Kapag nahaharap sa presyon ng trabaho, hindi sinasadya ang leeg na naninigas at naninigas. Ang pag-igting sa leeg ay naging pangkaraniwang problema para sa maraming tao. Ang dahilan ay, ang leeg ay may napaka-flexible na mga kalamnan na madaling masugatan dahil sa labis na paggalaw. Hindi lang iyon, ang postura ng isang tao ay minsan din ang dahilan ng isang problemang ito. Ang pag-igting sa leeg ay maaaring mangyari nang biglaan kahit na nagising ka sa umaga. Ang kundisyong ito ay maaaring sanhi ng naninigas na kalamnan o nanggagalit na malambot na tisyu. Gayunpaman, ang problemang ito ay maaari ding maging sanhi ng pag-upo ng masyadong mahaba sa harap ng computer o sobrang stress dahil sa trabaho.
Mga sanhi ng pag-igting sa leeg
Mayroong maraming mga karaniwang bagay na maaaring maging sanhi ng problemang ito na lumitaw. Tingnan ang ilan sa mga sanhi ng pag-igting sa leeg na maaari mo ring maranasan:
- Paulit-ulit na ginagawa ang parehong paggalaw
- Hindi magandang postura na hindi kayang suportahan ang bigat ng ulo
- Umupo sa harap ng computer/laptop nang masyadong mahaba
- Nakatitig smartphone na may nakayukong posisyon o tumawag hanggang sa tumagilid ang ulo
- Paggiling ng mga ngipin upang ito ay maglagay ng presyon sa leeg at panga
- Mga pinsala sa panahon ng sports, lalo na kapag nagbubuhat ng mga timbang o gumagawa ng pisikal na sports
- Nakatagilid na posisyon sa pagtulog o kung ano ang karaniwan mong naririnig na may katagang "maling unan"
- Bitbit ang backpack na sobrang bigat para mabaluktot o tumagilid ang katawan
- Trauma dahil sa mga aksidente, lalo na kung may mga pinsala sa leeg at ulo
- Matinding sakit ng ulo na nagpapaigting sa leeg
Ang stress ay maaari ding maging sanhi ng pag-igting sa leeg sa isang tao dahil ito ay nagpapaigting sa ilang kalamnan ng katawan.
Naninigas ang leeg dahil sa stress
Kapag nakakaramdam ka ng stress, ang mga kalamnan sa leeg ay mag-uurong at kung minsan ay humihigpit nang hindi namamalayan. Maaaring may iba pang mga sintomas na lumilitaw, tulad ng mas mabilis na tibok ng puso, igsi sa paghinga, malamig na balat, at pagpapawis. Ito ang paraan ng katawan sa pagtugon sa mga senyales ng panganib, pisikal man o hindi. Sa madaling salita, maaari kang ma-stress nang husto kapag naiipit ka sa traffic jam, natambak ang trabaho, o kapag nakatanggap ka ng masamang balita. Kung magpapatuloy ang stress na ito, ang katawan ay patuloy na nagpapadala ng mga "red flags" na ito upang gawing mas handa ang bahagi ng katawan. Sa kasamaang palad, ito ay talagang magpapaigting ng mga kalamnan sa mas mahabang panahon. Mas malala pa, ang problemang ito ay maaaring kumalat sa likod, balikat, at pananakit ng ulo.
Paano mapawi ang pag-igting sa leeg
Ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang mapawi ang mga problema sa leeg ay ang pag-unat. Narito ang ilang mga stretches na maaari mong gawin kapag ang iyong leeg ay tense:
1. Pag-uunat ng kalamnan
Maaari mong gawin ito ng nakaupo o nakatayo. Ikiling ang iyong ulo sa kanan at kaliwa upang hilahin ang mga kalamnan sa gilid ng leeg at gawin itong mas nababaluktot sa paggalaw. Narito kung paano ito gawin:
- Umupo o tumayo ng tuwid
- Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong ulo at ilagay ang iyong palad sa kaliwang bahagi ng iyong ulo
- Dahan-dahang hilahin ang ulo sa kanang bahagi hanggang sa makaramdam ng sensasyon ang kaliwang leeg
- Maghintay ng 20-30 segundo, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon
- Gawin ito sa kabilang panig ng 3-4 beses.
