Ang Pilates ay isang sport na nakatuon sa flexibility, lakas ng kalamnan, at mga ehersisyo sa pagtitiis upang makakuha ng magandang postura, lakas ng core ng kalamnan, at balanse. Ang mga paggalaw ng Pilates ay madalas ding ginagamit sa pisikal na rehabilitasyon para sa mga taong may ilang mga sakit. Iba ang Pilates sa yoga, kahit na ang ilan sa mga paggalaw ay mukhang magkatulad. Ang isport na ito ay kasama bilang isang mababang-intensity na ehersisyo, ngunit ang mga benepisyo para sa kalusugan ay lubhang magkakaibang. Ang mga ehersisyo ng Pilates mismo ay karaniwang ginagawa sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod, isa-isa. Ang kilusan ay may mga kaakit-akit na pangalan, gaya ng "The 100," Criss-Cross," "Elephant," at "Swan."
Ano ang gagawin mo kapag nag Pilates ka?
Kailangan mong maunawaan na ang Pilates ay hindi kasama sa isang hanay ng mga cardio exercises. Ang intensity ng paggalaw ay may posibilidad na katamtaman nang hindi nangangailangan ng mataas at masipag na aktibidad upang gawin ito. Ang pokus ng pagsasanay sa Pilates ay sa konsentrasyon at paghinga upang sanayin nito ang mga pangunahing kalamnan na may magaan na paggalaw at medyo kalmado. Ang mga posisyon at paggalaw na ginagawa sa panahon ng Pilates ay magpapataas ng lakas, katatagan, at flexibility. Kung nalilito ka tungkol sa paghahanap ng mga ehersisyo na madaling gawin nang hindi nangangailangan ng maraming espesyal na kagamitan, ang Pilates ang pinakaangkop na pagpipilian. Maaari mong gawin ang Pilates sa isang banig, alinman sa gym o sa bahay sa pamamagitan ng panonood ng mga video sa internet. Ang mga klase ng Pilates ay karaniwang tumatagal ng humigit-kumulang 45 minuto hanggang isang oras, ngunit maaari kang pumili ng mas kaunting mga galaw para sa mas maikling tagal ng oras. Gayunpaman, kung gagawin nang nasa isip ang tamang pamamaraan, makakakuha ka ng mas malalakas na kalamnan, perpektong hugis ng katawan, magandang postura, at flexibility ng katawan.
Mga benepisyo ng Pilates
Narito ang ilan sa mga benepisyo sa kalusugan ng Pilates na maaari mong makuha:
Pagbutihin ang postura
Ang Pilates ay napakahusay para sa pagpapabuti ng postura, lalo na kung ikaw ay isang taong may ugali na umupo sa hindi naaangkop na posisyon at yumuko. Sa magandang postura, magiging normal ang posisyon ng mga kalamnan, ligaments, buto, at joints. Ang paggalaw ay magiging mas madali. Ang iyong katawan ay magiging mas balanse at ikaw ay magiging mas malusog.
Nakakatanggal ng pananakit ng likod
Dahil ang pilates ay mabuti para sa mga kalamnan ng tiyan at pelvic floor, makakatulong ito na mabawasan ang pananakit ng likod. Sasanayin ng Pilates ang dalawang kalamnan na ito sa pamamagitan ng pag-trigger ng mga paggalaw ng contraction. Ang paggalaw ng kalamnan na ito ay makakatulong na protektahan at mapanatiling matatag ang mga kalamnan, kaya mababawasan ang sakit.
Pigilan ang pinsala
Napakahusay ng Pilates para sa pagbabalanse ng mga kalamnan ng katawan, kaya hindi ito masyadong tense, maluwag, at matigas. Ang mga taong may hindi balanseng mga kalamnan ay nasa mas malaking panganib na mapinsala. Sasanayin din ng Pilates ang lakas ng paggalaw upang masuportahan ng mabuti at matatag ng mga kalamnan ang katawan.
Pinapalakas ang mga pangunahing kalamnan
Ang isa sa mga pangunahing benepisyo ng Pilates ay ang pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan o ang mga kalamnan sa paligid ng tiyan at likod. Ang grupo ng kalamnan na ito ay responsable para sa pagsuporta sa katawan. Sa malakas na core muscles, mababawasan ang panganib ng pananakit ng likod at iba pang mga karamdaman sa pelvic at abdominal area.
