Ang pagkain ng kanin ng tatlong beses sa isang araw ay maaaring hindi palaging sapat upang matugunan ang mga pangangailangan ng mga nagpapasusong ina upang makagawa ng gatas ng ina. Kaya para malutas ito, maaari kang magmeryenda sa gatas ng ina na nagpapakinis ng mga meryenda sa gilid ng pagkain bilang isang kapaki-pakinabang na pampalakas ng gutom. Ang pagkain ng meryenda ay maaaring maging isang epektibong paraan upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga nagpapasusong ina nang walang takot na tumaba dahil sa sobrang pagkain.
Listahan ng mga meryenda na pampakinis ng gatas ng ina
Ang mga meryenda na pampakinis ng gatas ng ina ay hindi mahirap makuha. Posible pa nga, ang ilan sa mga pang-araw-araw na pagkain ng mga nanay na nagpapasuso tulad ng mga side dish na prutas at gulay ay maaaring isa na rito. Buweno, narito ang isang listahan ng mga meryenda sa pagpapasuso na maaari mong piliin upang madagdagan ang produksyon ng gatas upang ito ay sagana, makinis, at makapal:
1. Popcorn
Ang mga meryenda na naroroon kapag nanonood ng pelikulang ito ay maaari ding maging meryenda para sa mga nagpapasusong ina. Ang popcorn ay gawa sa mais na kilala na mataas sa fiber. Ang hibla mula sa malusog na mapagkukunan ng pagkain, ayon sa University of Wisconsin Department of Family and Community Health, ay maaaring makatulong sa pagsulong ng paggagatas. Maaari ka ring magdagdag ng isang pagwiwisik ng keso sa itaas upang madagdagan ang paggamit ng protina. Ang protina ay mahalaga para sa paggawa ng gatas ng ina, at maaaring maipasa sa sanggol sa pamamagitan ng gatas ng ina upang suportahan ang paglaki nito. Gayunpaman, huwag magdagdag ng masyadong maraming asukal, karamelo, o iba pang mga pampatamis upang ang mga calorie ay hindi labis. [[Kaugnay na artikulo]]
2. Whole grain cereal
Maaari ka ring magdagdag ng hibla mula sa isang tasa ng whole grain cereal. Upang gawin itong meryenda na nakapagpapalakas ng gatas ng ina, paghaluin ang tasa ng whole-grain na cereal sa gatas o tubig at ihain kasama ng tasa ng pinatuyong prutas tulad ng mga pasas at pinong tinadtad na mani. Maaari ka ring magdagdag ng malamig na yogurt.
3. Mga mani
Kung ang mga pangangailangan ng hibla ay natugunan, pagkatapos ay maaari mong matugunan ang mga pangangailangan ng malusog na taba mula sa mga mani. Ang iba't ibang uri ng mani tulad ng almonds, walnuts, at cashews ay mataas sa iron, protina at malusog na taba na tiyak na mabuti para sa mga nagpapasusong ina. Upang ang nutritional content ay mapanatili at hindi naglalaman ng masamang taba, maaari mong iproseso ang mga mani na ito sa pamamagitan ng pag-ihaw.
4. Edamame
Ang Edamame ay maaari ding maging isang malusog na meryenda na nagpapasigla sa gatas para sa mga nanay na nagpapasuso dahil ito ay mataas sa bitamina K. Maaari kang kumonsumo ng 5.5 onsa ng pinakuluang edamame araw-araw. Kung gusto mong magdagdag ng lasa, maaari mo itong budburan ng asin ngunit huwag masyadong marami. [[Kaugnay na artikulo]]
5. Yogurt
Ang Yogurt ay isa pang meryenda na pampakinis ng gatas ng ina na hindi dapat palampasin. Bukod sa masarap, ang isang meryenda ay naglalaman ng protina at mataas sa natural na probiotics na mabuti para sa panunaw. Upang madagdagan ang nutritional content, maaari kang kumain ng yogurt na may mga hiwa ng sariwang prutas tulad ng mga berry, saging, o granola.
