Ang hypertension o mataas na presyon ng dugo ay isang kondisyong medikal na kadalasang walang sintomas ngunit may nakamamatay na kahihinatnan
ang silent killer. Ang pinakamahalagang paraan upang mapababa ang mataas na presyon ng dugo ay ang tamang diyeta. Ang isa na maaaring kainin ay prutas na pinoproseso ng juice. Kaya, ano ang mga katas na nagpapababa ng mataas na dugo na maaaring ubusin?
Kapaki-pakinabang na juice na nagpapababa ng mataas na dugo
Mayroong iba't ibang uri ng prutas na maaaring iproseso bilang high blood-lowering juice. Ang mga sumusunod na prutas ay naglalaman ng fiber, magnesium, at potassium na lubos na inirerekomenda ng mga taong may hypertension. Ano ang mga prutas na ito? Narito ang isang buong paliwanag.
1. Beetroot juice
Ang beetroot ay isang uri ng prutas na maaaring iproseso bilang katas na nagpapababa ng mataas na dugo. Ang mataas na nilalaman ng nitrate sa prutas na ito ay makakatulong sa pagbukas ng mga daluyan ng dugo at pagpapababa ng presyon ng dugo. Ito ay pinalakas ng pananaliksik na isinagawa ng mga mananaliksik mula sa Queen Mary University of London. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagsiwalat na ang nitrite content sa mga beet ay maaaring magpapataas ng antas ng nitric oxide gas sa sirkulasyon ng dugo, kaya nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng puso. Bilang karagdagan, ang isa pang pag-aaral na inilathala ng Nutrition Journal noong 2013 ay nagpakita na ang systolic blood pressure ng mga kalahok na umiinom ng beetroot at apple juice ay maaaring bumaba. , ginawang salad, at marami pa.
2. Katas ng saging
Ang susunod na katas na nagpapababa ng mataas na dugo ay nagmula sa saging. Ang saging ay isang prutas na abot-kaya at madaling hanapin. Bukod dito, ang saging ay kadalasang ginagamit bilang panghimagas. Ang saging ay isang uri ng prutas na naglalaman ng maraming potassium na kailangan ng mga taong may hypertension. Hindi lamang naproseso bilang juice, maaari kang kumain ng saging bilang isang masustansyang meryenda o pinaghalong breakfast cereal.
3. Berry juice
Ang mga berry ay kapaki-pakinabang para sa pagpapababa ng presyon ng dugo Ang mga berry, tulad ng mga strawberry, blueberries, at raspberry ay natagpuan na napaka-kapaki-pakinabang bilang isang mataas na blood-lowering juice. Ang mga berry, lalo na ang mga blueberry, ay naglalaman ng mga flavonoid compound. Nakasaad sa isang pag-aaral na maiiwasan nito ang altapresyon (hypertension) upang mabawasan nito ang altapresyon. Maaari mong iproseso ang mga berry bilang juice na nagpapababa ng presyon ng dugo, ihalo sa mga cereal ng almusal, o kainin ang prutas nang buo bilang isang masustansyang meryenda.
4. Katas ng granada
Sinong mag-aakala na ang granada ay maaari ding iproseso upang maging katas na pampababa ng presyon ng dugo? Oo, ang pulang granada ay may maraming benepisyo. Isa na rito ay bilang katas ng prutas na nagpapababa ng altapresyon. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal na Plant Foods for Human Nutrition ay nagpakita na ang pagkonsumo ng higit sa isang baso ng pomegranate juice bawat araw sa loob ng 4 na magkakasunod na linggo ay nauugnay sa pagbaba ng systolic at diastolic na presyon ng dugo, kaya nagpapababa ng iyong presyon ng dugo sa maikling panahon.
5. Katas ng pakwan
Ang pakwan ay maaring pagpilian ng prutas na pinoproseso para sa katas Ang pakwan ay isang pagpipilian din ng prutas na maaaring iproseso bilang katas upang mapababa ang altapresyon. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Hypertension, ang pakwan ay maaaring mabawasan ang systolic at diastolic na mga numero sa mga taong may hypertension.
6. Katas ng kamatis
Magandang balita para sa mga tagahanga ng tomato juice. Ang dahilan, ang kamatis ay isa sa mga prutas na maaaring iproseso para maging high blood-lowering juice. Ito ay pinatunayan ng isang ulat na inilathala sa Food Science & Nutrition na kinasasangkutan ng 184 lalaki at 297 kababaihan bilang mga kalahok sa pananaliksik. Ang lahat ng mga kalahok ay hiniling na uminom ng unsalted tomato juice araw-araw sa loob ng isang taon. Bilang resulta, bumaba ang presyon ng dugo ng 94 na kalahok na may mataas na presyon ng dugo. Pagkatapos, ang average na systolic na presyon ng dugo ay bumaba mula 141.2 mmHg hanggang 137 mmHg, at ang average na diastolic na presyon ng dugo ay bumaba mula 83.3 mmHg hanggang 80.9 mmHg. Ito ay hindi nakasulat na may katiyakan kung ano ang nilalaman na nilalaman ng mga kamatis ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng presyon ng dugo. Gayunpaman, posible na ang nilalaman ng antioxidants, carotenoids, lycopene, at potassium ay may mahalagang papel sa pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo at pagpapanatili ng mga kondisyon ng kalusugan ng puso.
