Ito ang mga dahilan sa pagpili ng pecan bilang iyong masustansyang meryenda

Tiyak na madalas mong marinig na ang mga mani ay mabuti para sa kalusugan, halimbawa mga almond at walnut (mga walnut). Ngunit mayroon ding mga uri ng mani na kailangan ding isaalang-alang, isa na rito ang pecans. Ang mga pecan ay matagal nang sikat bilang isang low-carb, high-fiber, at meryenda na mayaman sa sustansya. Ano ang nilalaman ng mga mani na ito?

Pecan Nuts

Sa bawat 100 gramo, ang mga pecan ay nag-aalok ng:

• Carbohydrates: 13.9 gramo
• Protina: 9.17 gramo
• Mga calorie: 691
• Tubig: 4.52 gramo
• Hibla 9.6 gramo
• Iba't ibang bitamina: Bitamina A, C, B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (panthothenic acid), B6, B9 (folate), E at higit pa
• Iba't ibang mineral: Calcium, magnesium, iron, zinc, potassium, sodium, phosphorus, at iba pa
• Mga unsaturated fats
• Lutein
• Zeaxanthin

Ang mga benepisyo ng pecans na nakakalungkot na makaligtaan

Ang mga pecan ay makakatulong sa pagbaba ng timbang Salamat sa iba't ibang mga sustansya sa kanila, ang mga pecan ay tiyak na makakapagbigay ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan para sa iyo. Ano ang mga iyon?

• Magbawas ng timbang

Hindi lihim na ang hibla ay tutulong sa iyo na mabusog nang mas matagal at mabawasan ang pagnanasa meryenda. Ang pecan nuts ay isa sa mga pagkain na maaaring magbigay ng kabutihang ito. Halimbawa, maaari kang kumain ng ilang pecans at oatmeal sa almusal. Makakatulong sa iyo ang kumbinasyong ito na pigilan ang pagmemeryenda hanggang sa oras na ng tanghalian. Sa ganoong paraan, matutulungan ang iyong programa sa pagbaba ng timbang. Gayundin sa mga pagsisikap na panatilihin ang circumference ng baywang upang manatiling perpekto.

• Panatilihin ang kalusugan ng puso

Ang mga benepisyo ng pecans ay nagmumula sa kanilang fiber content, lalo na ang natutunaw na hibla. Ang ganitong uri ng hibla ay napatunayang makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na puso. Ang mga eksperto ay nagsagawa ng isang pag-aaral na sinusuri ang epekto ng pagkain ng pecans sa mga kalahok na sobra sa timbang. Hiniling sa kanila na ubusin ang mga mani sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ang mga resulta ay nagpakita na ang paggamit ng 45 gramo ng pecans ay nakapagpababa ng masamang kolesterol (LDL), triglyceride, at asukal sa dugo. Tulad ng alam natin, ang tatlo ay mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso. Ang potasa sa mga pecan ay gumaganap din ng isang papel. Ang kumbinasyon ng mga mineral at hibla na ito ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at kolesterol.

• Kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo

Dahil sa kanilang mababang nilalaman ng carbohydrate, ang mga pecan ay mahusay para sa pagpigil sa mga spike sa mga antas ng asukal sa dugo. Gayundin sa mga unsaturated fats sa mga mani na ito. Idinagdag sa hibla pecan nuts, ang iyong asukal sa dugo ay maaari ding manatiling stable kapag kumonsumo nito. Para sa kadahilanang ito, ang ganitong uri ng nut ay maaaring tangkilikin ng mga diabetic hangga't ang bahagi ay hindi labis.

• Makinis na pagdumi

Muli, malaki ang papel ng pecan fiber. Oras na ito upang mapanatili ang kalusugan ng digestive system. Ang regular na pagkonsumo ng mga mani na ito ay maaaring maglunsad ng mekanismo ng pagtunaw, kabilang ang pagdumi. Napakahalaga ng hibla sa pagsuporta sa paglaki ng mabubuting bakterya sa bituka. Ang pagkakaroon ng mga bacteria na ito ay makakatulong sa bituka na masira ang pagkain upang ang mga sustansya ay madaling masipsip. Makakatulong din ang hibla sa pagtanggal ng mga bituka ng mga sangkap na maaaring nakakalason sa katawan.

• Potensyal na nagpapababa ng panganib sa kanser

Sa maayos na panunaw at napapanatili ang paglaki ng good bacteria sa bituka, mababawasan din ang panganib ng colon cancer. Upang makuha ito, kailangan mong isama ang mga pecan sa iyong diyeta upang ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla ay matugunan.

Mga tip para sa pagkain ng pecans

Bigyang-pansin ang mga label ng pagkain sa packaging ng mga pecan. Tulad ng mga mani sa pangkalahatan, ang mga pecan ay maaaring tangkilikin bilang meryenda o bilang karagdagan sa iba't ibang mga pagkain. Ang mga mani na ito ay magagamit sa iba't ibang anyo. Simula sa uri ng hilaw, inihaw, handang ihain sa mga pakete, hanggang sa anyo ng mantikilya o langis. Samakatuwid, maaari kang mag-enjoy pecan nuts bilang pagwiwisik sa ibabaw oatmeal, isang halo sa pancake batter, pati na rin isang karagdagan kapag gumagawa ng mga biskwit, cake at iba pang mga pagkain. Ngunit upang ang mga benepisyo ng pecan ay manatiling malusog, bigyang-pansin din ang mga bagay sa ibaba:

• Basahin ang mga sangkap sa packaging

Maaari mong piliin ang uri na nababagay sa iyong mga pangangailangan. Halimbawa, ready-to-eat pecans upang maging praktikal at maaaring kainin kaagad. Ngunit huwag kalimutang basahin nang mabuti ang komposisyon sa label ng packaging. Subukang pumili ng mga produktong pecan na may kaunting idinagdag na lasa. Halimbawa, asin o asukal.

• Bigyang-pansin ang petsa ng pag-expire

Ang pagbili ng mga nakabalot na produkto ay hindi kumpleto nang hindi binibigyang pansin ang petsa ng pag-expire. Huwag hayaang kumain ka ng mga produktong pecan nut na nasira.

• Bigyang-pansin ito kapag bumibili ng mga hilaw na pecan

Kapag bumibili pecan nuts na hilaw pa, pansinin ang kalagayan nito. Siguraduhin na ang mga butil ay pareho ang laki, huwag lumubog, hindi mabubulok, at hindi naglalaman ng mga uod. [[Kaugnay na artikulo]]

Maaari bang kumain ng pecan ang mga taong may allergy sa mani?

Lalo na para sa iyo na may allergy sa mani, dapat mong iwasan ang pagkonsumo ng pecans. Bagaman magkakaiba ang mga uri, maaari pa ring mangyari ang mga reaksiyong alerhiya. Mas mabuting maghanap ka ng iba pang alternatibong masustansyang pagkain upang maiwasan ang mga hindi gustong pangyayari. Mayroong iba't ibang mga pagkain na nangangako rin bilang isang pagpipilian ng isang balanseng diyeta. Maaari mo ring tanungin muna ang iyong doktor na nasa ligtas na bahagi. Huwag hayaan na ang iyong intensyon na umani ng mga benepisyo ng pecans ay maging laban sa iyong kalusugan.