Ang hirap sa pagtulog ay isa sa mga problemang kadalasang kinakaharap ng mga matatanda. Gayunpaman, alam mo ba na ang problemang ito ay maaari ding mangyari sa mga bata? Ang kaso ng mga batang may insomnia ay minsan mahirap hulaan. Dahil, ang kundisyong ito ay maaaring sanhi ng hindi tiyak na mga dahilan. Sa isang araw, maaaring mahirapan ang bata sa pagtulog dahil abala sa paglalaro, habang sa ibang araw ay nahihirapan silang matulog dahil sa takot. Ang kundisyong ito, siyempre, ay hindi maaaring tiisin. Ang pagtulog ay isang mahalagang pangangailangan para sa paglaki ng isang bata, kaya siyempre kailangan itong matugunan. Para malampasan ito, kilalanin muna natin ang mga karaniwang sanhi ng kawalan ng tulog sa mga bata.
Mga sanhi ng kawalan ng tulog sa mga bata
Ang mga batang may edad na 6-12 taong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 10-11 oras ng pagtulog bawat gabi, habang ang mga tinedyer ay nangangailangan ng humigit-kumulang 9 na oras ng pagtulog bawat gabi. Kung hindi matutugunan ang mga pangangailangang ito, maaaring maputol ang kanilang paglaki. Narito ang ilang sanhi ng hindi pagkakatulog at pagkabalisa sa mga bata sa gabi na maaaring makagambala sa kanilang paglaki:
1. Takot
Ang pakiramdam ng takot kapag pumapasok sa oras ng pagtulog ay isa sa mga pangunahing sanhi ng kawalan ng tulog sa mga bata. Kapag natutulog, ang ilang mga bata ay natatakot sa dilim o ayaw mag-isa. Kahit sa kanilang imahinasyon, nakakarinig sila ng mga nakakatakot na tunog na mas lalong nakakatakot at nahirapan siyang makatulog. Gayunpaman, sa edad, ang takot na ito ay karaniwang nawawala.
2. Late matulog
Ang pagiging late sa pagtulog dahil sa paglalaro ng mga gadget, panonood ng TV, o paglalaro ay maaaring maging sanhi ng problema sa pagtulog ng isang bata. Ang mamaya ang bata ay natutulog, ang oras ng pagtulog ay nagiging mas huli. Maaari itong maging isang ugali upang ang bata ay hindi makatulog nang maaga.
3. Bangungot
Ang mga bangungot ay maaaring maging sanhi ng hindi mapakali na pagtulog sa gabi. Ang mga bangungot sa mga bata ay mas karaniwan dahil ang mga bata ay nanonood ng mga pelikula, palabas sa TV, o nagbabasa ng mga nakakatakot o marahas na kwento bago matulog. Ang mga bata na may madalas na bangungot, o natatakot na magkaroon ng bangungot, ay maaaring magkaroon din ng problema sa pagtulog. Ito ang madalas na nagpapagising sa bata dahil sa takot na magkaroon ng bangungot kapag siya ay nakatulog.
4. Hindi komportable ang pakiramdam
Kung ang iyong anak ay hindi komportable dahil ang silid ay masyadong mainit, masyadong malamig, masikip, o maingay, maaari itong maging mahirap para sa kanila na matulog. Ang paglikha ng komportableng kapaligiran sa silid ay napakahalaga upang matulungan ang mga bata na makatulog nang mahimbing. Bilang karagdagan, ang nakakagambalang gutom ay maaari ding maging mahirap para sa mga bata na makatulog.
5. Pag-aalala at stress
Ang sanhi ng pagkabalisa at kahirapan sa pagtulog ng isang bata sa gabi ay maaari ding nagmumula sa pag-aalala at stress sa iba't ibang bagay. Halimbawa, ang stress dahil sa pagiging "pabigat" sa maraming gawain sa paaralan, problema sa mga kaibigan, pagalitan ng mga magulang o guro, at iba pa. Bukod dito, ang masyadong maraming aktibidad ay maaari ding maging stress sa mga bata kaya marami silang iniisip at nahihirapang matulog.
