Isa sa mga bagay na maaaring makaligtaan ng mga buntis mula sa kanilang pre-pregnancy period ay ang makatulog ng maayos. Ang dahilan ay, ang hirap sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay kadalasang nagmumulto lalo na sa gabi at patungo sa huling trimester ng pagbubuntis. Huwag mag-alala, mayroong isang trick para makayanan ito. Nahirapan ka na bang matulog ng mahimbing at hindi mapakali sa paghahanap ng komportableng posisyon para magpalipas ng gabi? Maaaring hindi patas ang pakiramdam, oo, sa mga huling araw bago ipanganak ang sanggol at papasok ka sa isang panahon ng pagpupuyat, ang pagtulog ng mahimbing ay isang panaginip lamang. Hindi ka nag-iisa. Hindi bababa sa 75% ng mga kababaihan na pumapasok sa ikatlong trimester ng pagbubuntis ay nakakaranas ng kahirapan sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Ang mabuting balita, ang insomnia o insomnia ay hindi mapanganib para sa ina at sanggol. [[Kaugnay na artikulo]]
Dahilanang mga buntis ay nahihirapan sa pagtulog
Bukod sa masikip na pakiramdam dahil lumalaki ang matris, may ilang salik na nagdudulot ng hirap sa pagtulog ng mga buntis. Sinipi mula sa
Pagbubuntis ng Amerikano, Ang ilang mga kadahilanan na nag-trigger ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay:
- Mga pagbabago sa hormonal
- Ang dalas ng pagpunta sa banyo nang mas madalas
- Nasusunog na pandamdam sa bituka (heartburn)
- Pakiramdam ng mga binti ay cramp
- Metabolismo ng katawan na nagpapainit sa mga buntis
- Mahirap maghanap ng komportableng posisyon sa pagtulog dahil lumalaki ang iyong tiyan
- Pagkabalisa bago manganak
- Pagduduwal o pagsusuka (sa unang trimester ng pagbubuntis)
- Mas sensitibo ang mga dibdib
Basahin din ang: Alamin ang Mga Sanhi ng Leucorrhoea sa Panahon ng Matandang Pagbubuntis at Paano Ito Malalampasan Ibig sabihin, ang sanhi ng insomnia o insomnia sa mga buntis ay maaaring dahil sa mga pisikal na salik o mga problemang pangkaisipan tulad ng stress. Ang parehong mga salik na ito ay nakakatulong sa hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis.
Ang epekto ng insomnia sa mga buntis na kababaihan
Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa tulog ng mga buntis. Ang kundisyong ito ay hindi dapat payagan dahil maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa ina at fetus. Ang kahirapan sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis o insomnia ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo sa mga buntis na kababaihan sa preeclampsia. Ang kundisyong ito ay nangangailangan ng karagdagang paggamot upang hindi maging sanhi ng mga komplikasyon sa pagbubuntis. Bilang karagdagan sa preeclampsia, ang mga buntis na nahihirapang makatulog sa gabi ay maaari ding nasa panganib para sa labis na katabaan. Ito ay dahil ang mataas na antas ng glucose sa dugo ay nagpapalaki ng iyong gana, na naglalagay sa iyong panganib para sa insomnia at gestational diabetes. Bilang karagdagan sa mga buntis na kababaihan, ang insomnia ay magkakaroon din ng epekto sa fetus. Ang insomnia sa mga buntis na kababaihan ay maaaring tumaas ang panganib ng preterm labor na maaaring makaapekto sa pag-unlad ng fetus habang ito ay naroon pa.
Paano haharapin ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis
Kung ang sanhi ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis na iyong nararanasan ay nauugnay sa mental stress, magandang ideya na subukang ilarawan kung ano ang iyong nararanasan. Subukang isulat ang anumang mga pag-trigger ng pagkabalisa na makagambala sa kalidad ng iyong pagtulog. Bilang karagdagan, mayroong ilang mga paraan upang malampasan ang insomnia sa mga buntis na kababaihan upang hindi magkaroon ng problema sa pagtulog, lalo na:
1. Huwag gawing "obligasyon" ang pagtulog
Para sa mga may insomnia, ang pagtulog ay maaaring parang isang gawaing-bahay pagkatapos magising ng maraming beses at nahihirapang makatulog muli. Ang pangunahing kinakailangan para magkaroon ng kapayapaan sa problemang ito ng insomnia ay hindi gawing obligasyon ang pagtulog. Sa katunayan, ang perpektong oras para sa pagtulog ng isang tao ay 8 oras, ngunit huwag itakda ang tagal na iyon. Huwag pabigatin ang isip para maging mas relaxed at mas madaling makatulog.
