Ang utot ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang kundisyong ito ay kadalasang sanhi ng mga problema sa pagtunaw, tulad ng paninigas ng dumi o labis na gas. Ang magandang balita, ang kondisyong ito ay mapapawi sa pamamagitan ng pag-inom ng pagkain para sa utot. Kung madalas mong maranasan ang problemang ito, magandang ideya na magbigay ng iba't ibang pagkain at inumin para sa utot habang umiiwas sa mga bagay na maaaring magpalala ng kondisyon.
Pagkain para sa utot
Ang malaking seleksyon ng mga pagkaing nakakawala ng utot ay nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ito ayon sa iyong panlasa o pangangailangan. Narito ang mga pagkain para sa utot na maaari mong piliin.
1. Pipino
Ang pipino ay nagtataglay ng hanggang 95 porsiyentong tubig kaya ito ay mainam sa pagpigil sa pagpapanatili ng likido at pagbabawas ng pamumulaklak na dulot ng dehydration. Ang hibla sa pagkain para sa utot ay napakabuti din para sa digestive health at pinipigilan ang constipation na isa sa mga sanhi ng bloating.
2. Kintsay
Bilang karagdagan sa mataas na nilalaman ng tubig nito, ang kintsay ay naglalaman ng mannitol, na nagpapalambot sa dumi, sa gayon ay pinipigilan ang paninigas ng dumi at utot.
3. Oatmeal
Ang mataas na hibla sa oatmeal ay ginagawa itong napaka-epektibo bilang pagkain para sa utot. Ang nilalaman ng beta glucan ay anti-inflammatory na malusog para sa panunaw.
4. Luya
Ang luya ay napatunayang siyentipiko upang makatulong na mawalan ng laman ang tiyan at maiwasan ang pagdurugo. Ang zingibain enzyme ng luya ay maaari ding makatulong na masira ang protina nang mas mahusay at mapabuti ang panunaw.
5. Asparagus
Ang asparagus ay isang pagkain para sa utot na naglalaman ng inulin, na isang prebiotic fiber na nagpapanatili ng kalusugan ng bituka at pinipigilan ang pagdurugo pati na rin ang paninigas ng dumi.
6. Turmerik
Ang curcumin sa turmeric ay may mga anti-inflammatory properties, maaaring mapabuti ang kalusugan ng bituka, at mabawasan ang mga sintomas ng irritable bowel syndrome, kabilang ang constipation at flatulence.
7. haras
Ang haras ay isang pagkain para sa utot na naglalaman ng mga katangian ng antispasmodic. Makakatulong ito na ma-relax ang mga kalamnan sa bituka at mapawi ang pamumulaklak. [[mga kaugnay na artikulo]] Bilang karagdagan, mayroon ding mga prutas para sa utot na mayaman sa nutrients at malusog para sa panunaw. Bukod sa direktang kinakain, ang mga prutas na ito ay maaaring iproseso sa juice bilang inumin para sa utot.
8. Mga berry
Ang mga berry, tulad ng mga strawberry, blueberry, at blackberry, ay mayaman sa mga antioxidant, bitamina at mineral, at mayaman din sila sa fiber, na nagpapabuti sa panunaw at pinipigilan ang pamumulaklak.
9. Abukado
Ang abukado ay isang prutas para sa utot dahil sa mahalagang mineral na nilalaman nito na gumaganap ng isang papel sa pag-regulate ng balanse ng likido, pati na rin ang hibla na maaaring mapanatili ang kalusugan ng digestive at maiwasan ang paninigas ng dumi.
10. Saging
Ang mga saging ay inuri bilang isang prutas para sa utot dahil naglalaman ito ng fiber at potassium na kapaki-pakinabang para sa balanse ng likido at pagpapanatili ng kalusugan ng digestive.
11. Papaya
Ang papaya ay isang tropikal na prutas na kilala upang makatulong sa makinis na pagdumi at maiwasan ang paninigas ng dumi na kadalasang nagiging sanhi ng bloating.
