Ang pagmumuni-muni ay ang proseso ng pagsasanay sa iyong isip upang makontrol mo ito at gawin itong mas nakatuon. Ang pagmumuni-muni ay itinuturing din na makakatulong sa isang tao na mapawi ang stress at magbigay ng kapayapaan sa puso at isipan. Ang ilang mga paraan ng pagmumuni-muni ay pinaniniwalaan na mapabuti ang imahe sa sarili pati na rin gawing mas positibo ang buhay ng may kasalanan. Ang isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 18 boluntaryo ay nagsiwalat na ang regular na pagmumuni-muni ay maaaring mabawasan ang pangmatagalang depresyon.
Mga benepisyo sa kalusugan ng pagmumuni-muni
Bilang karagdagan sa ilan sa mga benepisyo sa itaas, ang pagmumuni-muni ay pinaniniwalaan din na nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan ng isang taong masigasig sa paggawa ng aktibidad na ito, kapwa sa pisikal at mental. Narito ang mga benepisyo ng meditation na maaari mong makuha.
1. Panatilihin ang emosyonal na kalusugan
Ang unang benepisyo ng pagmumuni-muni ay upang mapanatili ang emosyonal na kalusugan. Ito ay pinatunayan ng pananaliksik na nabanggit kanina, lalo na ang regular na pagmumuni-muni ay maaaring mabawasan ang pangmatagalang depresyon. Bilang karagdagan, ang pagmumuni-muni ay maaari ring lumikha ng isang mas positibo, optimistikong pananaw sa buhay, at mapabuti ang isang magandang imahe sa sarili. Nangyayari ito dahil kapag ang isang tao ay nagmumuni-muni, ang mga kemikal na cytokine sa katawan ay nababawasan. Ang mga cytokine ay mga nagpapaalab na kemikal na inilabas ng katawan bilang tugon sa stress.
2. Panatilihin ang malusog na katawan at tumulong sa pagpapagaling ng mga sakit
Bukod sa pagpapanatili ng emosyonal na kalusugan, ang pagmumuni-muni ay pinaniniwalaan din na makakatulong sa isang tao sa proseso ng paggaling ng karamdaman, lalo na ang mga sakit na maaaring lumala kapag nasa ilalim ng stress. Ang ilang mga sakit na maaaring makinabang mula sa pagmumuni-muni ay kinabibilangan ng kanser, hika, mga sakit sa pagkabalisa, depresyon, sakit sa puso, altapresyon, mga karamdaman sa pagtulog, pananakit ng ulo, at irritable bowel syndrome. Gayunpaman, kailangan mong tandaan na ang paggamit ng pagmumuni-muni bilang isang lunas sa sakit ay hindi kapalit ng gamot. Ang pamamaraang ito ay ginagamit lamang bilang pandagdag sa paggamot. Huwag kalimutang kumunsulta muna sa iyong doktor.
3. Tumulong na mapawi ang stress
Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na mapawi ang stress sa pamamagitan ng pagbabalik ng katawan sa isang kalmadong estado upang maayos ng katawan ang sarili nito at maiwasan ang bagong pinsala mula sa mga epekto ng stress. Bilang karagdagan, ipinapakita rin ng pananaliksik na ang isang taong regular na nagmumuni-muni ay maaaring makaranas ng mga pagbabago sa kanilang pagtugon sa stress upang mas madaling mapawi at maiwasan ang stress. Sa katunayan, ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na idirekta ang iyong sarili at ang iyong mga iniisip kapag nagsimula kang harapin ang mga negatibong kaisipan, sa gayon ay tinutulungan ang iyong sarili na manatiling positibo.
4. Kontrolin ang pagkabalisa
Ang regular na pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang pagkabalisa at mga problema sa kalusugan ng isip na malapit na nauugnay sa pagkabalisa, tulad ng mga sakit sa pagkabalisa, obsessive-compulsive na pag-uugali, at phobias. Bilang karagdagan, ipinapakita ng isang pag-aaral na ang pagmumuni-muni ay makakatulong din sa isang tao na makayanan ang pagkabalisa na may kaugnayan sa presyon sa trabaho. Nangangahulugan iyon kung ikaw ay isang manggagawa sa opisina na may nakababahalang kapaligiran sa trabaho, ang mga benepisyo ng isang pagmumuni-muni na ito ay ang iyong kailangan.
5. Palakasin ang memorya at maiwasan ang dementia
Ang isang pag-aaral ay nagpapakita na ang isang paraan ng pagmumuni-muni na pinagsasama ang pag-awit at mantra sa paulit-ulit na paggalaw ng daliri upang ituon ang isip, ay maaaring mapanatili ang kalusugan ng memorya ng isang tao. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng malusog na memorya na may kaugnayan sa edad, ang pagmumuni-muni ay naisip na maaaring bahagyang mapabuti ang memorya ng mga pasyente ng dementia. Sa pamamagitan ng mga benepisyo nito na maaari ring mapawi ang stress, ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa mga nag-aalaga sa isang taong may demensya. [[related-article]] Hindi lamang maaari mong sanayin ang iyong isip upang maging mas nakatuon at mas mahusay na makapag-alis ng stress, ang pagmumuni-muni ay maaari ding magbigay ng mga benepisyo para sa iyong pangkalahatang kalusugan ng katawan. Upang maramdaman ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni sa itaas, subukang magnilay nang regular. Tulad ng pagtakbo, ang pagmumuni-muni ay masasabing isang murang aktibidad ngunit nagbibigay ng iba't ibang benepisyo. Magagawa mo ito kahit saan nang hindi nangangailangan ng mga espesyal na tool. Mayroong ilang mga estilo ng pagmumuni-muni na maaari mong gawin. Samakatuwid, piliin ang istilo ng pagmumuni-muni na pinakaangkop sa iyong layunin sa paggawa nito.
