Ang mga bata ay napaka-bulnerable sa walang pinipiling meryenda, kabilang ang mga nakabalot na inumin. Mag-ingat, ang mga de-boteng inumin ay maaaring mapanganib dahil sa asukal at mga sweetener. Ang pagbibigay ng mga mapagpipiliang masustansyang inumin para sa mga bata ay dapat magsimulang masanay upang ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon ay matugunan.
Mga pagpipiliang masustansyang inumin para sa mga bata upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon
Narito ang ilang masustansyang inumin para sa mga bata na maaaring ibigay sa araw:
1. Tubig
Ang tubig ang pinakamalusog at pinakamahalagang inumin na maibibigay kapag nauuhaw ang iyong anak. Ang dahilan ay, napakahalaga ng tubig para sa iba't ibang proseso sa katawan ng bata, kabilang ang pag-regulate ng temperatura ng katawan at paggana ng organ.
Tubig dapat ang pangunahing inumin, kabilang ang para sa mga bata. Bilang karagdagan, ang mga bata ay madalas na nangangailangan ng mas maraming tubig kaysa sa mga matatanda dahil sa kanilang mataas na rate ng paglaki at metabolismo. Ang pagkonsumo ng sapat na tubig ay nauugnay din sa perpektong timbang ng katawan, pagbabawas ng panganib ng mga cavity, at pagpapabuti ng paggana ng utak ng mga bata.
2. Infused water
Ang ilang mga bata ay maaaring nababato sa simpleng tubig na walang lasa.
Infused water maaaring maging solusyon. Ang masustansyang inuming ito para sa mga bata ay gawa lamang sa plain water at sariwang prutas at pampalasa. Bilang karagdagan sa pagdaragdag ng mga sustansya mula sa mga prutas na ito, maaari ring makuha ng iyong anak ang lasa ng kanyang paboritong prutas na may napakababang calorie. Maramihang kumbinasyon ng mga sangkap
infusion na tubig na maaaring subukan, ibig sabihin:
- Mga dahon ng pinya at mint
- Pakwan at pipino
- Mga strawberry at lemon
3. Tubig ng niyog
Kung ang iyong anak ay madalas na nagbubulungan para bumili ng matamis o mabula na inumin, maaari kang mag-alok ng mas malusog na opsyon, katulad ng tubig ng niyog. Sa nakakapreskong lasa nito, ang tubig ng niyog ay nagbibigay ng iba't ibang mahahalagang nutrients para sa mga bata, kabilang ang bitamina C, potassium, at magnesium.
Ang tubig ng niyog ay naglalaman ng mga electrolyte na mabuti para sa katawan. Ang tubig ng niyog ay isa ring magandang source ng electrolytes. Ang mga electrolyte particle ay mahalaga para sa pagpapanatili ng balanse ng likido at paggana ng nerve. Kung ang iyong anak ay madalas na naglalaro at pinagpapawisan nang husto, o na-dehydrate (tulad ng na-trigger ng pagtatae at pagsusuka), isang natural na inuming electrolyte tulad ng tubig ng niyog ay maaaring isang opsyon. Ang natural na tubig ng niyog ay ang pinakamahusay na pagpipilian kumpara sa ready-to-drink na nakabalot na tubig ng niyog. Kung bibili ka ng nakahanda nang inuming de-boteng tubig, siguraduhing maingat ka sa mga idinagdag na asukal at pampalasa.
4. Mga smoothies prutas at gulay
Mga smoothies Ang mga homemade na prutas at gulay ay maaaring maging isang masayang paraan ng pagkain ng prutas at gulay para sa iyong anak. Bukod dito, talagang nahihirapan ang mga bata na ubusin ang pangkat ng pagkain na ito, kaya nasa panganib sila ng kakulangan ng ilang bitamina at mineral. Maramihang kumbinasyon
smoothies mga prutas at gulay na maaaring mahalin ng iyong sanggol, katulad ng:
- Kale at pinya
- Kangkong at blueberries
- Mga milokoton at kuliplor
Maaari ka ring magdagdag ng ilang iba pang mga sangkap, tulad ng karne ng niyog, abukado,
buto ng flax, unsweetened cocoa powder, at avocado. Dahil medyo mataas ang calories sa di
smoothies prutas, ang masustansyang inumin na ito ay mas angkop bilang meryenda, kaya hindi ito ang pangunahing inumin. Mas pinapayuhan ka ring gumawa
smoothies ang iyong sarili sa bahay upang maiwasan ang dagdag na asukal at iba pang hindi malusog na mga sangkap sa
smoothiesna ibinebenta.
