5 Dahilan ng Pagkahilo Pagkatapos Mag-ehersisyo na Kailangang Panoorin

Kalusugan
Ang sport ay isang positibong aktibidad na nagbibigay ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, ang aktibidad na ito ay dapat ding gawin nang may buong kalkulasyon upang maiwasan ang mga hindi gustong epekto tulad ng pagkahilo pagkatapos mag-ehersisyo. Sa halip na magbigay ng positibong sensasyon para sa katawan, ang pagkahilo pagkatapos ng ehersisyo ay tiyak na hindi kaaya-aya. Ano ang nagiging sanhi ng pagkahilo pagkatapos ng ehersisyo?

Mga sanhi ng pagkahilo pagkatapos ng ehersisyo

Narito ang ilang sanhi ng pagkahilo pagkatapos mag-ehersisyo:

1. Maling pamamaraan sa paghinga

Ang isa sa mga sanhi ng pagkahilo pagkatapos ng ehersisyo ay ang "nakalimutan" mong huminga. Sa katunayan, sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang mga kalamnan ay gumagamit ng mas maraming oxygen. Ang bilis ng paghinga at tibok ng puso ay tataas habang nag-eehersisyo upang matustusan ang dugong mayaman sa oxygen na kailangan ng mga kalamnan. Kung hindi ka makahinga nang buo sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo, bumababa ang daloy ng dugong mayaman sa oxygen sa utak. Dahil dito, mahihilo ka dahil hindi nakakakuha ng sapat na oxygen ang utak.

2. Dehydration

Ang dehydration ay nangyayari kapag mas maraming likido ang umalis sa katawan kaysa sa nainom. Maaaring mawala ang mga likido mula sa katawan dahil ang ehersisyo ay nagpapalitaw ng pagtaas ng temperatura ng katawan. Ang katawan pagkatapos ay nagbabayad sa pamamagitan ng paggawa ng pawis upang bumaba ang temperatura ng katawan. Kadalasan, ang katawan ay maaaring mawalan ng mas maraming likido kapag ang ehersisyo ay masyadong mabigat o ang panahon ay mainit. Bilang karagdagan sa pagkahilo pagkatapos mag-ehersisyo (o habang nag-eehersisyo), ang dehydration ay nagdudulot din ng iba pang mga sintomas, kabilang ang:
  • tuyong bibig
  • Uhaw na uhaw
  • Pagod ang katawan

3. Masyadong nag-eehersisyo

Ang overtraining aka sobrang ehersisyo ay maaari ding magdulot ng pagkahilo. Ang sobrang pag-eehersisyo at matinding pag-eehersisyo ay maaaring mag-trigger ng pagbaba ng presyon ng dugo. Kung hindi napigilan, tulad ng nakasaad sa itaas, ikaw ay maaalis din ng tubig. Ang kumbinasyon ng mga kundisyong ito ay hahantong sa pagkahilo sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo hanggang sa himatayin.

4. Mababang asukal sa dugo

Ang isa pang sanhi ng pagkahilo pagkatapos ng ehersisyo ay ang mababang antas ng asukal sa dugo. Kapag nag-eehersisyo tayo, ang mga kalamnan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya kaysa karaniwan. Sa unang 15 minuto ng ehersisyo, kumukuha ang katawan ng asukal (glucose) na umiikot sa daluyan ng dugo at mga kalamnan upang suportahan ang pisikal na aktibidad. Kapag naubos ang glucose, bababa ang mga antas ng asukal sa dugo at gagamitin ng katawan ang mga reserbang asukal sa atay. Ang kundisyong ito ay gumagawa din ng kakulangan ng glucose sa utak na siyang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Dahil kulang sa glucose ang utak, mahihilo tayo habang nag-eehersisyo o pagkatapos. Bukod sa pagkahilo, ang iba pang mga sintomas ng mababang asukal sa dugo ay maaaring kabilang ang:
  • Pawis na katawan
  • Nanginginig ang katawan
  • Pagkalito
  • Sakit ng ulo
  • Pagkapagod

5. Mababang presyon ng dugo

Bilang karagdagan sa mababang asukal sa dugo, ang presyon ng dugo na masyadong mababa ay maaari ring mag-trigger ng pagkahilo pagkatapos mag-ehersisyo. Bagama't bumababa ang presyon ng dugo 30-60 minuto pagkatapos ng pisikal na aktibidad, ang ilang mga tao ay nasa panganib na makaranas ng isang pagbaba na masyadong mabilis. Ang kundisyong ito ay karaniwan kapag ang isang tao ay nabigong magpalamig pagkatapos ng matinding ehersisyo. Ang mababang presyon ng dugo pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring mangyari dahil ang mga daluyan ng dugo ay tumatagal ng mahabang panahon upang umangkop sa ritmo ng puso at mga kalamnan. Kapag nag-eehersisyo, ang mga kalamnan at puso ay magsisikap na magbigay ng dugong mayaman sa oxygen sa mga kalamnan at bumalik sa normal pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Ang mga daluyan ng dugo na mas matagal bago mag-adjust ay bahagyang humahadlang sa daloy ng dugong mayaman sa oxygen sa utak. Bilang resulta, ang utak ay kulang din ng oxygen at nagiging sanhi ng pagkahilo pagkatapos mag-ehersisyo. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tip upang maiwasan ang pagkahilo pagkatapos mag-ehersisyo

Maglaan ng oras sa pag-inom para hindi ma-dehydrate ang katawan Ang pagkahilo pagkatapos mag-ehersisyo ay isang kondisyon na maaring maiwasan. Ang ilang mga tip upang maiwasan ang pagkahilo pagkatapos ng ehersisyo, katulad:
  • Iwasan ang mababaw na paghinga kapag nag-eehersisyo
  • Bigyang-pansin ang mga senyales na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan kapag nag-eehersisyo ka upang hindi mo ito labis
  • Dagdagan ang intensity ng ehersisyo nang dahan-dahan, maingat, at ayusin ito sa iyong mga kakayahan
  • Magdala ng tubig at maglaan ng oras para inumin ito pagkatapos ng ilang minuto o habang nag-eehersisyo
  • Kumain ng isang oras bago mag-ehersisyo, tulad ng pagkain ng protina bar o meryenda palakasan
[[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang pagkahilo pagkatapos mag-ehersisyo ay maaaring mangyari dahil sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang pag-aalis ng tubig, hindi tamang pamamaraan ng paghinga, mababang asukal sa dugo, hanggang sa mababang presyon ng dugo. Ang labis na ehersisyo ay maaari ring mag-trigger ng pagkahilo pagkatapos mag-ehersisyo. Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa pagkahilo pagkatapos ng ehersisyo, maaari mo tanong sa doktor sa SehatQ family health app. Ang SehatQ application ay maaaring ma-download nang libre sa Appstore at Playstore matapat na samahan ang iyong malusog na buhay.