Ang isang calorie deficit ay ang susi sa isang matagumpay na diyeta. Kaya, upang ma-trim ang labis na timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa bilang ng mga calorie na natupok. Nagtatanong ito ng maraming tao, kung gaano karaming mga calorie ang dapat sunugin upang mawala ang 1 kg?
Ang bilang ng mga calorie na dapat sunugin upang mawala ang 1 kg ng timbang sa katawan
Ang bilang ng mga calorie na dapat sunugin upang mawala ang 1 kg ay 7,700 Ang mga kalkulasyon tungkol sa mga calorie at timbang ay talagang hindi maaaring ilapat sa lahat. Dahil, iba-iba ang proseso ng pagsunog at metabolismo ng katawan ng bawat tao. Ngunit sa pangkalahatan, ang 1 pound (0.45 kg) ng taba ay tinatayang naglalaman ng 3,500 calories. Kaya, kung ang 1 kg ng timbang sa katawan = 2.2 pounds, kung gayon upang mawalan ng 1 kg ng timbang, tinatayang kailangan mong magsunog ng mga 7,700 calories. Kaya, kung bawasan mo ang 500-1,000 calories bawat araw, magagawa mong mawalan ng 1 kg ng timbang sa loob ng 1 linggo. Kung gagawin mo ito nang regular, pagkatapos sa loob ng 1 buwan maaari kang mawalan ng timbang ng hanggang 4 kg o higit pa. Gayunpaman, tandaan na ang timbang ng katawan ng tao ay hindi lamang binubuo ng taba, kundi pati na rin ang kalamnan, tubig, at iba pang mga tisyu sa katawan. Samakatuwid, magkakaroon ng maraming mga kadahilanan na makakaapekto sa iyong paglalakbay sa pagsisikap na mawalan ng timbang. Karaniwan, ang mas maraming timbang na iyong nababawas, mas matagal ang kinakailangan upang magsunog ng taba. Kaya, ang pagkawala ng 1 kg sa loob ng 1 linggo ay maaaring mangyari sa simula ng diyeta. Ngunit sa sandaling maabot mo ang isang tiyak na timbang, ang prosesong ito ay maaaring bumagal.
Sa totoo lang, ano ang mga calorie?
Ang mga labis na calorie ay iniimbak ng katawan sa anyo ng taba Ang pag-alam sa bilang ng mga calorie at ang bilang ng mga nasunog na calorie ay maaaring maging susi sa tagumpay ng iyong diyeta. Kaya, ano nga ba ang mga calorie? Ang mga calorie ay ang dami ng enerhiya na nakukuha natin mula sa pagkain at inumin na ating kinokonsumo. Ang enerhiya na ito ay mahalaga bilang panggatong sa pagsasagawa ng iba't ibang function ng katawan. Ang iba't ibang galaw ng katawan, mula sa pag-upo hanggang sa pagtakbo, ay nangangailangan ng enerhiya. Gayunpaman, ang dami ng kinakailangang enerhiya ay nag-iiba, depende sa intensity. Sa tuwing gagamit tayo ng enerhiya, masusunog ang calories sa katawan. Samantala, ang mga calorie na hindi kailangang gamitin o labis, ay iimbak sa katawan sa anyo ng taba. Sa madaling salita, kung kakain ka ng mga high-calorie na pagkain o inumin, tataas ang fat deposits sa katawan.
