Marami ang nagsasabi, huwag magbasa habang natutulog dahil makakasira ito sa mata. Samantalang ang paghiga habang nagbabasa ay ang pinaka komportableng relaxed position para sa pagbabasa. Bukod dito, ang pagbabasa ng libro bago matulog ay isang aktibidad na nagpapabilis ng antok. Gayunpaman, totoo ba na ang pagbabasa habang natutulog ay nakakapinsala sa mata?
Ang pagbabasa habang natutulog, nakakasama ba talaga sa mata?
Ang pangunahing problema sa pagbabasa ng pagtulog ay ang iyong mga mata ay nakatutok sa pahina sa kakaibang mga anggulo. Sa katunayan, ang rekomendasyon para sa paghawak ng materyal sa pagbabasa ay nasa isang anggulo ng 60 degrees sa mata, ngunit kapag nakahiga ang anggulo ay hindi angkop at nagbabago sa paggalaw ng mga talata sa aklat. Dagdag pa, hawak mo rin ang materyal sa pagbabasa nang mas malapit mula sa posisyong nakaupo kung nagbabasa ka habang natutulog. Karaniwan ang distansya sa pagitan ng libro at mga mata ay mga 30 cm kapag nakaupo. Pero mas lalapit ang distansya ng libro sa mata mo kapag nagbabasa ka habang nakahiga. Ang resulta ng pagbabasa ng libro habang nakahiga o paghawak ng babasahin sa isang hindi komportableng posisyon ay maaaring magpa-tense sa mga kalamnan sa paligid ng iyong mga mata, o kilala rin bilang asthenopia.
Asthenopia o eye strain dahil sa pagbabasa habang natutulog
Ang Asthenopia ay nagdudulot ng ilang sintomas, gaya ng pagkapagod, kakulangan sa ginhawa sa o sa paligid ng mga mata, malabong paningin, pananakit ng ulo, pagiging sensitibo sa liwanag, kakulangan sa ginhawa sa paligid ng leeg, at kung minsan ay double vision. Bilang resulta ng pagbabasa habang nakahiga ay nagpapaigting ang mga kalamnan sa paligid ng mga mata, lalo na ang mga extraocular na kalamnan na responsable sa paggalaw ng mata. Ang pagod na dulot ng pagbabasa habang nakahiga ay nagiging medyo mahaba din ang proseso ng pagbabasa para sa bawat pahina. Ang iba pang mga sintomas na nararamdaman ay nasusunog, pamumula, pangangati, pagkatuyo ng mata, at pananakit ng ulo. Sa kabutihang palad, hindi magiging permanenteng pinsala ang mata na dulot ng pagbabasa habang nakahiga. Gayunpaman, napakahalaga na magkaroon ng kamalayan sa pagkapagod sa mata kung ito ay nangyayari sa mahabang panahon. Itigil ang pagbabasa kung lumitaw na ang ilan sa mga sintomas.
Paano mapanatili ang kalusugan ng mata
Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak ang kalusugan ng iyong mga mata ay ang pagkakaroon ng pagsusulit sa mata tuwing dalawang taon. Maaaring matukoy ng mga pagsusuri sa mata ang mga maagang palatandaan ng sakit sa mata, tulad ng glaucoma, katarata, at ilang iba pang karaniwang kondisyon sa kalusugan. Maaaring maiwasan o maantala ng mga pagsusuri ang mas malubhang pinsala sa mata. Bukod sa pagbabasa habang natutulog, ang pagod na mga mata ay dulot din ng matagal na paggamit ng kompyuter. Samakatuwid, mayroong ilang mga tip para sa mga manggagawa na gumugugol ng halos lahat ng kanilang oras sa harap ng laptop. Narito ang mga tip:
- Gumamit ng artipisyal na luha kapag ang iyong mga mata ay nararamdamang tuyo
- ilagay humidifier sa paligid ng workspace
- Ayusin ang screen ng computer upang ito ay nasa antas ng mata
- Sundin ang panuntunang 20-20-20, na tumingin sa isang bagay na 20 talampakan (6 metro) ang layo bawat 20 minuto nang hindi bababa sa 20 segundo.
Mga tip sa pagbabasa habang natutulog
Ang posisyon ng pagbabasa habang nakahiga ay dapat na ginawa ng halos lahat. Samakatuwid, may ilang mga tip na maaari mong sundin habang nagbabasa sa posisyong ito. Ang ilan sa mga tip ay ang mga sumusunod:
- Baguhin ang posisyon bawat ilang minuto habang nagbabasa habang natutulog. Iposisyon ang iyong katawan at pag-iilaw nang mas komportable para hindi mapagod ang iyong mga mata.
- Limitahan ang oras na ginugugol mo sa pagbabasa sa kama. Ang mga sintomas ng pagkapagod sa mata ay magiging minimal kung ang pagbabasa habang nakahiga ay gagawin lamang sa maikling panahon.
- Mag-iskedyul ng regular na check-up sa iyong doktor sa mata upang matukoy ang kondisyon ng iyong mga mata.
Gayunpaman, ang pinakamagandang posisyon para sa pagbabasa ay isang posisyong nakaupo. Hindi ka pinapayuhang magbasa habang natutulog dahil maaari itong makagambala sa kalusugan ng iyong mata. [[mga kaugnay na artikulo]] Para sa higit pang talakayan tungkol sa pagbabasa ng pagtulog at kalusugan ng mata,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