7. Avocado juice
Ang mga avocado ay hindi lamang maaaring gamitin bilang isang pagpipilian ng prutas bilang isang mapagkukunan ng magandang taba para sa katawan, ngunit maaari ding iproseso bilang isang mataas na dugo-pagpapababa ng juice. Ang mga avocado ay naglalaman ng antioxidants, good fats, fiber, vitamin C, vitamin B6, vitamin K, pantothenic acid, folate, at potassium na mabuti para sa mga taong may hypertension. Sa isang medium-sized na avocado ay naglalaman ng 20% potassium. Ang nilalaman ng antioxidants, good fats, fiber, at potassium ang siyang makapagbibigay ng iba't ibang benepisyo sa katawan, isa na rito ang pagpapanatili ng kalusugan ng puso.
8. Citrus fruit juice
Ang mga dalandan ay pinaniniwalaang may epekto sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ang susunod na katas na nagpapababa ng mataas na dugo ay orange juice. Ang nilalamang nilalaman ng mga bunga ng sitrus ay pinaniniwalaang kapaki-pakinabang sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng isang pangkat ng mga mananaliksik ng Cleveland Clinic ay nagpapatunay nito. May kabuuang 25 kalahok na may sakit sa puso ang kasama sa pag-aaral na ito at hiniling na uminom ng orange juice na naglalaman ng bitamina C. Bahagyang bumaba rin ang kanilang presyon ng dugo. Pagkalipas ng dalawang linggo, uminom sila ng orange juice nang walang idinagdag na bitamina C, at ang kanilang presyon ng dugo ay mas bumaba. Pagkalipas ng dalawang linggo, ang orange juice ay binigyan ng karagdagang bitamina C at bitamina E. Ang resulta, karamihan sa mga kalahok ay may normal na presyon ng dugo. Ang average na pagbaba sa systolic na presyon ng dugo mula sa pag-aaral na ito ay 6.9%, habang ang diastolic na presyon ng dugo ay bumaba ng 3.5%. Kahit na ang bilang na ito ay medyo maliit, ang pagbaba na ito ay lubos na makabuluhan sa mga pasyente na may hypertension. Gayunpaman, ang karagdagang pananaliksik ay kailangang gawin upang patunayan ang epekto ng mga dalandan sa pagpapababa ng presyon ng dugo. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Kung naiinip ka sa parehong lasa ng prutas, maaari kang maghalo ng kumbinasyon ng ilang piraso ng prutas sa itaas para makakuha ng mas maraming lasa at benepisyo. Bilang karagdagan sa pagpoproseso bilang juice na nagpapababa ng presyon ng dugo, maaari mong ubusin ang mga prutas sa itaas bilang masustansyang meryenda o bilang pandagdag sa iba pang mga pagkain. Gayunpaman, subukang huwag magdagdag ng masyadong maraming asukal sa blood sugar na nagpapababa ng juice upang ang iyong blood sugar level ay hindi tumaas nang husto. Sa halip na mga sweetener, maaari kang magdagdag ng pulot o mababang-calorie na asukal sa mga katas ng prutas.
Ang mga berry ay kapaki-pakinabang para sa pagpapababa ng presyon ng dugo Ang mga berry, tulad ng mga strawberry, blueberries, at raspberry ay natagpuan na napaka-kapaki-pakinabang bilang isang mataas na blood-lowering juice. Ang mga berry, lalo na ang mga blueberry, ay naglalaman ng mga flavonoid compound. Nakasaad sa isang pag-aaral na maiiwasan nito ang altapresyon (hypertension) upang mabawasan nito ang altapresyon. Maaari mong iproseso ang mga berry bilang juice na nagpapababa ng presyon ng dugo, ihalo sa mga cereal ng almusal, o kainin ang prutas nang buo bilang isang masustansyang meryenda. 
Ang pakwan ay maaring pagpilian ng prutas na pinoproseso para sa katas Ang pakwan ay isang pagpipilian din ng prutas na maaaring iproseso bilang katas upang mapababa ang altapresyon. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Hypertension, ang pakwan ay maaaring mabawasan ang systolic at diastolic na mga numero sa mga taong may hypertension. 
Ang mga dalandan ay pinaniniwalaang may epekto sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ang susunod na katas na nagpapababa ng mataas na dugo ay orange juice. Ang nilalamang nilalaman ng mga bunga ng sitrus ay pinaniniwalaang kapaki-pakinabang sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng isang pangkat ng mga mananaliksik ng Cleveland Clinic ay nagpapatunay nito. May kabuuang 25 kalahok na may sakit sa puso ang kasama sa pag-aaral na ito at hiniling na uminom ng orange juice na naglalaman ng bitamina C. Bahagyang bumaba rin ang kanilang presyon ng dugo. Pagkalipas ng dalawang linggo, uminom sila ng orange juice nang walang idinagdag na bitamina C, at ang kanilang presyon ng dugo ay mas bumaba. Pagkalipas ng dalawang linggo, ang orange juice ay binigyan ng karagdagang bitamina C at bitamina E. Ang resulta, karamihan sa mga kalahok ay may normal na presyon ng dugo. Ang average na pagbaba sa systolic na presyon ng dugo mula sa pag-aaral na ito ay 6.9%, habang ang diastolic na presyon ng dugo ay bumaba ng 3.5%. Kahit na ang bilang na ito ay medyo maliit, ang pagbaba na ito ay lubos na makabuluhan sa mga pasyente na may hypertension. Gayunpaman, ang karagdagang pananaliksik ay kailangang gawin upang patunayan ang epekto ng mga dalandan sa pagpapababa ng presyon ng dugo. [[Kaugnay na artikulo]] 