Basahin din:Paano Magbilang ng Mga Calories ng Pagkain upang Mawalan ng Timbang Kapag gusto mong magbawas ng timbang, ang mga calorie na nakaimbak sa anyo ng taba ay dapat masunog. Ang paraan, bukod sa iba pa, sa pamamagitan ng pagbabawas ng calorie intake at paggawa ng ehersisyo. Ang mas mahigpit na nililimitahan natin ang paggamit ng calorie at gumagamit ng maraming enerhiya, mas maraming taba ang mga tindahan sa katawan na sinusunog para sa mga mapagkukunan ng enerhiya. Bawat araw, ang mga babaeng may edad na 26-50 taon ay nangangailangan ng humigit-kumulang 2,000 calories upang magkaroon ng sapat na enerhiya. Samantala, ang mga kababaihan sa kanilang maagang 20s ay nangangailangan ng mas maraming calories, na 2,200 calories bawat araw. Sa mga lalaki, ang average na calorie na kinakailangan ay humigit-kumulang 2,200-3,000 calories bawat araw, depende sa edad at antas ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Ang mga kalalakihan at kababaihan na kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa kailangan nila bawat araw, sa paglipas ng panahon ay makakaranas ng pagtaas sa timbang ng katawan. Sa kabilang banda, kung regular mong bawasan ang iyong pagkonsumo ng calorie nang mas mababa sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan, ang iyong timbang ay unti-unting bababa. [[Kaugnay na artikulo]]
Paano magsunog ng mga calorie na malusog at makapangyarihan para sa pagdidiyeta
Ang ehersisyo ay isang mabisang paraan upang magsunog ng mga calorie Mayroong iba't ibang mga paraan na maaari mong gawin upang masunog ang labis na mga calorie sa katawan, lalo na sa pamamagitan ng:
1. Pag-eehersisyo
Ang ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang masunog ang mga calorie para sa katawan. Ang mga uri ng ehersisyo na itinuturing na pinakamabisa para sa pagkamit ng layuning ito ay ang cardio at weight training. Ang mga ehersisyo sa cardio ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-jogging, paglangoy, pagbibisikleta, hanggang sa aerobics. Samantala, ang pagsasanay sa timbang ay maaaring isagawa sa pamamagitan ng pagbubuhat ng mga timbang.
2. Uminom ng green tea
Ang green tea ay isang malusog na pinagmumulan ng caffeine. Ang caffeine ay isang substance na isang stimulant, kaya maaari itong mag-trigger ng pagsunog ng mas maraming calories sa katawan. Ang nilalaman ng caffeine sa green tea ay maaari ding hikayatin ang mga pagbabago sa mga metabolic process sa katawan na nagpapabilis ng pagkasunog ng calorie.
3. Kumain ng mas maliliit na bahagi ngunit mas madalas
Ang proseso ng panunaw ng pagkain ay nangangailangan din ng mga calorie upang tumakbo. Samakatuwid, ang pagkain sa mas maliliit na bahagi ngunit mas madalas, ay itinuturing na makakatulong sa pagbaba ng timbang.
4. Laging mag-almusal
Maaaring totoo ang kasabihang ang almusal ang pinakamahalagang pagkain sa buong araw, lalo na para sa iyo na nagsisikap na pumayat. Ang mga taong hindi kumakain ng almusal ay matagal nang ipinakita na may mas mataas na timbang sa katawan kaysa sa mga kumakain ng almusal. Dahil kung hindi ka nag-aalmusal, ang pagnanais na kumain ng marami sa araw at iba pa ay nagiging mas mataas.
5. Uminom ng 8 basong tubig kada araw
Ang lahat ng mga paggalaw at pag-andar sa katawan ay nangangailangan ng enerhiya at calories bilang gasolina, kabilang ang proseso ng pagpapanatili ng balanse ng likido sa katawan. Ang pag-inom ng 8 basong tubig, o humigit-kumulang 2 litro bawat araw, ay itinuturing na makakatulong sa pagsunog ng humigit-kumulang 100 calories. Kahit na ito ay hindi gaanong tunog, ang pagsunog ng 100 calories bawat araw at 700 calories bawat linggo mula sa inuming tubig, ay talagang nakatulong sa proseso ng diyeta. Bilang karagdagan, ang regular na pag-inom ng tubig ay makakatulong din sa pagpapakain ng panunaw at bato. Ngunit tandaan, kahit na ito ay mabuti, ang pag-inom ng tubig ay hindi rin inirerekomenda kung ginawa nang labis. Matapos malaman ang bilang ng mga calorie na kailangang sunugin upang mawalan ng 1 kg ng timbang, inaasahan na mas magkaroon ka ng kamalayan na sundin ang isang mas malusog na diyeta at hindi isang instant. Sa ganoong paraan, ang bigat na pinutol ay mahirap ibalik. