Naisip mo na ba ang tungkol sa mga taong kumakain ng kahit ano ngunit ang kanilang timbang ay nananatiling matatag? Maaaring mayroon silang isang ectomorph na uri ng katawan na may medyo mataas na metabolismo. Ang pagpili ng isang ectomorph diet ay isa na kumonsumo ng carbohydrates na mas mataas kaysa sa taba. Ngunit tandaan na ang pagkakaroon ng ectomorph na uri ng katawan ay hindi nangangahulugang malaya kang makakain ng kahit ano. Ang isang hindi malusog na pamumuhay ay maaari ring maging sanhi ng mga ito na madaling kapitan ng sakit.
Kilalanin ang ectomorph na uri ng katawan
Ang mga taong may ectomorph na uri ng katawan ay magmumukhang matangkad, payat, at hindi madaling mataba. Mas mataas ang kanilang insulin sensitivity level, kaya naman nakakain sila ng pizza o spaghetti at wala itong epekto sa kanilang timbang. Karaniwan, ang mga indibidwal na may mga ectomorph ay may mga genetic na kadahilanan na may medyo mabilis na metabolismo. So, halatang slimmer ang body shape nila. Sa isip, ang ectomorph diet ay binubuo ng:
- 45% carbohydrates
- 35% protina
- 20% taba
Sa teorya, marahil marami ang naghahangad ng ganitong uri ng katawan. Maaari silang malayang kumain ng kahit ano nang hindi nababahala tungkol sa pagkakaroon ng timbang. Gayunpaman, ito ba ay talagang perpekto?
Hindi ibig sabihin na malaya kang kumain ng kahit ano
Sa katunayan, ang mga taong may ectomorph na uri ng katawan ay hindi nangangahulugang malaya silang kumain ng kahit ano. Paminsan-minsan, ang isang laging nakaupo na pamumuhay gayundin ang isang hindi malusog na diyeta ay maaaring maging sanhi ng isang tao na magkaroon ng isang tumpok ng taba sa ilang bahagi ng katawan. Ang termino ay
payat na taba, ibig sabihin, ang mga taong may normal na timbang ngunit labis na taba. Sa mahabang panahon, ang kundisyong ito ay maaaring magkaroon ng epekto sa kalusugan. Gaya ng nakasaad sa pag-aaral ng Clinical Interventions in Aging, ang mga taong may mababang kalamnan at labis na taba ay nasa mas mataas na panganib ng kapansanan sa pag-iisip. Dapat ding tandaan na ang walang pinipiling mga pattern ng pagkain ay magkakaroon din ng epekto sa kalusugan ng isang tao, anuman ang katatagan ng kanilang timbang o body mass index.
Diyeta para sa uri ng katawan ng ectomorph
Ang karne ng manok ay mabuti para sa mga may-ari ng ectomorph na hugis ng katawan. Ang diyeta na nagbabawas ng paggamit ng taba ay ang pinakaangkop para sa mga indibidwal na may ectomorph na uri ng katawan. Kasama sa mga halimbawa ang mga vegan at vegetarian na nag-maximize sa kanilang paggamit ng plant-based na protina. Parehong mahalaga, ang ectomorph diet na hindi inirerekomenda ay ang keto diet na nagrerekomenda ng mas mataas na pagkonsumo ng taba kaysa sa carbohydrates. Dahil, ang keto diet ay maaari talagang magpapataas ng pisikal na stress at mag-utos sa katawan na hawakan ang labis na timbang. Upang ma-optimize ang kalusugan ng mga may ectomorph na uri ng katawan, piliin ang sumusunod na pagkonsumo ng pagkain:
- Laman ng manok
- pagkaing dagat
- Isda
- Itlog
- Mababang taba ng karne
- Yogurt o gatas na mababa ang taba
- Mga prutas (berries, dalandan, mangga, mansanas, saging)
- Mga gulay (cauliflower, broccoli, asparagus, chickpeas)
- Mga mani (almond, sunflower seeds, pumpkin seeds, pistachios)
- Wheat (wheat bread, oats, brown rice, quinoa, kamote)
Kung ikukumpara sa pattern ng diyeta para sa mga may uri ng katawan na mesomorph at endomorph, mas binibigyang-diin ng ectomorph diet ang paggamit ng carbohydrate. Kaya, ito ay napaka-angkop para sa mga hindi naaayon sa konsepto na ang diyeta ay naghihigpit sa paggamit ng carbohydrate. Salamat sa mabilis na metabolismo at kakayahan ng ectomorph na magproseso ng carbohydrates, walang problema sa pagkain ng mga pagkaing may mataas na karbohidrat. Tawagin mo itong pasta. Ang panganib ay hindi kasing taas ng para sa mga indibidwal na may iba pang uri ng katawan. Ngunit kahit na walang mga paghihigpit, siyempre ang pagkonsumo ng carbohydrates ay dapat pa rin sa isang makatwirang bahagi. Sa kabilang banda, ang mga indibidwal na may
hybrid na ectomorph o may labis na taba sa paligid ng baywang ay hindi dapat pumunta sa isang high-carbohydrate diet. Hindi gaanong mahalaga, pumili ng mga kumplikadong carbohydrates na mababa sa asukal at mababa sa calories.
