Kung may nag-iisip kung gaano katagal ang isang tao ay maaaring manatili nang walang tulog nang higit sa 24 na oras, ang tala ay 264 na oras. Ito ay katumbas ng 11 magkakasunod na araw. Ngunit kahit na hindi na kailangang maghintay ng 11 araw, ang hindi pagpapahinga ng iyong katawan sa loob ng 24 na oras ay napaka-delikado na. Higit pa rito, mas mahaba ang tagal ng kawalan ng tulog, mas malaki ang panganib. Kahit na 3-4 na araw na walang tulog, ang mga tao ay maaaring magsimulang makaranas ng mga guni-guni.
Ano ang nangyayari sa katawan?
Para sa ilang mga tao, ang hindi pagtulog ng higit sa 24 na oras ay maaaring normal. Ang mga nag-trigger ay mula sa paghabol sa mga deadline ng gawain, trabaho, pag-aalaga ng mga may sakit na bata, hanggang sa iba pang mga problema sa pagtulog. Sa kasamaang palad, ang epekto ng hindi pagtulog ay lubos na makabuluhan sa katawan, tulad ng:
1. Magkasakit
Ang una at pinaka-hindi maiiwasang kahihinatnan ng hindi pagtulog ng higit sa 24 na oras ay nagkakasakit. Ang dahilan ay dahil bumababa nang husto ang kakayahan ng katawan na labanan ang sakit kapag hindi natutugunan ang mga pangangailangan nito sa pagtulog. Ayon sa isang pag-aaral noong 2014, mayroong katumbas na relasyon sa pagitan ng pagtulog at ng immune system ng tao.
2. Nababagabag ang kalusugan ng puso
Ang kakulangan sa tulog ay magkakaroon din ng epekto sa kalusugan ng puso ng isang tao. Ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa European Heart Journal, ang kawalan ng tulog at sobrang pagtulog ay negatibong makakaapekto sa kalusugan ng puso. Higit pa rito, ang panganib na magkaroon ng coronary heart disease at stroke ay tumataas sa mga taong kulang sa tulog.
3. Maging makakalimutin
Huwag magtaka kung ang isang tao ay nagiging makakalimutin sa maraming bagay kapag ang kanilang mga pangangailangan sa pagtulog ay hindi inuuna. Ang dahilan ay dahil ang pagtulog ay may epekto sa proseso ng pagsipsip ng impormasyon at memorya ng isang tao. Upang ma-absorb ang mga bagong bagay at mailagay sa memorya, ang mga tao ay nangangailangan ng sapat at wastong pahinga.
4. Nabawasan ang sex drive
Hindi lang immunity, maaari ding bumaba ang libido kung kulang sa tulog ang isang tao. Sa isang pag-aaral ng mga lalaking nasa hustong gulang na hindi natutulog sa loob ng isang linggo, ang kanilang mga antas ng testosterone ay bumaba nang husto. Sa katunayan, ang kanyang mga sex hormone ay bumaba ng humigit-kumulang 5-10%. Hindi lang iyon,
kalooban lumalala din araw-araw.
5. Pagtaas ng timbang
Maaari ding tumaas ang bilang sa iskala kapag nasanay na ang isang tao o napipilitang huwag matulog nang higit sa 24 na oras. Nagkaroon ng pag-aaral sa 21,649 na may sapat na gulang sa edad na 20 na nagsuri sa kaugnayan sa pagitan ng pagtulog at timbang. Ang resulta, ang mga taong natutulog nang wala pang 5 oras bawat gabi ay mas madaling tumaba at obesity. Kabaligtaran ito sa mga taong nakakakuha ng sapat na tulog sa loob ng 7-8 oras araw-araw na may mas matatag na timbang sa katawan.
