Maraming benepisyo sa kalusugan ang yoga. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nag-aalangan pa ring magsimula dahil natatakot sila na ang kanilang katawan ay hindi sapat na flexible. Sa katunayan, mayroong isang serye ng mga paggalaw ng yoga para sa mga nagsisimula na maaaring gawin nang ligtas, isa na rito ang Surya namaskar yoga o ang madalas ding tinatawag
sun salutation yoga.
Ano ang Surya Namaskar Yoga?
Ang Surya namaskar yoga ay isang serye ng mga pangunahing paggalaw ng yoga na karaniwang ginagawa bilang isang warm-up o bilang isang kilusan para sa mga nagsisimula. Mayroong 10-11 pose na kailangang gawin sa bawat set. Karaniwan, ang namaskar yoga ay ginagawa sa dalawang set. Ang Surya namaskar yoga o sun salutation, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay isang paraan ng pagbibigay pugay sa araw, ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ng mundo. Ang ganitong uri ng yoga ay karaniwang pinakamahusay na gawin sa umaga, kapag ang tiyan ay walang laman pa. Sa kalusugan, ang yoga namaskara ay pinaniniwalaang nagbibigay ng iba't ibang benepisyo, lalo na para sa pagbuo ng kalamnan at pagbaba ng timbang.
Surya namaskar yoga kilusan
Ang sumusunod ay isang serye ng mga paggalaw ng Surya Namaskar yoga:
1. Samasthiti (pose sa bundok)
Mountain pose para sa yoga namaskar Upang gawin
pose sa bundok, nakatayo nang tuwid na bahagyang nakatalikod ang iyong mga balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tagiliran at ang iyong baba ay parallel sa sahig.
2. Urdhva hastasana (nakataas na pose ng kamay)
Nakataas na kamay pose yoga namaskar Huminga nang dahan-dahan at yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod habang itinataas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Pagkatapos, magkadikit ang iyong mga palad.
3. Uttanasana (nakatayo pasulong liko)
Standing forward bend yoga namaskar Exhale habang itinutuwid muli ang iyong mga binti. Susunod, yumuko nang kumportable hangga't maaari hanggang ang iyong ulo ay malapit sa iyong mga tuhod. Ibaba ang iyong mga kamay (sa paligid ng mga bukung-bukong). I-relax ang posisyon ng leeg.
4. Urdva uttanasana
Namaskar yoga position number 4 half standing forward pose Habang nakayuko pa rin ang posisyon, huminga muli at ituwid ang iyong likod upang humaba ang gulugod. Susunod, tumingin sa unahan at buksan ang iyong mga balikat nang malapad. Iposisyon ang dalawang kamay na nakadikit sa sahig.
5. Chaturanga dandasana (apat na paa ang pose ng tauhan)
Yoga namaskar four limbed yoga pose Exhale at pagkatapos ay humakbang pabalik ng paa (posisyon tulad ng
mga push-up). Ibaluktot ang iyong mga siko at panatilihin ang mga ito sa iyong mga gilid. Dahan-dahang ibaba ang iyong katawan, ituwid ang iyong mga binti sa likod mo. Siguraduhin na ang iyong mga binti at likod ay nasa isang tuwid na posisyon. Hawakan ang posisyong ito ng ilang segundo.
6. Urdhva mukha svanasana (asong nakaharap sa itaas)
Pataas na nakaharap sa posisyon ng aso o Urdhva mukha svanasana Mula sa posisyong numero 5, ibaba ang iyong mga paa hanggang sa madikit ang mga ito sa sahig habang humihinga. Siguraduhin na ang iyong mga hita hanggang ang likod ng iyong mga paa ay dumampi sa sahig. Ituwid ang iyong mga braso at gamitin ang mga ito bilang pedestal upang iangat ang iyong katawan. Itulak ang iyong dibdib pasulong at buksan ang iyong mga balikat nang malapad.
7. Adho mukha svanasana (pababang nakaharap sa aso)
Pababang nakaharap sa posisyon ng aso Susunod, huminga nang palabas at dahan-dahang itaas ang iyong mga balakang habang ibinababa ang iyong mga balikat. Kapag nakataas ang iyong balakang at nakababa ang iyong mga balikat, ang iyong posisyon ay magmumukhang tatsulok. Iposisyon ang iyong mukha na nakaharap sa iyong tiyan. Hawakan ang posisyon para sa limang malalim na paghinga.
8. Urdhva uttanasana
Gawin muli ang parehong paggalaw na may ikaapat na hakbang.
9. Uttanasana (nakatayo pasulong liko)
Gawin muli ang parehong paggalaw na may ikatlong hakbang.
10. Urdhva hastasana (nakataas na pose ng kamay)
Gawin muli ang parehong paggalaw na may numero dalawa.
11. Samasthiti (pose sa bundok)
Gawin muli ang parehong paggalaw na may numero uno. Nakumpleto mo ang isang hanay ng mga paggalaw ng Surya namaskar yoga.