6. May malaking pagbabago
Ang mga malalaking pagbabago sa buhay ng isang bata o araw-araw na gawain ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagtulog sa isang bata. Ang diborsyo, pagkamatay, karamdaman, o paglipat sa isang bagong lungsod ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng isang bata na makatulog. Ang mga mahihirap na oras sa mga pagbabagong ito ay maaaring maging mahirap para sa mga bata na makatulog.
7. Uminom ng caffeine
Ang pag-inom ng soda o energy drink ay maaaring maging sanhi ng problema sa pagtulog ng isang bata. Ang ilang mga uri ng soft drink, pati na rin ang karamihan sa mga energy drink at mataas na asukal ay naglalaman ng caffeine na maaaring makagambala sa pagtulog.
8. Mga side effect ng ilang gamot
Ang kawalan ng tulog ng mga bata ay maaari ding sanhi ng mga side effect ng ilang partikular na gamot na kanilang iniinom, gaya ng mga gamot na ginagamit para sa ADHD, antidepressants, corticosteroids, at anticonvulsants. Ang mga gamot na ito ay maaaring maging sanhi ng insomnia sa mga bata. Bilang karagdagan, mayroong ilang mga sakit na maaaring maging sanhi ng problema sa pagtulog ng isang bata. Ang ilan sa kanila ay:
- Sleep apnea (karamdaman sa pagtulog kung saan nababagabag ang paghinga)
- Asthma na nagpapaubo sa iyo
- Eksema na nagdudulot ng pangangati
- Autism, mental retardation, at Asperger's syndrome.
[[Kaugnay na artikulo]]
Patulogin ang iyong anak sa oras
Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapawi ang kawalan ng tulog sa mga bata. Bilang mabuting magulang, gawin ang mga sumusunod na hakbang upang makatulog sa oras:
- Magkaroon ng pare-parehong oras ng pagtulog para sa mga bata. Maglagay ng pare-parehong oras ng pagtulog tuwing gabi para masanay ang katawan at isip ng iyong anak sa pagtulog sa oras na iyon.
- Pagtigil sa mga aktibidad na maaaring makaapekto sa isip ng bata bago matulog. Masanay na ang iyong anak ay hindi na naglalaro ng mga gadget, nanonood ng telebisyon, o naglalaro ng mga laro sa loob ng 30-60 minuto bago matulog.
- Gawing komportable ang kapaligiran ng silid. Maaari kang lumikha ng isang maaliwalas na silid para sa iyong anak na may mga kumikislap na ilaw, isang malambot na kumot, at paglalagay ng iyong paboritong manika sa tabi nito.
- Iwasan ang mga bata mula sa caffeine. Inirerekumenda namin na huwag mong hayaan ang mga bata na uminom ng mga inumin na naglalaman ng caffeine, lalo na malapit sa kanilang oras ng pagtulog.
- Pinapakalma ang bata. Kung ang iyong anak ay nagsasalita tungkol sa isang masamang panaginip, maaari mo siyang pakalmahin at maunawaan na ito ay isang panaginip lamang at walang masamang mangyayari sa kanya.
- Samahan ang mga bata. Kung ang bata ay natatakot sa pagtulog, dapat mong samahan muna ang bata hanggang sa siya ay talagang makatulog. Dapat mo ring tanungin ang iyong anak kung ano ang bumabagabag sa kanya, at tulungan siyang malutas ang problema.
- Magbasa ng mga masasayang libro sa mga bata. Kapag nahihirapan ang mga bata sa pagtulog, maaari mo ring basahin ang mga story book sa mga bata na makakapagpaginhawa sa kanila at madaling makatulog.
Kung ang ilan sa mga hakbang sa itaas ay hindi magtagumpay sa sanhi ng insomnia at pagkabalisa ng iyong anak sa gabi, dapat mo silang dalhin kaagad sa doktor o psychologist para sa karagdagang paggamot.