5. Unsweetened milk
Tulad ng mga smoothies, ang gatas ay hindi rin ang pangunahing inumin para sa mga bata, ngunit isang komplementaryong malusog na inumin sa pagitan ng mga pagkain. Ang unsweetened milk ay napakasustansya upang matulungan ang iyong sanggol na lumaki at umunlad. Kabilang sa mga nutrients na ito ang macronutrients na protina, calcium, phosphorus, at magnesium.
6. Gatas ng gulay
Bagama't masustansya ang gatas para sa iyong anak, mahalagang tandaan na maraming bata ang may hindi pagpaparaan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga sintomas na maaaring lumitaw ay pagtatae, utot, pantal sa balat, at cramp sa tiyan. Upang malampasan ang problemang ito, maaari mo itong palitan ng gatas na gawa sa mga halaman. Halimbawa, almond milk, coconut milk (hindi coconut milk), at soy milk. Marami sa mga plant-based na gatas na ito ay pinatibay ng mahahalagang nutrients, tulad ng bitamina B12, calcium, at bitamina D. Gayunpaman, palaging bigyang-pansin ang mga sangkap kung bibili ka ng plant-based na gatas.
Mga uri ng hindi malusog na inumin na dapat iwasan
Bilang karagdagan sa listahan ng mga masusustansyang inumin para sa mga bata sa itaas, kailangan mo ring mag-ingat sa mga sumusunod na inumin na kadalasang paborito nila:
- Soda at matamis na inumin: dagdagan ang panganib ng diabetes at mataba na atay
- Mga katas ng prutas: mas kaunting hibla at dagdagan ang panganib ng labis na katabaan
- Mga inuming may caffeine: pataasin ang tibok ng puso, presyon ng dugo, pagkabalisa, at pagkagambala sa pagtulog
[[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Mayroong iba't ibang masustansyang inumin para sa mga bata na maaaring simulan upang masanay sa pag-inom. Ang iyong maliit na bata ay siyempre sa simula ay tututol sa pagpipiliang ito at maging isang hamon para sa iyo. Gayunpaman, ang pag-inom ng mga masusustansyang inumin sa itaas at pag-iwas sa mga nakakapinsalang inumin ay ang pinakamahusay na paraan para makakuha ng mahahalagang sustansya ang iyong sanggol.
Tubig dapat ang pangunahing inumin, kabilang ang para sa mga bata. Bilang karagdagan, ang mga bata ay madalas na nangangailangan ng mas maraming tubig kaysa sa mga matatanda dahil sa kanilang mataas na rate ng paglaki at metabolismo. Ang pagkonsumo ng sapat na tubig ay nauugnay din sa perpektong timbang ng katawan, pagbabawas ng panganib ng mga cavity, at pagpapabuti ng paggana ng utak ng mga bata. 
Ang tubig ng niyog ay naglalaman ng mga electrolyte na mabuti para sa katawan. Ang tubig ng niyog ay isa ring magandang source ng electrolytes. Ang mga electrolyte particle ay mahalaga para sa pagpapanatili ng balanse ng likido at paggana ng nerve. Kung ang iyong anak ay madalas na naglalaro at pinagpapawisan nang husto, o na-dehydrate (tulad ng na-trigger ng pagtatae at pagsusuka), isang natural na inuming electrolyte tulad ng tubig ng niyog ay maaaring isang opsyon. Ang natural na tubig ng niyog ay ang pinakamahusay na pagpipilian kumpara sa ready-to-drink na nakabalot na tubig ng niyog. Kung bibili ka ng nakahanda nang inuming de-boteng tubig, siguraduhing maingat ka sa mga idinagdag na asukal at pampalasa. 