Mga Pakinabang ng Surya Namaskar Yoga
Mayroong maraming mga pag-aaral tungkol sa mga benepisyo ng yoga para sa pisikal at sikolohikal na kalusugan, at ang yoga sun salutation na ito ay walang pagbubukod. Mayroong ilang mga benepisyo ng Surya namaskar yoga na maaari mong makuha kung gagawin mo ito nang regular, kabilang ang:
• Magbawas ng timbang
Ang Surya namaskar yoga ay isang uri ng cardio yoga. Kung gagawin nang regular, hindi bababa sa limang beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto, ay makakatulong sa pagsunog ng mga calorie at pagbaba ng timbang. Gayunpaman, kailangan mo pa ring bigyang pansin ang paggamit na pumapasok sa katawan kung ito ang iyong pangunahing layunin. Tandaan na gumawa ng calorie deficit, ibig sabihin, ang bilang ng mga calorie na pumapasok mula sa pagkain ay dapat na mas mababa kaysa sa kung ano ang sinusunog ng katawan.
• Bumuo ng kalamnan
Kapag ginagawa ang Surya Namaskar yoga, mayroong ilang mga kalamnan sa katawan na sasanayin, tulad ng mga braso, dibdib, likod, at mga binti. Makakatulong ito na mas mahubog ang mga kalamnan sa katawan. Ang isang pag-aaral na isinagawa sa 79 na paksa ay sumasang-ayon sa parehong bagay. Sa pag-aaral na ito, ang mga paksa ay gumawa ng 24 na set ng Surya namaskar yoga anim na araw sa isang linggo sa loob ng 24 na linggo. Bilang resulta, ang mga paksa ay nakakita ng pagtaas sa lakas ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo
bench press at
pagpindot sa balikat. [[mga kaugnay na artikulo]] Ang paggawa ng sun salutation ay maaaring ang unang hakbang para sa mga baguhan na gustong magsimulang mag-yoga. Sundin ito nang dahan-dahan upang mabawasan din ang panganib ng pinsala. Habang ang kilusang Surya namaskara ay karaniwang ligtas, hindi mo dapat gawin ito kung mayroon kang pinsala sa likod, braso, o balikat. Para sa mga buntis na kababaihan at mga taong kamakailan ay sumailalim sa operasyon sa bahagi ng tiyan, kinakailangan na makakuha ng pag-apruba ng doktor bago subukan ang ganitong uri ng yoga.
Mountain pose para sa yoga namaskar Upang gawin pose sa bundok, nakatayo nang tuwid na bahagyang nakatalikod ang iyong mga balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tagiliran at ang iyong baba ay parallel sa sahig. 
Nakataas na kamay pose yoga namaskar Huminga nang dahan-dahan at yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod habang itinataas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Pagkatapos, magkadikit ang iyong mga palad. 
Standing forward bend yoga namaskar Exhale habang itinutuwid muli ang iyong mga binti. Susunod, yumuko nang kumportable hangga't maaari hanggang ang iyong ulo ay malapit sa iyong mga tuhod. Ibaba ang iyong mga kamay (sa paligid ng mga bukung-bukong). I-relax ang posisyon ng leeg. 
Namaskar yoga position number 4 half standing forward pose Habang nakayuko pa rin ang posisyon, huminga muli at ituwid ang iyong likod upang humaba ang gulugod. Susunod, tumingin sa unahan at buksan ang iyong mga balikat nang malapad. Iposisyon ang dalawang kamay na nakadikit sa sahig. 
Yoga namaskar four limbed yoga pose Exhale at pagkatapos ay humakbang pabalik ng paa (posisyon tulad ng mga push-up). Ibaluktot ang iyong mga siko at panatilihin ang mga ito sa iyong mga gilid. Dahan-dahang ibaba ang iyong katawan, ituwid ang iyong mga binti sa likod mo. Siguraduhin na ang iyong mga binti at likod ay nasa isang tuwid na posisyon. Hawakan ang posisyong ito ng ilang segundo. 
Pataas na nakaharap sa posisyon ng aso o Urdhva mukha svanasana Mula sa posisyong numero 5, ibaba ang iyong mga paa hanggang sa madikit ang mga ito sa sahig habang humihinga. Siguraduhin na ang iyong mga hita hanggang ang likod ng iyong mga paa ay dumampi sa sahig. Ituwid ang iyong mga braso at gamitin ang mga ito bilang pedestal upang iangat ang iyong katawan. Itulak ang iyong dibdib pasulong at buksan ang iyong mga balikat nang malapad. 
Pababang nakaharap sa posisyon ng aso Susunod, huminga nang palabas at dahan-dahang itaas ang iyong mga balakang habang ibinababa ang iyong mga balikat. Kapag nakataas ang iyong balakang at nakababa ang iyong mga balikat, ang iyong posisyon ay magmumukhang tatsulok. Iposisyon ang iyong mukha na nakaharap sa iyong tiyan. Hawakan ang posisyon para sa limang malalim na paghinga. 