6. Mahina sa mga aksidente
Ang pagpupuyat magdamag nang mag-isa ay maaaring maging sanhi ng isang tao na hindi gumana nang husto sa susunod na araw. Antok at matamlay, tiyak na kahihinatnan iyon. Sa katunayan, tumataas ang panganib na ito kapag kailangan mong gumawa ng mga aktibidad na may mataas na konsentrasyon tulad ng pagmamaneho ng sasakyan. Siyempre, mas malaki ang tsansa na maaksidente. Ang mga taong pinaka-bulnerable sa panganib na ito ay mga manggagawa
mga shift, mga driver, at lahat ng propesyon na may hindi regular na oras ng trabaho. Kabilang ang mga negosyanteng kailangang lumipad mula sa isang bansa patungo sa isa pa at madaling maranasan
jet lag.7. Apektadong balat
Kung ang mga panganib sa itaas ay hindi nakakaramdam ng labis na pagbabanta dahil hindi ito nakikita ng mata, huwag kalimutan na ang kalusugan ng balat ay nakataya din. Sa isang pag-aaral sa isang grupo ng mga taong may edad 30-50 taong gulang, napatunayan na ang mga kulang sa tulog ay mas maraming kulubot, pagkatuyo, hindi pantay na kulay ng balat, at lumalaylay na balat.
8. Hormones magulo
Ang mga siklo ng pagtulog at paggising ng isang tao ay may papel sa pag-regulate ng mga hormone kabilang ang cortisol, insulin, at
hormone ng paglago ng tao. Bilang resulta, ang hindi pagpupuyat ng ilang araw ay maaaring magbago sa mga function ng katawan, tulad ng gana, metabolismo, temperatura,
kalooban, sa mga antas ng stress. [[Kaugnay na artikulo]]
Epekto ng hindi pagkakatulog ng higit sa 24 na oras
Ang pagkapagod at pag-aantok ang pangunahing epekto. Kung mas matagal ang gising ng isang tao, mas malaki ang panganib. Ang ilan sa mga epekto ng hindi pagkakatulog ng higit sa 36 na oras ay maaaring magdulot ng:
- Hindi kapani-paniwalang pagod
- Nabawasan ang motibasyon
- Pagkuha ng mga delikadong desisyon
- Hindi makapag-isip ng makatwiran
- Bumaba ang hanay ng focus
- Mga problema sa pagsasalita (intonasyon at pagpili ng salita)
Kung magpapatuloy ka nang hindi natutulog sa loob ng 48 oras, magkakaroon ng isang panahon ng maikling pagtulog sa loob ng 30 segundo na tinatawag na
microsleep. Nangyayari ito nang hindi mapigilan. Pagkatapos
microsleep Kapag nangyari ito, malilito o walang direksyon ang isang tao. Pagkatapos ng 72 oras na walang tulog, ang perpektong tao ay makakaramdam ng matinding pagnanais na makatulog. Ang mga executive function tulad ng pag-alala sa mga detalye at pagtutok ay lubhang nabawasan. Sa katunayan, nahihirapan silang kumpletuhin kahit ang pinakasimpleng mga bagay. Huwag kalimutan ang mga panganib sa iyong emosyonal na estado. Sila ay magiging mas magagalitin, nalulumbay, labis na pagkabalisa, sa paranoya. Sa katunayan, ang mga taong nasa ganitong kalagayan ay mahihirapang makilala ang mga ekspresyon ng ibang tao kapag sila ay galit o masaya. Higit pa rito, ang pagpupuyat ng mga araw ay makakaranas ng mga guni-guni. Ito ay isang maling interpretasyon ng isang bagay na hindi naman talaga nangyari. Ang mga sintomas na napakatindi pagkatapos ng kawalan ng tulog ay lilitaw pagkatapos ng 36 na oras na hindi natutulog. Kung nangyayari ito paminsan-minsan dahil sa isang emergency na sitwasyon, okay lang na manatiling gising nang higit sa 24 na oras. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ngunit kung ito ay madalas mangyari - sinadya man o hindi - oras na para kumilos. Kung hindi, ang iyong pisikal at mental na kalusugan ay nakataya. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa mga problema sa pagtulog na nangangailangan ng propesyonal na paggamot,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Ang pagkapagod at pag-aantok ang pangunahing epekto. Kung mas matagal ang gising ng isang tao, mas malaki ang panganib. Ang ilan sa mga epekto ng hindi pagkakatulog ng higit sa 36 na oras ay maaaring magdulot ng: 
