Ang bawat tao'y may kanya-kanyang paboritong istilo ng paglangoy. Isang istilo na kadalasang ginagamit bilang opsyon kapag lumalangoy ay ang butterfly. Bagama't medyo mahirap gawin, ang istilo ng paglangoy ng butterfly ay sinasabing may iba't ibang benepisyo sa kalusugan, isa na rito ang pagbabawas ng timbang.
Totoo bang nakakatulong ang paglangoy ng butterfly sa pagbaba ng timbang?
Ang butterfly swimming ay ang pinaka-epektibong pamamaraan para sa pagbaba ng timbang. Kapag ginagawa ang butterfly stroke, ang iyong buong katawan ay kinakailangang gumalaw. Dahil dito, ang estilo ng paglangoy ay nasusunog ang pinakamaraming calorie kumpara sa iba pang mga diskarte. Kapag lumangoy ka ng 30 minuto, ang iyong katawan ay sumusunog ng humigit-kumulang 450 calories. Ang halagang ito ay higit pa kaysa kapag lumangoy ka ng freestyle (300 calories) at backstroke (250 calories) sa parehong oras.
Ang mga benepisyo ng butterfly swimming bukod sa pagbaba ng timbang
Ang mga benepisyo ng paglangoy ng butterfly ay karaniwang pareho sa iba pang mga diskarte. Narito ang ilang mga benepisyo na maaari mong makuha sa pamamagitan ng paglangoy gamit ang butterfly stroke:
1. Bumuo ng kalamnan
Ang paglangoy sa istilong butterfly ay makakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan ng katawan. Bilang karagdagan, ang pamamaraan ng paglangoy na ito ay mayroon ding iba't ibang positibong epekto sa katawan sa kabuuan, mula sa pagbabawas ng panganib ng cardiovascular disease sa pamamagitan ng pagtaas ng tibok ng puso, pagbuo ng kalamnan, hanggang sa pagbuo ng tibay.
2. Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog
Ang paglangoy ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa gabi. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa mga insomniac, nakaranas sila ng pinabuting kalidad ng pagtulog pagkatapos ng regular na aerobic o cardio exercise. Ang paglangoy ay isang uri ng cardio exercise.
3. Pagbutihin ang mood
Ayon sa pagsasaliksik na isinagawa sa isang grupo ng mga taong may dementia, ang naturang water sports ay makakatulong na mapabuti ang mood ng mga kalahok. Nakuha ang mga resultang ito pagkatapos hilingin sa mga kalahok na lumahok sa isang programa sa tubig.
4. Bawasan ang sakit
Ang lahat ng mga istilo ng paglangoy, kabilang ang butterfly ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagpapabilis din sa pagbawi ng mga nasugatan na bahagi ng katawan. Sa isang pag-aaral, ang mga taong may osteoarthritis na gumawa ng mga pisikal na aktibidad tulad ng paglangoy at pagbibisikleta ay gumawa ng makabuluhang pagbawas sa pananakit at paninigas ng mga kasu-kasuan na nararanasan ng mga kalahok. Nagbibigay-daan ito sa mga kalahok na mas malayang makagalaw.
5. Magsanay sa paghinga
Ang paglangoy ng paruparo ay nakakatulong sa iyo na makontrol nang maayos ang iyong paghinga. Bilang karagdagan, ang pamamaraan na ito ay nakakatulong din sa pagtaas ng kapasidad ng baga sa pamamagitan ng pagpigil sa mga ehersisyo sa paghinga. Gayunpaman, dapat kang maging maingat sa paglangoy sa isang pool na gumagamit ng pinaghalong chlorine sa tubig dahil maaari itong magpataas ng panganib na magkaroon ng hika.
Paano gawin ang pamamaraan ng paglangoy ng butterfly nang tama
Ang butterfly stroke ay isang parang alon na paggalaw na pinagsasama ang arm swings at dolphin kicks. Upang makuha ang mga benepisyo ng paglangoy ng butterfly para sa pinakamainam na pagbaba ng timbang, kailangan mong tiyakin na ang mga paggalaw na iyong ginagawa ay tama. Narito kung paano lumangoy gamit ang tamang butterfly stroke:
1. Posisyon ng katawan
Sa paggawa ng butterfly stroke, ang iyong katawan at ulo ay dapat nakaharap sa tubig nang nakahanay ang iyong mga balikat at balakang. Subukang panatilihing malapit ang iyong katawan sa ibabaw ng tubig hangga't maaari.
2. Pagkilos ng braso
Pagdating sa paglangoy sa butterfly, may tatlong galaw ng braso na dapat mong bigyang pansin:
- mahuli : na ang mga braso ay tuwid sa harap, ang mga balikat at mga palad ay nakaharap sa tubig, gawin ang isang pababang pagtulak gamit ang iyong parehong mga kamay.
- Hilahin : hilahin ang dalawang kamay sa gilid ng katawan sa isang kalahating bilog na paggalaw. Panatilihing mas mataas ang iyong mga siko kaysa sa iyong mga kamay.
- Pagbawi : Kapag ang iyong mga kamay ay nasa magkabilang gilid ng iyong mga hita, walisin ang iyong mga braso sa tubig. Ihagis ang iyong mga kamay pasulong upang bumalik sa panimulang posisyon. Siguraduhing nakaharap ang iyong mga palad upang ang iyong mga hinlalaki ay nasa tubig muna.
3. Teknik sa paghinga
Ang butterfly swimming ay nangangailangan sa iyo na huminga ng mabilis. Ang pinakamahusay na oras upang huminga ay kapag ito ay pumasok sa isang yugto
pagbawi . Habang winalis mo ang iyong mga braso mula sa tubig, itaas ang iyong baba sa ibabaw ng tubig upang lumanghap.
4. Paggalaw ng paa
Upang makabisado ang footwork sa butterfly technique, dapat mong isipin ang iyong sarili bilang isang dolphin. Habang ang iyong mga paa ay magkadikit at ang iyong mga daliri sa paa ay nakaturo pababa, gumawa ng mga sipa bilang isang paraan ng paghihikayat. Maliit na sipa ang kailangan para balansehin ang posisyon ng katawan kapag nagsisimulang pumasok sa tubig. Samantala, isang malaking sipa ang ginawa upang itulak ang katawan pasulong matapos mawala ang momentum sa yugto
pagbawi .
5. Pagkilos ng katawan
Kapag ginagawa ang butterfly stroke, kailangan mong igalaw ang iyong katawan tulad ng isang alon o isang S. Katulad ng pagsasayaw, hayaan ang iyong instincts na pumalit at sumabay sa agos. Ito ay tumatagal ng mahabang panahon at mahirap na pagsasanay upang makabisado ang kilusang ito. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang mga benepisyo ng paglangoy ng butterfly ay napaka-magkakaibang para sa katawan, ang isa ay ang pagbabawas ng timbang. Bilang karagdagan, ang pamamaraan ng paglangoy na ito ay mayroon ding positibong epekto tulad ng iba pang mga istilo ng paglangoy, simula sa pagbuo ng mga kalamnan, pagsasanay sa paghinga, hanggang sa pagbawas ng sakit. Upang talakayin ang higit pa tungkol sa paglangoy ng butterfly at ang mga benepisyo nito para sa katawan, direktang magtanong sa doktor sa SehatQ health application. I-download ngayon sa App Store at Google Play.
