Maaaring isipin ng ilang bata na ang pagkakaroon ng malalaking kalamnan ay maaaring gawing mas kaakit-akit ang kanilang hitsura. Hindi madalas, sila ay interesado rin sa paggawa ng mga sports na maaaring bumuo ng kalamnan, lalo na sa mga braso at tiyan. Gayunpaman, ang maskuladong paraan para sa mga bata ay hindi dapat gawin nang walang ingat, lalo na kung ang edad ay masyadong maaga. Dahil, pinangangambahang makasagabal ito sa paglaki nito.
Gusto ng mga bata na maging maskulado, okay o hindi?
Kung gusto ng iyong anak na maging maskulado, may ilang bagay na dapat mong maunawaan. Bago ang pagdadalaga, ang mga katawan ng mga bata ay iniisip na hindi handa o hindi makabuo ng makabuluhang mass ng kalamnan. Hindi lamang ang paggawa ng weight lifting o resistance training, mayroong dalawang mahalagang hormones na kailangan upang bumuo ng mga kalamnan, lalo na ang growth hormone at testosterone. Sa kasamaang palad, ang katawan ng mga bata ay hindi gumagawa ng sapat na mga hormone na ito bago ang pagdadalaga. Kapag wala kang sapat na hormones, ang lahat ng ehersisyo na iyong ginagawa ay hindi makakagawa ng maraming kalamnan sa mga bata. Hindi rin inirerekomenda ang pagbubuhat ng mga timbang bago ang pagdadalaga dahil pinangangambahang makababa ito sa paglaki ng bata sa pamamagitan ng paglalagay ng mabibigat na pabigat at pagdiin sa mga buto ng lumalaking bata. Bilang karagdagan, ang pagbuo ng malalaking kalamnan sa murang edad ay maaaring magdulot ng pilay sa maliliit na kalamnan, litid, at bahagi ng kartilago ng bata. Ang kundisyong ito ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, kahit na sakit. Ang mga bata ay maaari ding masugatan kung ang mga pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan ay hindi ginawa ng maayos. Kasama sa mga pinsalang ito ang mga pinched nerves, tensyon ng kalamnan, pagkapunit ng kalamnan, bali, pinsala sa growth plate, at pinsala sa cartilage. Samakatuwid, hindi inirerekomenda ang iba't ibang paraan ng muscular para sa mga bata.
Kailan ang tamang oras upang magsimulang mag-ehersisyo upang mabuo ang mga kalamnan ng mga bata?
Ang mga bata ay nagsisimulang mabuo ang kalamnan pagkatapos magpakita ng mga senyales ng pagdadalaga, tulad ng pagtaas ng taas, mas malawak na balikat, acne, o paglaki ng bigote. Ito ay nagpapahiwatig na ang pagdadalaga ay nagsisimula at ang pagbuo ng kalamnan ay maaaring mangyari dahil sa pagkakaroon ng hormone na testosterone. Gayunpaman, ang edad ng pagdadalaga para sa bawat bata ay maaaring magkakaiba, maaari itong maaga o huli. May mga ang pagbibinata ay nagsisimula sa edad na 9 na taon, ang iba ay nangyayari lamang sa pagtatapos ng edad na 15 taon.
Ang regular na ehersisyo ay nagiging isang magandang ugali para sa mga bata. Bago pa man ang pagdadalaga, ang paraan ng pagpapamuscle ng mga bata ay itinuturing na hindi gaanong mahalaga, ang ehersisyo na kanilang ginagawa ay hindi mawawalan ng kabuluhan. Ang regular na pag-eehersisyo ay isang magandang ugali na dapat ipatupad upang manatiling maayos ang katawan ng bata. Ang limitasyon sa edad para sa pagbuo ng kalamnan ay dapat ding gawin sa pagitan ng edad na 15-25 taon upang mas malakas ang katawan ng bata na makayanan ang kargada. Tsaka paano gumawa ng tiyan
anim na pack para sa mga bata ay nagsimulang gawin. Gayunpaman, ang iba't ibang mga pagsasanay na isinasagawa ay dapat na maging sustainable dahil ang isang tao ay maaaring mawalan ng mass ng kalamnan kung hindi niya ginagawa ang mga ehersisyo nang tuluy-tuloy. [[Kaugnay na artikulo]]
Mayroon bang anumang uri ng ehersisyo upang madagdagan ang mga kalamnan ng bata?