Mag-ehersisyo para sa ectomorph na uri ng katawan
Angkop ang pagtakbo para sa mga may-ari ng ectomorph body. Ang mga indibidwal na may ectomorph body type ay may mahabang buto at type 1 muscle fibers. Ang ganitong uri ng muscle fiber ay mas lumalaban sa pagkapagod at maaari ding paulit-ulit na makontrata dahil sa mataas na oxygen at mitochondrial na nilalaman nito. Samakatuwid, ang inirerekomendang ehersisyo para sa ectomorph na uri ng katawan ay ang pagbubuhat ng mga timbang. Bilang karagdagan, ang mga aktibidad na nangangailangan ng tibay tulad ng pagbibisikleta at pagtakbo ay maaari ding maging isang opsyon. Huwag kalimutang pumasok
pagsasanay sa lakas sa iyong pisikal na ehersisyo na gawain. Mga halimbawa ng paggalaw tulad ng
push up, squats, o
jumping jack maaaring gawin 2 beses sa isang araw at pinagsama sa ehersisyo na may mga timbang 3 beses sa isang araw. Sa pamamagitan ng pagsubok ng ilang kumbinasyon ng mga pagsasanay sa itaas, tataas ang mass ng kalamnan. Ito ay dahil ang mga indibidwal na may ectomorph na uri ng katawan ay may posibilidad na magkaroon ng mababang masa ng kalamnan. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Sa katunayan, walang perpektong diyeta na akma sa lahat. Gayundin sa ectomorph diet. Bagama't ang katawan ng mga taong may ganitong uri ay may posibilidad na kayang tiisin ang mga carbohydrate at hindi madaling tumaba, may mga panganib pa rin kung hindi kontrolado ang diyeta. Kung ang layunin ay pagbaba ng timbang, ang iba pang mga plano sa diyeta na naghihigpit sa mga calorie kaysa sa carbohydrates ay mas malamang na maabot ang target. Upang higit pang talakayin ang mga patakaran para sa pagkain ng mga bahagi ng mga taong may ectomorph na uri ng katawan,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Ang karne ng manok ay mabuti para sa mga may-ari ng ectomorph na hugis ng katawan. Ang diyeta na nagbabawas ng paggamit ng taba ay ang pinakaangkop para sa mga indibidwal na may ectomorph na uri ng katawan. Kasama sa mga halimbawa ang mga vegan at vegetarian na nag-maximize sa kanilang paggamit ng plant-based na protina. Parehong mahalaga, ang ectomorph diet na hindi inirerekomenda ay ang keto diet na nagrerekomenda ng mas mataas na pagkonsumo ng taba kaysa sa carbohydrates. Dahil, ang keto diet ay maaari talagang magpapataas ng pisikal na stress at mag-utos sa katawan na hawakan ang labis na timbang. Upang ma-optimize ang kalusugan ng mga may ectomorph na uri ng katawan, piliin ang sumusunod na pagkonsumo ng pagkain: 
Angkop ang pagtakbo para sa mga may-ari ng ectomorph body. Ang mga indibidwal na may ectomorph body type ay may mahabang buto at type 1 muscle fibers. Ang ganitong uri ng muscle fiber ay mas lumalaban sa pagkapagod at maaari ding paulit-ulit na makontrata dahil sa mataas na oxygen at mitochondrial na nilalaman nito. Samakatuwid, ang inirerekomendang ehersisyo para sa ectomorph na uri ng katawan ay ang pagbubuhat ng mga timbang. Bilang karagdagan, ang mga aktibidad na nangangailangan ng tibay tulad ng pagbibisikleta at pagtakbo ay maaari ding maging isang opsyon. Huwag kalimutang pumasok pagsasanay sa lakas sa iyong pisikal na ehersisyo na gawain. Mga halimbawa ng paggalaw tulad ng push up, squats, o jumping jack maaaring gawin 2 beses sa isang araw at pinagsama sa ehersisyo na may mga timbang 3 beses sa isang araw. Sa pamamagitan ng pagsubok ng ilang kumbinasyon ng mga pagsasanay sa itaas, tataas ang mass ng kalamnan. Ito ay dahil ang mga indibidwal na may ectomorph na uri ng katawan ay may posibilidad na magkaroon ng mababang masa ng kalamnan. [[Kaugnay na artikulo]] 