Pagbutihin ang flexibility at balanse
Kapag Pilates, gagawa ka ng mga paggalaw na mabagal, tumpak at kontrolado. Sa paglipas ng panahon, mapapabuti ng paggalaw na ito ang flexibility at balanse, na ginagawang mas madali para sa iyo na magsagawa ng mga pang-araw-araw na aktibidad. Sapagkat, ang Pilates ay hindi lamang nagsasanay ng lakas ngunit kasabay nito ay i-stretch ang mga kalamnan sa katawan.
Palakasin ang mga buto
Para sa mga taong may passive lifestyle, bihirang mag-ehersisyo, o gumawa ng iba pang pisikal na aktibidad, mas malaki ang panganib na magkaroon sila ng mga sakit sa buto gaya ng osteoporosis at osteoarthritis. Ang mga taong nakakaranas ng karamdaman na ito, ang density ng buto ay karaniwang bababa. Maaaring mapataas ng Pilates ang density ng buto.
Mabuti para sa kalusugan ng isip
Ang regular na paggawa ng Pilates ay mabuti para sa kalusugan ng isip dahil maaari itong mapabuti ang mood, mabawasan ang stress, at kahit na mapataas ang pagganyak. Ang mga diskarte sa paghinga na sinanay sa panahon ng Pilates ay magkakaroon ng pagpapatahimik na epekto, kahit na nagpapababa ng hormone cortisol na isang stressor. Sa kabilang banda, ang Pilates ay maaaring mag-trigger ng pagtaas sa produksyon ng mga endorphins, na mapapabuti ang mood. Sinasabi ng pananaliksik na ang Pilates ay kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng pagkabalisa, pagkapagod, at mga sintomas ng depresyon. Ang Pilates ay itinuturing din na makapag-trigger ng motibasyon mula sa loob at sanayin ang isang tao na hindi lamang humingi ng pagpapatunay mula sa iba. [[Kaugnay na artikulo]]
Magagawa ba ng lahat ang Pilates?
Kung tumatanda ka na, matagal nang hindi nag-eehersisyo, o may mga problema sa kalusugan, magandang ideya na makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng anumang bagong ehersisyo, kabilang ang Pilates. Gayundin, ang mga buntis na gustong magsimula ng Pilates ay dapat magtanong muna sa kanilang obstetrician. Ang mga ehersisyo ng Pilates ay maaaring aktuwal na iayon sa mga pangangailangan ng bawat tao. Kung ito ang iyong unang pagkakataon na simulan ang Pilates, gawin ito nang paunti-unti at dagdagan ang intensity. Ang Pilates ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga sumusunod na kondisyon:
- Hindi matatag na presyon ng dugo
- Panganib sa pamumuo ng dugo
- Malubhang osteoporosis
- Herniated disc aka pinched nerve
Upang maiwasan ang pinsala, siguraduhing magsanay ka sa isang bihasang instruktor.
Bago mag Pilates
Kapag nagpasya kang gawin ang Pilates, isaisip ang mga sumusunod na mahahalagang bagay:
- Siguraduhing palaging kumunsulta sa doktor upang makakuha ka ng payo para sa mga ehersisyo na angkop at ayon sa pangangailangan ng iyong katawan.
- Siguraduhin din na maghanap ka ng klase o instructor na talagang bihasa para makapagturo ng tamang technique sa bawat galaw. Ito ay mahalaga dahil maraming Pilates trainer ang hindi aktwal na sertipikado.
- Gawin ang paggalaw nang dahan-dahan ayon sa iyong kakayahan. Huwag pilitin ang mga hamon kung hindi mo pa pinagkadalubhasaan ang mga pangunahing galaw upang maiwasan ang pinsala.
- Pagkatapos ng ehersisyo, karaniwan nang makaramdam ng pananakit ng kalamnan o paninigas. Ito ay senyales na lalakas ang iyong mga kalamnan. Kaya, subukang bigyan ng pahinga ang iyong mga kalamnan at ipagpatuloy ang patuloy na pagsasanay.
- Kung nakakaranas ka ng hindi pangkaraniwang sakit o kakulangan sa ginhawa, kumunsulta kaagad sa doktor.
Iyan ang ilang mahahalagang bagay tungkol sa mga ehersisyo ng pilates na maaari mong maunawaan. Kaya, interesado ka bang subukan ang Pilates?