2. Itakda ang mga oras ng pagkain
Kailangan ding itakda ang mga oras ng pagkain upang hindi sila masyadong malapit sa oras ng pagtulog. Magbigay man lang ng distansya ng mga 2-3 oras bago ang iyong oras ng pagtulog. Ang pagtulog pagkatapos kumain ay hindi lamang masama para sa panunaw, ngunit madaling maging sanhi
heartburn o isang nasusunog na pandamdam sa hukay ng tiyan.
3. Gumawa ng regular na iskedyul ng pagtulog
Bilang karagdagan sa pamamahala ng mga oras ng pagkain, ang mga iskedyul ng pagtulog ay maaari ding gamitin bilang isang regular na gawain. Halimbawa, ang pagbibigay ng senyales para sa biological clock ng katawan upang magising at matulog nang sabay upang mabawasan ang panganib ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis.
Basahin din: Paano ang posisyon ng pagtulog upang mabilis na maipanganak ang sanggol?4. Bawasan ang pagkakalantad mga gadget
Nang hindi namamalayan, ang aktibidad ng pag-access sa social media ay maaaring tumagal ng ilang oras. Maging ito ay isang cell phone, tablet, telebisyon, laptop, o iba pang elektronikong kagamitan. Dahil sa pagkakalantad sa liwanag mula sa screen, pinipilit ng utak na manatiling gising. Hindi lamang iyon, ang pagtingin sa mga elektronikong aparato bago matulog ay nanganganib na mabawasan ang mga antas ng melatonin, isang hormone na kumokontrol sa biological na orasan ng katawan, kabilang ang pag-regulate ng cycle ng pagtulog. Hindi bababa sa, iwanan ang lahat ng mga gadget isang oras bago ang oras ng pagtulog.
5. Silid-tulugan na kapaligiran
Maaaring madalas itong minamaliit, ngunit ang pagbuo ng isang madilim o tahimik na kapaligiran sa silid-tulugan ay maaari ring makatulong sa iyong magpahinga. Ang bawat tao'y may iba't ibang pagpipilian, maging ito ay sa pamamagitan ng paglanghap ng pabango
mahahalagang langis paborito, i-on ang ilaw sa gabi, o iba pang gustong kapaligiran. Hanapin ang isa na nababagay sa iyo at subukang makita ang pagkakaiba.
6. Banayad na ehersisyo
Tila, ang magaan na ehersisyo tulad ng yoga sa panahon ng pagbubuntis ay mabuti din para sa kalidad ng iyong pagtulog. Hindi lamang nito pinapataas ang produksyon ng mga endorphins na kumokontrol sa mood at emosyon, ang pag-eehersisyo ay nagpapataas din ng enerhiya sa araw at nakakatulong sa iyong makatulog sa gabi. Kapag nagising ka sa gabi at nahihirapan kang makatulog muli, subukang bumangon sa kama at gumawa ng iba pang magaan na aktibidad. Sa halip, iwasang takutin ang isip na may mga pag-iisip na kailangang bumalik sa pagtulog sa lalong madaling panahon. [[related-articles]] Bilang karagdagan, legal na ipaalam ang kundisyong ito ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis sa mga kasosyo. Hilingin sa kanila na samahan at magbahagi ng mga kuwento tungkol dito. Siyempre, ang pamamaraang ito ay maaaring mabawasan ang stress na maaaring dumapo sa iyong isip. Kung gusto mong magpakonsulta sa doktor, maaari
makipag-chat sa doktor sa SehatQ family health app.I-download ang app ngayon sa Google Play at sa Apple Store.