6. Mga milkshake
Ang mga milkshake ay masustansyang meryenda para sa mga nanay na nagpapasuso upang ubusin dahil naglalaman ito ng maraming sustansya na kailangan para sa makinis na gatas ng ina. Upang makagawa ng masarap at masustansyang milkshake, maaari mong paghaluin ang 1 tasa ng gatas sa 1 kutsara ng unsweetened cocoa powder o
maitim na tsokolate (dark chocolate bars) na may napiling prutas, tulad ng saging. I-mash ang lahat ng sangkap na may mga ice cube sa loob ng 1 hanggang 2 minuto upang ang mga ito ay pulbos at pagkatapos ay magsaya. Bukod sa mataas sa bitamina, ang mga milkshake na gawa sa dark chocolate ay mataas din sa antioxidants na maaaring itaboy ang mga free radical. Maaari mong palitan ang iba't ibang prutas na may mataas na antas ng bitamina na kailangan ng mga nagpapasusong ina tulad ng bitamina A, bitamina C, hanggang sa bitamina B.
7. Toast na may masarap na palaman
Mga pinagmumulan ng kumplikadong carbohydrates at fiber na maaari mong piliin bilang masustansyang meryenda habang ang pagpapasuso ay toasted wheat bread. Maaari mong pag-iba-ibahin ang mga toppings o fillings na may iba't ibang "side dish", mula sa peanut butter hanggang sa non-fat cream cheese na may hiniwang avocado. Bilang isang paraan upang madagdagan ang nutritional content, maaari kang magdagdag ng piniritong itlog at gadgad na keso. Sa pamamagitan nito, maaari mong ubusin ang lahat ng mahahalagang nutrients na kailangan mo, mula sa protina, hibla hanggang sa malusog na taba. [[related-article]] Ang isa pang paraan upang pag-iba-iba ang pagpuno para sa toasted rye bread ay ang pagdaragdag ng hiniwang tuna o salmon, itlog, spinach, at bell peppers o kamatis. Ang mga buntis at nagpapasuso ay kailangang kumain ng mga 8 hanggang 12 onsa ng isda bawat linggo. Samakatuwid, paminsan-minsan ang pagkain ng seafood bilang meryenda ay maaaring maging tamang pagpipilian. Ayon sa mga eksperto sa nutrisyon, ang mga itlog ay isang magandang source ng protina at omega 3 fatty acids para sa mga nagpapasusong ina. Bilang karagdagan, ang mga itlog ay mataas din sa mahahalagang amino acid, bitamina at iba pang mahahalagang mineral na makakatulong sa paglulunsad ng gatas ng ina.
8. Prutas ng papaya
Ang papaya ay kilala na mabisa para sa mga nagpapasusong ina dahil ang nilalaman nito ay nakakatulong sa pagtaas ng produksyon ng hormone oxytocin sa katawan na maaaring magpapataas ng produksyon ng gatas. Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay mayaman din sa bitamina A, B, C, at E at mababa sa calories na mabuti para sa panunaw.
Mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga ina na nagpapasuso
Ang mga ina na nagpapasuso ay nangangailangan ng mas maraming calorie kaysa sa ibang mga kababaihan. Samakatuwid, ang pagkain ng meryenda bilang karagdagan sa pangunahing pagkain ay mahalaga hangga't ikaw ay nagpapasuso pa sa iyong anak. Sinipi mula sa Indonesian Pediatrician Association (IDAI), ang mga ina na nagpapasuso ay nangangailangan ng mas maraming calorie, na humigit-kumulang 2500 calories bawat araw. Ang mga ina na nagpapasuso ay dapat kumonsumo ng mga calorie mula sa isang balanseng diyeta na binubuo ng carbohydrates, protina, taba, gulay at prutas. Pumili ng berdeng gulay dahil mataas ang mga ito sa iron at calcium, na mahalaga para sa mga nagpapasusong ina. Ang bakal mula sa berdeng gulay o pulang karne ay kailangan ng mga sanggol para sa pag-unlad ng utak. Gayunpaman, iwasan ang mga pagkaing may mataas na taba dahil maaari itong maging labis sa timbang ng mga nagpapasuso. Pagkatapos ng pagpapasuso sa iyong sanggol sa loob ng humigit-kumulang 40 araw, huwag kalimutang magsimulang mag-ehersisyo upang ang iyong katawan ay maging fit muli at manatiling malusog. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa isang malusog na diyeta upang isulong ang pagpapasuso, maaari kang direktang kumunsulta sa
makipag-chat sa mga doktor sa SehatQ family health application.I-download ang app ngayon sa Google Play at sa Apple Store.
