Habang buntis, hindi lahat ng uri ng isda ay ligtas sa panganib ng bacterial contamination, lalo na ang hilaw na isda na dapat iwasan. Batay sa pagkakategorya, isa sa mga isda na "masarap kainin" o maaaring kainin minsan sa isang linggo ay snapper. Ang mga benepisyo ng snapper para sa pagbubuntis ay maaaring mapakinabangan ang paglaki ng pangsanggol. Maraming mga pagpipilian ng isda na maaaring kainin sa panahon ng pagbubuntis. Sa isip, ang mga isda na nasa ligtas na kategorya ay maaaring kainin ng 3 beses sa isang linggo. Hindi lamang mabuti para sa fetus, malusog din ang isda para sa ina. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga benepisyo ng snapper sa panahon ng pagbubuntis
Para sa mga buntis na babae na mahilig sa processed seafood, ang isda ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang. Sa isang snapper, may mga nutrients sa anyo ng:
- Mga calorie: 109
- Protina: 22 gramo
- Taba: 1 gramo
- Kaltsyum: 34 milligrams
- Magnesium: 31 milligrams
- Phosphorus: 171 milligrams
- Potassium: 444 milligrams
- Sosa: 48 milligrams
Ang mga benepisyo ng snapper ay nagmumula rin sa nilalaman ng bitamina C, folate, bitamina B12, at bitamina A din dito. Ang ilan sa mga benepisyo ng snapper para sa pagbubuntis ay:
1. Mabuti para sa utak ng sanggol
Ang taba ng isda ay isang napakagandang source ng omega 3 fatty acids para sa pag-unlad ng utak ng sanggol sa sinapupunan. Ang regular na pagkonsumo ng isda ay makapagpapaunlad ng utak ng sanggol nang husto. Lalo na sa ikatlong trimester kapag ang utak ng sanggol ay nasa pinakamabilis na yugto ng pag-unlad.
2. I-maximize ang paglaki ng fetus
Ang mababang-taba na protina mula sa isda ay naglalaman ng mahahalagang amino acid na tumutulong sa pagbuo ng lahat ng mga selula ng pangsanggol. Simula sa balat, kalamnan, buhok, at buto ng sanggol.
3. Pagbutihin ang memorya
Ang mga benepisyo ng snapper ay maaari ring mapabuti ang memorya ng mga buntis na kababaihan salamat sa omega 3 na nilalaman nito. Ito ay lalong mahalaga para sa mga buntis na kababaihan na nakakaranas ng pagkawala ng memorya o
utak ng pagbubuntis.4. Mabuti para sa kalusugan ng isip
Ang pagkonsumo ng isda ay mabuti rin para sa kalusugan ng isip. Ang mas sapat na paggamit ng omega 3 fatty acids, lalo na ang DHA, mas mababa ang posibilidad na ang mga buntis na kababaihan ay makaranas ng depresyon sa panahon ng pagbubuntis o postpartum depression o
postpartum depression.5. Binabawasan ang panganib ng maagang panganganak
Ayon sa pananaliksik, mas mataas ang pagkain ng isda ng isang tao, mas mababa ang pagkakataong magkaroon ng premature birth. Ito ay muling nauugnay sa isa sa mga benepisyo ng snapper na naglalaman ng maraming omega 3. [[mga kaugnay na artikulo]]
Pagkakategorya ng mga isda na ligtas para sa pagkonsumo
Ang Food and Drug Administration (FDA) at ang Environmental Protection Agency (EPA) ay naglabas ng isang kategorya ng mga listahan ng isda para sa mga buntis na kababaihan batay sa kung sila ay ligtas o hindi natupok. Ang mga kategorya ay:
Ang ilang uri ng isda ay kailangang iwasan dahil sa mataas na nilalaman ng mercury sa mga ito, tulad ng pating, swordfish, bigeye tuna, sori fish, at mackerel.
Sa kategorya ng mga isda na maaaring kainin o "magandang kainin", ang rekomendasyon ay ubusin ito isang beses sa isang linggo. Ang ilang mga uri ay snapper, halibut, grouper, saba, carp, Spanish mackerel, rockfish, Yellowfin tuna, trout.
Ang ikatlong pagkakategorya ay isda na ligtas para sa pagkain hanggang 3 beses bawat linggo. Ang ilang mga uri ay salmon, hito, tilapia, bakalaw, crawfish, bagoong, at mga pagkaing-dagat tulad ng shellfish, alimango, at ulang. Dapat ding tandaan na ang pagproseso ng isda ay dapat dumaan sa mga tamang pamamaraan, katulad:
- Bumili ng sariwang isda o itago ito sa refrigerator
- Kung hindi luto kaagad, itabi sa refrigerator sa lalagyang hindi mapapasukan ng hangin
- Gumamit ng ibang cutting board na may mga gulay at prutas
- Lutuin hanggang mainit na 62 degrees Celsius para tuluyang maluto
[[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
May bentahe ang Snapper na madaling iproseso at ang lasa nito ay madaling tanggapin ng maraming tao. Mayroong maraming mga paraan upang iproseso ang snapper, siyempre natupok kasama ng carbohydrates at gulay.