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa diyeta at nutrisyon sa pagkain,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Ang bilang ng mga calorie na dapat sunugin upang mawala ang 1 kg ay 7,700 Ang mga kalkulasyon tungkol sa mga calorie at timbang ay talagang hindi maaaring ilapat sa lahat. Dahil, iba-iba ang proseso ng pagsunog at metabolismo ng katawan ng bawat tao. Ngunit sa pangkalahatan, ang 1 pound (0.45 kg) ng taba ay tinatayang naglalaman ng 3,500 calories. Kaya, kung ang 1 kg ng timbang sa katawan = 2.2 pounds, kung gayon upang mawalan ng 1 kg ng timbang, tinatayang kailangan mong magsunog ng mga 7,700 calories. Kaya, kung bawasan mo ang 500-1,000 calories bawat araw, magagawa mong mawalan ng 1 kg ng timbang sa loob ng 1 linggo. Kung gagawin mo ito nang regular, pagkatapos sa loob ng 1 buwan maaari kang mawalan ng timbang ng hanggang 4 kg o higit pa. Gayunpaman, tandaan na ang timbang ng katawan ng tao ay hindi lamang binubuo ng taba, kundi pati na rin ang kalamnan, tubig, at iba pang mga tisyu sa katawan. Samakatuwid, magkakaroon ng maraming mga kadahilanan na makakaapekto sa iyong paglalakbay sa pagsisikap na mawalan ng timbang. Karaniwan, ang mas maraming timbang na iyong nababawas, mas matagal ang kinakailangan upang magsunog ng taba. Kaya, ang pagkawala ng 1 kg sa loob ng 1 linggo ay maaaring mangyari sa simula ng diyeta. Ngunit sa sandaling maabot mo ang isang tiyak na timbang, ang prosesong ito ay maaaring bumagal. 
Ang mga labis na calorie ay iniimbak ng katawan sa anyo ng taba Ang pag-alam sa bilang ng mga calorie at ang bilang ng mga nasunog na calorie ay maaaring maging susi sa tagumpay ng iyong diyeta. Kaya, ano nga ba ang mga calorie? Ang mga calorie ay ang dami ng enerhiya na nakukuha natin mula sa pagkain at inumin na ating kinokonsumo. Ang enerhiya na ito ay mahalaga bilang panggatong sa pagsasagawa ng iba't ibang function ng katawan. Ang iba't ibang galaw ng katawan, mula sa pag-upo hanggang sa pagtakbo, ay nangangailangan ng enerhiya. Gayunpaman, ang dami ng kinakailangang enerhiya ay nag-iiba, depende sa intensity. Sa tuwing gagamit tayo ng enerhiya, masusunog ang calories sa katawan. Samantala, ang mga calorie na hindi kailangang gamitin o labis, ay iimbak sa katawan sa anyo ng taba. Sa madaling salita, kung kakain ka ng mga high-calorie na pagkain o inumin, tataas ang fat deposits sa katawan. Basahin din:Paano Magbilang ng Mga Calories ng Pagkain upang Mawalan ng Timbang Kapag gusto mong magbawas ng timbang, ang mga calorie na nakaimbak sa anyo ng taba ay dapat masunog. Ang paraan, bukod sa iba pa, sa pamamagitan ng pagbabawas ng calorie intake at paggawa ng ehersisyo. Ang mas mahigpit na nililimitahan natin ang paggamit ng calorie at gumagamit ng maraming enerhiya, mas maraming taba ang mga tindahan sa katawan na sinusunog para sa mga mapagkukunan ng enerhiya. Bawat araw, ang mga babaeng may edad na 26-50 taon ay nangangailangan ng humigit-kumulang 2,000 calories upang magkaroon ng sapat na enerhiya. Samantala, ang mga kababaihan sa kanilang maagang 20s ay nangangailangan ng mas maraming calories, na 2,200 calories bawat araw. Sa mga lalaki, ang average na calorie na kinakailangan ay humigit-kumulang 2,200-3,000 calories bawat araw, depende sa edad at antas ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Ang mga kalalakihan at kababaihan na kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa kailangan nila bawat araw, sa paglipas ng panahon ay makakaranas ng pagtaas sa timbang ng katawan. Sa kabilang banda, kung regular mong bawasan ang iyong pagkonsumo ng calorie nang mas mababa sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan, ang iyong timbang ay unti-unting bababa. [[Kaugnay na artikulo]] 
Ang ehersisyo ay isang mabisang paraan upang magsunog ng mga calorie Mayroong iba't ibang mga paraan na maaari mong gawin upang masunog ang labis na mga calorie sa katawan, lalo na sa pamamagitan ng: 
