7 Sikat at Malusog na Uri ng Yoga

Sa gitna ng kasikatan ng yoga, hindi nakakahiya kung sinuman ang hindi nakakaalam kung ano ang maraming uri ng yoga. Milyun-milyong mahilig sa yoga sa labas ang pumipili ng uri ng yoga ayon sa kanilang mga kagustuhan, hindi ito maaaring pangkalahatan. Kung gusto mong magsimula, piliin ang isa na pinakaangkop sa iyong mga interes. Ang kakaibang bagay na wala sa ibang sports ay sa yoga, may kasamang poses, meditations at philosophies. Kahit na ang mga diskarte sa paghinga ay maaaring magkakaiba upang magdala ng kapayapaan ng isip sa panahon ng sesyon ng yoga.

Mga uri ng yoga

Ang ilan sa mga pinakasikat na uri ng yoga ay kinabibilangan ng:

1. Hatha yoga

Ang Hatha yoga ay ang pundasyon ng lahat ng uri ng yoga na pinagsasama ang asanas (poses), pranayama (paghinga), at meditation. Sa pangkalahatan, ang mga klase ng hatha yoga ay nagaganap na may daloy na hindi masyadong mabilis upang ito ay makapagpapaginhawa sa mga kalahok sa yoga. Ang hatha yoga ay maaaring maging isang alternatibo para sa mga nagsisimula pa lamang na subukan ang yoga o para sa mga nais ng isang meditative practice. Available ang hatha yoga sa buong mundo, ngunit kung gusto mong makatiyak na walang masama sa pagtatanong sa instructor kung ano ang kahulugan ng kanilang klase.

2. Vinyasa yoga

Ang isa pang uri ng yoga na hindi gaanong sikat ay ang vinyasa. Sa ilang mga klase sa yoga, ang "vinyasa" ay ang unyon ng 4 na poses (plank, chaturanga, asong nakaharap paitaas, asong nakaharap sa ibaba) na ginagampanan ng umaagos na paggalaw ng katawan. Ang pokus ng vinyasa yoga ay gawin ang mga poses sa yoga na may wastong paghinga. Sa pagitan ng isang pose at isa pa ay dapat dumaloy kaya huwag magtaka kung ang mga paggalaw ay nagiging mabilis. Kung nakasanayan mo na, ang bawat galaw ay aayon sa kung paano huminga ang isang tao. Ang Vinyasa ay ang tamang uri ng yoga para sa mga nakasanayan na at parang kumbinasyon ng yoga at pag-eehersisyo.

3. Iyengar yoga

Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang iyengar yoga ay unang ipinakilala ni B. K. S. Iyengar. Ang ganitong uri ng yoga ay nagsasangkot ng maraming balanse, kakayahang umangkop, at lakas ng katawan sa pamamagitan ng paggawa ng mga tamang pose. Kaya, kadalasan ang studio na nagbibigay ng iyengar yoga classes ay magbibigay ng maraming kagamitan tulad ng mga kumot, bloke, lubid, at iba pa. Ang mga poses sa iyengar yoga ay karaniwang kailangang gaganapin ng ilang minuto. Gayunpaman, para sa mga hindi nababaluktot at pamilyar sa yoga, ang tagapagturo ay tutulong sa mga magagamit na kagamitan. Ang Iyengar yoga ay maaaring maging isang opsyon para sa mga nasa proseso ng pagbawi mula sa isang pinsala.

4. Bikram yoga

Ginagawa ang bikram yoga sa isang silid na may temperaturang 40 degrees Celsius, na may 26 na pose. Kaya naman natural sa mga kalahok ng Bikram yoga na makaramdam ng pagod sa gitna ng sesyon ng klase. Pinagpapawisan? Ito ay dapat na dahil sa mataas na temperatura ng silid at ang mga pose na kailangang gawin. Mayroong kontrobersya sa paligid ng bikram yoga. Sa isang banda, iniisip ng mga tao na labis na gawin ang mga kalahok na hindi makinig sa mga senyales ng kanilang sariling katawan. Sa kabilang banda, ang Bikram yoga ay itinuturing na isang epektibong uri ng yoga upang magsunog ng mga calorie at sagutin ang mga hamon sa sarili.

5. Mainit na yoga

Kahit na ang pangalan ay mainit na yoga, ang ganitong uri ng yoga ay iba sa Bikram yoga. Karaniwan, ang mainit na yoga ay isang klase ng vinyasa yoga na ginagawa sa isang silid na may mataas na temperatura. Pawisan ang mga kalahok at kailangang maging talagang flexible ang mga kalamnan.

6. Ashtanga yoga

Si Sri K. Pattabhi Jois ang unang nagpakilala ng ashtanga yoga sa mundo. Sa ashtanga yoga, mayroong tatlong natatanging serye: pangunahin, intermediate, at advanced. Ang bawat serye ay naglalaman ng mga paunang natukoy na pose na nangangailangan ng lakas, tibay, at pangako.

7. Yin yoga

Ang katanyagan ng yin yoga ay tumaas sa mga nakaraang taon. Sa kaibahan sa vinyasa yoga na nangangailangan ng dumadaloy at mabilis na paggalaw, ang yin yoga ay naglalaman ng mga pose na nangangailangan ng isa na manatili sa isang pose sa loob ng 3-5 minuto. Ang lahat ng mga poses ay likas na yin, ibig sabihin ay hindi sila sumasalungat sa normal na posisyon ng katawan. Ang Yin yoga ay karaniwang ginagawa sa tulong ng mga ari-arian tulad ng mga unan, kumot, bloke, lubid, at iba pa. Sa buong klase ay maaaring samahan ng nakapapawing pagod na musika at gawing ganap na nakakarelaks ang mga kalahok na parang muling ipinanganak. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Laging tandaan kapag gumagawa ng yoga, "walang bagay na magaling sa yoga". Ang yoga ay hindi isang isport na maihahambing ang mga kasanayan ng isang tao sa iba tulad ng anumang iba pang isport. Ang yoga ay personal, iyon ay, kung paano gumaganap ang isang tao ng isang pose at nakikinig sa kanyang katawan habang nasa pose na iyon. Walang obligasyon na mag-pose sa eksaktong kaparehong posisyon ng nagtuturo, dahil ang katawan ng bawat isa ay natatangi. Sa pamamagitan ng yoga, maririnig ng isang tao ang kanyang katawan, sanayin upang tumuon sa paghinga sa mga kalamnan na ginagamit, at magnilay para sa pagpapahinga.