2. Pag-ikot ng ulo
Sa ilang sports stretching, ang paggalaw na ito ay kadalasang ginagawa upang palabasin ang tensyon sa leeg at balikat. Sa ganoong paraan, ang leeg ay maaaring maging mas nakakarelaks. Narito kung paano ito gawin:
- Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa iyong tagiliran
- Yumuko hanggang ang iyong leeg ay dumampi sa iyong dibdib
- Dahan-dahang lumiko sa kanan at huminto ng 30 segundo
- Bumalik sa panimulang posisyon
- Gawin ito sa kabilang panig at ulitin ng 3-5 beses
3. Pag-ikot ng ulo
Hilahin ng pamamaraang ito ang mga kalamnan sa gilid-likod ng leeg na nasa ibaba ng tainga. Narito kung paano ito gawin:
- Panatilihing tuwid ang iyong ulo
- Hawakan ang kaliwang pisngi gamit ang kanang palad
- Dahan-dahang itulak ang iyong ulo pakanan hanggang sa tila ikaw ay lumiliko
- Pakiramdam ang sensasyon sa gilid ng leeg at hawakan nang 30 ang bilang
- Bumalik sa orihinal na posisyon at gawin ito sa kabaligtaran
4. Pose ng bata
Ang posisyon na ito ay napakapopular sa yoga. Sa kabilang kamay,
pose ng bata maaari ring mapawi ang mga problema sa leeg at likod at gawing mas nakakarelaks. Narito kung paano ito gawin:
- Nakaupo sa banig na nakatiklop ang dalawang paa sa likod at ginamit bilang pansuporta sa pag-upo
- Itulak ang iyong katawan pasulong sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga braso at pabalik sa harap
- Siguraduhin na ang iyong noo ay nakadikit sa banig at ang iyong puwit ay nakakadikit sa iyong mga paa
- Hawakan ang posisyon na ito ng 1-2 minuto habang pinipigilan ang iyong hininga
- Tumutok sa bahaging nais mong pahabain
Mga tip maiwasan ang pag-igting sa leeg
Ang pag-iwas ay tiyak na mas mabuti kaysa pagalingin. Narito ang ilang mga paraan upang hindi mapilit ang iyong leeg:
1. Iposisyon ang screen ng computer/laptop sa antas ng mata
Ang pag-igting sa leeg ay maaaring sanhi ng pagtingin sa ibaba o pagtingala ng masyadong mahaba habang nagtatrabaho sa harap ng screen. Iposisyon ang screen sa antas ng mata, hindi masyadong mababa o masyadong mataas. Samakatuwid, gumawa ng mga upuan at mesa sa tamang posisyon para sa iyong katawan.
2. Panatilihin ang postura
Subukang huwag tumayo sa iyong tabi o magdala ng masyadong mabigat na kargada. Subukang panatilihing tuwid ang iyong pelvis, balikat, at tainga. Laging tandaan na ituwid ang iyong postura sa tuwing ikaw ay gumagalaw.
3. Magpahinga ka
Kapag nagtatrabaho o gumagawa ng mga aktibidad, siguraduhing maglaan ng oras para magpahinga. Gamitin ang oras na iyon sa paglilibang upang igalaw ang iyong leeg, balikat, at baywang. Ang hakbang na ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa katawan, ngunit para sa iyong kalusugang pangkaisipan din.
4. Matulog sa tamang posisyon
Ang pagpili ng sleeping pillow ay lubos na makakaapekto sa iyong posisyon sa pagtulog. Subukang huwag mag-stack ng mga unan nang masyadong mataas o gumamit ng mga unan na hindi umaayon sa hugis ng iyong ulo. Ang malambot at manipis na unan ay perpekto para sa pagpapanatili ng postura habang natutulog.
5. Mag-ingat sa pagbubuhat ng mabibigat na bagay
Hindi mahalaga ang pagbubuhat ng mabibigat na bagay basta't malakas ka. Gayunpaman, siguraduhing hindi mo ito ginagawa nang madalas. Kung kaya mo, itulak ang bagay o humingi ng tulong sa ibang tao na pagaanin ang iyong kargada.
6. Pag-eehersisyo
Siguraduhing maglaan ka rin ng ilang oras para sa regular na ehersisyo, 30 minuto sa isang araw limang beses bawat linggo.
jogging o ang pagbibisikleta ay talagang napakalakas para maging malusog ang katawan. Kapaki-pakinabang din ang pag-eehersisyo para mapanatiling maayos ang paggana ng puso.
7. Pagninilay o yoga
Upang maiwasan ang mga antas ng stress mula sa pagbuo, subukan ang pagmumuni-muni. Ang pagpapalaya sa kargada sa iyong isip ay maaari ding makatulong upang mabawasan ang panganib ng pagkapagod sa leeg. Ang yoga ay mayroon ding parehong mga benepisyo. Bilang karagdagan, ang iyong katawan ay nagiging mas nababaluktot at malakas.
8. Kumonsulta sa doktor
Kung ang pag-igting sa leeg ay nakakasagabal pa rin sa ginhawa ng iyong mga aktibidad, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Sa ganoong paraan, makakapagbigay ang doktor ng naaangkop na paggamot upang maiwasan ang paglala ng kondisyon. Kung nakaugalian mo ang paggiling ng iyong mga ngipin na maaaring magdulot ng tensyon sa leeg, kailangan mong kumunsulta sa isang dentista. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang stress ay isa sa mga sanhi ng pag-igting sa leeg. Ang pag-unat sa leeg ay maaaring maging pangunang lunas kapag lumitaw ang mga problemang ito. Mas mabuti pa, magsisimula kang mag-ehersisyo, mag-yoga, o magmuni-muni upang mabawasan ang panganib ng strain sa leeg. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa pag-igting sa leeg at stress, tanungin ang iyong doktor nang direkta sa
HealthyQ family health app . I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
