailangang maipasa upang matanggap mo ang iyong sarili.
Kung paanong ayaw mong makasakit ng iba, huwag mong saktan ang iyong sarili. Igalang ang iyong sarili at unawain na ang bawat kahinaan at pagkukulang sa iyong sarili ay normal.
Tanggapin ang iyong 'dark side'
Ang bawat tao'y may 'dark side' o negatibong panig na kapag naaalala ay talagang nagdudulot ng kahirapan sa pagtanggap sa iyong sarili. Gayunpaman, pagkatapos ng lahat, ang pagtanggap sa iyong sarili ay nangangahulugan ng pagtanggap sa lahat ng aspeto ng kung sino ka. Ang pagkilala at pagtanggap sa negatibong panig na ito ay isang mahalagang hakbang sa pagtanggap sa iyong sarili.
Tanggapin ang lahat ng emosyon sa loob
Kung minsan, maaari kang matukso na tanggihan o pigilan ang mga emosyon na lumalabas habang ikaw ay nasa proseso ng pagtanggap sa iyong sarili. Sa oras na iyon, hindi mo dapat pigilan ang mga emosyong ito. Ramdam mo ang lahat ng emosyon ng lungkot, galit, sakit, atbp. na dumadaloy sa iyong katawan, para mapagtanto mo at mabigyang pansin ang mga nangyayari sa loob mo.
Alalahanin ang iyong mga positibong aspeto
Hindi lamang tanggapin ang mga negatibong aspeto, hindi mo rin dapat kalimutan ang iyong positibong panig. Huwag lamang tumuon sa mga negatibo, ngunit kilalanin na mayroon ka ring mga kaakit-akit na lakas. Subukang gumawa ng listahan ng mga positibong bagay sa iyong sarili, kung mahirap, tanungin ang opinyon ng mga tao sa paligid mo tungkol sa mga positibong bagay tungkol sa iyo.
Baguhin ang iyong pananaw
Minsan ang mga pananaw na masyadong sukdulan ay maaaring maging ugat ng iyong kahirapan na tanggapin ang iyong sarili. Tingnan ang iyong sarili sa kabuuan mula sa positibo at negatibong panig.
Itigil ang negatibong pattern ng pag-iisip
Maaaring hadlangan ng mga negatibong pattern ng pag-iisip ang proseso ng pagtanggap sa iyong sarili. Ang mga negatibong pattern ng pag-iisip ay maaari ding magkaroon ng matinding pagtingin sa iyong sarili. Kailangan mong mapagtanto at putulin ang masamang ugali ng pagpuna sa sarili. Halimbawa, kung madalas mong iniisip na ikaw ay tanga sa paggawa ng mga pagkakamali, hamunin ang pag-iisip na iyon sa pamamagitan ng pagtingin sa katotohanan na hindi ito dahil sa ikaw ay tanga, ngunit dahil hindi ka naging maingat.
Ang pagtanggap sa iyong sarili ay nagsasangkot din ng proseso ng pagpapatawad sa iyong sarili. Bawat pagkakamaling nagawa ay hindi isang bagay na gagamitin para parusahan ang sarili. Ang mga pagkakamaling ito ay dapat maging isang hakbang na bato at pag-aaral na maging mas mahusay.
Magbigay ng payo para sa iyong sarili
Kapag nalilito ka, maaari kang humingi ng payo sa iyong sarili. Isipin na mayroon kang isang kaibigan na nahihirapan ding tanggapin ang iyong sarili, subukang magbigay ng payo sa iyong 'kaibigan' upang malutas ang problema at ilapat ang payo sa iyong sarili. Kung nagkakaproblema ka, maaari kang humiling sa isang kaibigan na tulungan kang laruin ang iyong sarili at ikaw ang humingi ng payo.
Pagpili ng mga tao sa paligid
Hindi lahat ng tao sa paligid mo ay may positibo at nakabubuo na epekto. Ang ilang mga tao ay talagang ginagawang mas mahirap para sa iyo na tanggapin ang iyong sarili. Halimbawa, ang isang kasintahan na palaging iniisip na wala kang silbi, at iba pa. Bumuo ng mga relasyon sa mga tamang tao na makapaghihikayat sa iyo na tanggapin ang iyong sarili. [[related-article]] Ang pagtanggap sa iyong sarili ay hindi nangangahulugan na hindi mo sinusubukang pagtagumpayan ang iyong mga negatibong aspeto, ito ay sa pamamagitan ng pagtanggap sa iyong sarili, naiintindihan mo ang bawat negatibong aspeto na iyon at nagsusumikap na maging mas mahusay. Kung nahihirapan kang tanggapin ang iyong sarili sa kabila ng paglalapat ng mga tip sa itaas, subukang kumonsulta sa isang psychiatrist, psychologist, o tagapayo.