12. Pinya
Ang bromelain sa pinya ay maaaring makatulong sa paggamot sa mga digestive disorder, kabilang ang paglaban sa pamamaga at paglaban sa bloating.
13. Mansanas
Ang mga mansanas ay inuri bilang pagkain para sa utot dahil sa kanilang pectin content na maaaring mapabilis ang paggalaw ng pagkain sa digestive tract.
14. Kiwi
Ang kiwi ay isang prutas para sa utot na naglalaman ng enzyme actinidin. Ang isang pag-aaral sa mga hayop sa pagsubok ay nagsiwalat na ang enzyme actinidin ay ipinakita upang mapabuti ang kalusugan ng pagtunaw at mapabilis ang pag-alis ng tiyan.
Mga inumin para sa utot
Ang Kombucha ay itinuturing na nakapagpapaginhawa ng utot. Bilang karagdagan sa pagkain para sa utot, maaari mo ring subukang mapawi ang panunaw gamit ang mga sumusunod na inumin para sa utot:
1. Yogurt
Ang Yogurt ay isang inuming mayaman sa probiotic na gumaganap ng mahalagang papel sa kalusugan ng bituka, at maaaring gamutin ang paninigas ng dumi at bawasan ang utot.
2. Green tea
Ang green tea ay itinuturing na inumin para sa utot dahil maaari itong maiwasan ang pagpapanatili ng likido, mapawi ang pamamaga, at may caffeine na pumipigil sa tibi at utot.
3. Peppermint tea
Ang langis ng peppermint ay ipinakita upang maiwasan ang mga spasm ng tiyan at bituka, pati na rin maiwasan ang pamumulaklak. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kinakailangan upang makumpirma na ang peppermint tea ay may parehong mga benepisyo bilang isang inumin para sa utot.
4. Kombucha
Ang Kombucha ay isang uri ng fermented drink na gawa sa black tea at green tea. Ang inuming utot na ito ay mayaman sa probiotics at maaaring mapabuti ang kalusugan at kaayusan ng bituka.
Mga bagay na dapat iwasan kapag nakakaranas ng utot
Ilang bagay ang kailangang iwasan kapag nakakaranas ng utot Bilang karagdagan sa pag-inom ng mga inumin at pagkain para sa utot, may ilang bagay na dapat iwasan kapag nakakaranas ng utot.
- Sobrang pagkain
- Pagkain ng matatabang pagkain
- Masyadong mabilis kumain
- Ang pagkain ng mga pagkain na nagpapataas ng gas sa tiyan, kabilang ang chewing gum, pag-inom ng soft drink, at pagsuso ng matapang na kendi
- Ang pagkain ng mga pagkaing nagdudulot ng pamumulaklak, tulad ng mga mani, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagkain buong butil, at mga artipisyal na sweetener
- Pagkonsumo ng caffeine at alkohol
- Ang pagkain ng masyadong maraming gulay, tulad ng Brussels sprouts, repolyo, at cauliflower
- Kumain ng meryenda sa buong araw.
Ang utot ay karaniwang hindi sanhi ng isang mapanganib na bagay. Gayunpaman, magpatingin kaagad sa doktor kung ang utot ay sinamahan ng pananakit, paninigas ng dumi, hindi inaasahang pagbaba ng timbang, lagnat, panginginig, o pagpapawis sa gabi. Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa mga problema sa kalusugan, maaari kang direktang magtanong sa iyong doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ang SehatQ app ngayon sa App Store o Google Play.
Ang Kombucha ay itinuturing na nakapagpapaginhawa ng utot. Bilang karagdagan sa pagkain para sa utot, maaari mo ring subukang mapawi ang panunaw gamit ang mga sumusunod na inumin para sa utot: 
Ilang bagay ang kailangang iwasan kapag nakakaranas ng utot Bilang karagdagan sa pag-inom ng mga inumin at pagkain para sa utot, may ilang bagay na dapat iwasan kapag nakakaranas ng utot. 