Tulad ng nabanggit kanina, ang mga pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan ay pinakaligtas na gawin pagkatapos ng pagdadalaga, kapag ang mga buto ng bata ay natapos nang lumaki. Gayunpaman, ang mga bata ay maaaring magsanay ng lakas upang madagdagan ang kanilang lakas at tibay ng kalamnan. Ang magaan na ehersisyo at kontroladong paggalaw ay magandang pagpipilian para sa mga bata. Maaari silang magsanay ng lakas gamit ang kanilang sariling timbang sa katawan, tulad ng
mga sit up at
mga push up , sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magulang o tagapagturo upang maging ligtas.
Sit ups paraan din umano ng paggawa ng tiyan
anim na pack para sa mga bata. Gayunpaman, ang pangunahing benepisyo ng ehersisyo na ito ay nakakatulong ito na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan. Ang mga batang nasa paaralan ay hinihikayat na gumawa ng 60 minuto o higit pa sa pisikal na aktibidad araw-araw. Samantala, ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan at buto ay maaaring gawin nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.
Sinusuportahan ng jumping rope ang pag-unlad ng mga kalamnan at buto ng mga bata Sa halip na gawin ang muscular na paraan para sa mga bata, maaari nilang subukan ang iba pang mga sports na sumusuporta sa paglaki at pag-unlad ng mga kalamnan at buto, tulad ng paglalakad, pagtakbo, paglangoy, paglalaro ng bola, himnastiko, at paglukso .lubid. Bago mag-sports, magandang ideya na tiyakin sa mga bata ang mga sumusunod na bagay.
Bago magsimulang mag-ehersisyo, siguraduhing mag-stretch ang iyong anak ng 5-10 minuto. Makakatulong ang pag-stretch na ihanda ang iyong mga kalamnan na maging mas malakas sa panahon ng ehersisyo at sa gayon ay maiwasan ang pinsala.
Sa halip na gumawa ng masipag na ehersisyo na delikado para sa mga bata, dapat kang magsagawa ng magaan na ehersisyo. Halimbawa, kung gusto mong magsanay ng kalamnan, magagawa ng iyong anak
mga push up 12-15 beses. Sa pagitan ng sports, ang mga bata ay dapat ding magpahinga at uminom ng maraming tubig.
Ang mga bata ay pinangangasiwaan
Siguraduhin na ang iyong anak ay hindi nag-eehersisyo nang mag-isa. Dapat pangasiwaan ng mga magulang o tagapagturo ang bata upang maisagawa nang tama ang pamamaraan ng ehersisyo. Bilang karagdagan, ang pangangasiwa ay tumutulong din sa mga bata na maiwasan ang mga aksidente habang nag-eehersisyo. Bilang karagdagan sa sports, ang mga bata ay dapat ding kumain ng balanseng masustansyang diyeta upang suportahan ang kanilang paglaki at pag-unlad. Kung gusto mong talakayin pa ang tungkol sa kung paano bumuo ng kalamnan para sa mga bata,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
Ang regular na ehersisyo ay nagiging isang magandang ugali para sa mga bata. Bago pa man ang pagdadalaga, ang paraan ng pagpapamuscle ng mga bata ay itinuturing na hindi gaanong mahalaga, ang ehersisyo na kanilang ginagawa ay hindi mawawalan ng kabuluhan. Ang regular na pag-eehersisyo ay isang magandang ugali na dapat ipatupad upang manatiling maayos ang katawan ng bata. Ang limitasyon sa edad para sa pagbuo ng kalamnan ay dapat ding gawin sa pagitan ng edad na 15-25 taon upang mas malakas ang katawan ng bata na makayanan ang kargada. Tsaka paano gumawa ng tiyan anim na pack para sa mga bata ay nagsimulang gawin. Gayunpaman, ang iba't ibang mga pagsasanay na isinasagawa ay dapat na maging sustainable dahil ang isang tao ay maaaring mawalan ng mass ng kalamnan kung hindi niya ginagawa ang mga ehersisyo nang tuluy-tuloy. [[Kaugnay na artikulo]] 
Sinusuportahan ng jumping rope ang pag-unlad ng mga kalamnan at buto ng mga bata Sa halip na gawin ang muscular na paraan para sa mga bata, maaari nilang subukan ang iba pang mga sports na sumusuporta sa paglaki at pag-unlad ng mga kalamnan at buto, tulad ng paglalakad, pagtakbo, paglangoy, paglalaro ng bola, himnastiko, at paglukso .lubid. Bago mag-sports, magandang ideya na tiyakin sa mga bata ang mga sumusunod na bagay. 
