Emosyonal na katalinuhan (EQ o
emosyonal na quotient ) ay ang kakayahang pamahalaan, maunawaan, at gamitin ang mga emosyon sa positibong paraan. Napakahalaga ng kasanayang ito upang bumuo ng mga relasyon sa ibang tao sa anumang sitwasyon, kabilang ang pakikiramay at pagharap sa mga salungatan na nagaganap. Para diyan, kailangan mo ring malaman kung paano pataasin ang emosyonal na katalinuhan. Ang pagkakaroon ng mahusay na emosyonal na katalinuhan ay makakatulong sa intelektwal na katalinuhan (IQ) upang magamit nang mabuti. Ang dalawang bagay na ito ay dapat ding magkasabay upang ang iyong buhay panlipunan at propesyonal ay mapanatili.
Bakit napakahalaga ng emosyonal na katalinuhan
Sa nakaraan, ang emosyonal at intelektwal ay madalas na itinuturing na dalawang magkahiwalay na bagay. Sa paglipas ng panahon, inihayag ang katotohanan na ang dalawang bagay na ito ay may napakalapit na relasyon. Higit pa rito, kailangan mong makipag-ugnayan sa ibang tao araw-araw, sa bahay at sa trabaho. Iminungkahi din ng mga mananaliksik para sa lahat na simulan ang paghahasa ng kanilang emosyonal na katalinuhan. Ang mga sumusunod na katangian ay nakapaloob sa emosyonal na katalinuhan:
1. Pamamahala sa sarili
Ang isang salik na ito ay nauugnay sa kung paano mo kinokontrol ang iyong mga emosyon sa pag-arte. Kabilang dito ang inisyatiba, pangako, at pagbagay sa lahat ng pagbabago. Lahat ng bagay na dumarating ay dapat harapin ng positibong enerhiya.
2. Kamalayan sa sarili
Ang pinakamahalagang bagay tungkol sa emosyonal na katalinuhan ay ang pag-alam sa iyong sarili nang detalyado. Kailangan mong malaman ang iyong panloob na emosyon at anumang damdaming maaaring lumabas. Sa ganoong paraan, maaari mong masuri ang iyong mga kalakasan at kahinaan upang bumuo ng tiwala sa sarili.
3. Magkaroon ng empatiya
Matapos malaman ang tungkol sa iyong sarili, oras na para magsanay ng empatiya para sa kapaligiran sa paligid mo. Kailangan mong maramdaman at maunawaan ang lahat ng emosyonal na pahiwatig ng mga tao sa paligid mo. Sa ganoong paraan, maaari kang lumikha ng isang pakiramdam ng kaginhawaan sa panlipunang mundo.
4. Pamamahala ng relasyon sa iba
Malaki ang kinalaman nito sa kung paano ka makipag-usap at ihatid ang iyong opinyon sa iba. Kailangan mong panatilihin at bumuo ng mga relasyon sa pana-panahon upang magawa ang lahat ng mga aktibidad nang magkasama. Bilang karagdagan, kailangan mo ring malaman ang tamang paraan upang harapin ang isang salungatan.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga taong may emosyonal na katalinuhan at hindi
Ang isang mahusay na pinuno ay tiyak na kailangang magkaroon ng emosyonal na katalinuhan. Gayunpaman, talagang lahat ng tao sa social space ay kailangang magkaroon nito. Mayroong isang malinaw na pagkakaiba sa pagitan ng mga may mahusay na emosyonal na katalinuhan at sa mga hindi kailanman nagsanay nito. Narito ang mga pagkakaiba na makikita mo:
Ang mga may-ari ng isang mahusay na EQ ay makikita ang problema mula sa solusyon. Ang mga may mababang emosyonal na katalinuhan ay hahanapin muna ang sanhi ng pagkakamali. Kung hindi niya kasalanan, hindi siya tutulong sa paglutas nito.
- Manatiling kalmado kapag nahaharap sa mga problema
Sa isang estado ng stress, ang mga may mahusay na EQ ay magiging mas kalmado. Sa ganoong paraan, malulutas ang problema nang walang anumang malalaking dibisyon. Sa kabilang banda, ang mga pangkat na walang magandang EQ ay gagamit ng mga mahihirap na channel ng komunikasyon sa pagharap sa mga problema. Ang masama pa, ayaw lang nilang malaman.
Sa pakikipagtulungan sa isang team, ang may-ari ng EQ ay magkakaroon ng malaking empatiya dahil ang lahat ay hindi lamang tungkol sa kanya. Makikinig din sila sa lahat ng input at isasaalang-alang ang lahat ng magandang gawin. Gayunpaman, hindi ito mangyayari sa mga may mababang EQ.
Paano madagdagan ang emosyonal na katalinuhan
Emosyonal na katalinuhan upang makagawa ng mga pagpapasya nang mas mahinahon Kung gusto mong sanayin ang emosyonal na katalinuhan, kailangan mong magsanay sa pagkilala sa iyong sariling mga damdamin. Narito kung paano pataasin ang EQ:
1. Mag-isip bago ka kumilos
Huwag gumawa ng mga desisyon kapag ikaw ay sobrang emosyonal, tulad ng pagiging masyadong masaya o galit. Siguraduhing maglaan ka ng ilang sandali upang mag-isip. Isaalang-alang kung ano ang mangyayari kapag gumawa ka ng desisyon o hindi mo ito ginawa. Subukan din na tanungin kung ano ang iyong nararamdaman kapag nahaharap sa isang problema. Kung mayroon ka pa ring mga damdamin na nakakaimpluwensya sa iyong desisyon, subukang pakalmahin ang iyong sarili at mag-isip muli. Ang mga desisyon na ginawa sa pagmamadali ay may panganib na magdulot ng mga problema sa hinaharap.
2. Pakikinig sa ibang tao
Karamihan sa mga tao ay nakikinig upang sila ay makasagot at makabawi sa mga pahayag ng ibang tao. Gayunpaman, bihira para sa sinuman na makinig upang maunawaan. Kailangan mong maunawaan ang mga intensyon at hangarin ng ibang tao sa pamamagitan ng pagpapakita ng interes sa nilalaman ng pag-uusap. Subukang magtanong at magbigay ng feedback sa tamang oras. Bigyang-pansin din ang body language ng nagsasalita dahil ito rin ang naghahatid ng kahulugan ng kanilang pananalita. Ang pagnanais na makinig sa ibang tao ay maaari ding mabawasan ang tensyon na nangyayari sa pakikisalamuha.
3. Gumamit ng ibang pananaw
Ang pagtingin sa mga bagay mula sa ibang punto ng view ay ang pinakamahirap na bagay na gawin. Gayunpaman, maaari kang kumuha ng ibang bagay kapag kaya mo. Maglaan ng ilang sandali upang makita kung ano ang mararamdaman ng ibang tao kung ikaw ang nasa kanilang posisyon. Sa ganoong paraan, malalaman mo ang mga simpleng bagay na iisipin ng ibang tao kapag sila ay may problema. Kaya maaari mong ikompromiso ang lahat ng umiiral at gumawa ng gitnang lupa upang malutas ang problema.
4. Himukin ang iyong sarili
Ang mga taong may mahusay na EQ ay magagawang mag-udyok sa kanilang sarili upang makamit ang kanilang mga layunin. Kailangan mong tumuon sa gawaing kailangang gawin nang hindi binibigyang pansin ang mga gantimpala ng ibang tao. Magsimula sa pamamagitan ng pagpuna sa layunin na gusto mong makamit, tulad ng tagumpay ng isang proyekto o pagtulong sa ibang tao na magawa ang kanilang trabaho. Subukang laging mag-isip ng positibo sa lahat ng bagay. Ang pinakamadaling paraan ay mag-isip tungkol sa mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong trabaho o aktibidad at itapon ang lahat ng kinasusuklaman mo. Sa ganoong paraan, makakapagpadala ka rin ng positibong enerhiya sa ibang tao.
Mga tala mula sa SehatQ
Ang pagkakaroon ng emosyonal na katalinuhan ay napakahalaga sa pang-araw-araw na buhay. Kung paano mahasa ang katalinuhan na ito ay maaaring sa pamamagitan ng pag-iisip nang positibo bago kumilos at tingnan ang mga bagay mula sa ibang pananaw. Upang higit pang talakayin kung paano pataasin ang emosyonal na katalinuhan o EQ, tanungin ang iyong doktor nang direkta sa
HealthyQ family health app . I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
Emosyonal na katalinuhan upang makagawa ng mga pagpapasya nang mas mahinahon Kung gusto mong sanayin ang emosyonal na katalinuhan, kailangan mong magsanay sa pagkilala sa iyong sariling mga damdamin. Narito kung paano pataasin ang EQ: 
