8 Mga Benepisyo ng Aprikot para sa Kalusugan at Nutrisyonal na Nilalaman

Ang mga aprikot ay isa sa mga pinakasikat na prutas sa ibang mga bansa, lalo na sa Turkey at Iran, dahil mayroon silang matamis at nakakapreskong lasa. Hindi mababa sa iba pang prutas, ang aprikot ay naglalaman din ng maraming sustansya na mabuti para sa katawan, kaya hindi na kailangang pagdudahan ang mga benepisyo ng aprikot para sa kalusugan. Ang mga aprikot ay mainam din para sa mga buntis, dahil naglalaman ito ng mga sustansya na kailangan sa panahon ng pagbubuntis. [[Kaugnay na artikulo]]

Ang nutritional content ng mga aprikot

Ang aprikot ay isang prutas na may pangalang Latin Prunus armenica . Ang prutas na ito ay karaniwang dilaw-kahel na may manipis na balat. Ang laman ng prutas ay napakalambot, at sa loob ay may mga buto. Sinasabing napakasustansya ang prutas na ito dahil naglalaman ito ng maraming mahahalagang bitamina at mineral. Ang mga sustansya na nasa dalawang sariwang aprikot o humigit-kumulang 70 gramo, ay kinabibilangan ng:

• 34 calories
• 8 gramo ng carbohydrates
• 1 gramo ng protina
• 0.27 gramo ng taba
• 1.5 gramo ng hibla
• 8 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina A
• 8 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina C
• 4 na porsiyento ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina E
• 4 na porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng potasa.

Ang mga aprikot ay mayaman sa bitamina B3 (niacin), bitamina K, mangganeso, tanso at posporus. Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay pinagmumulan ng makapangyarihang mga antioxidant, tulad ng beta carotene, lutein, at zeaxanthin. Sa iba't ibang nutritional content na nakapaloob dito, siyempre, ang mga aprikot ay may magandang benepisyo sa kalusugan para sa katawan. Basahin din: Mga Prutas na May Bitamina A, Narito ang 11 Masarap at Masustansyang Uri

Mga benepisyo sa kalusugan ng mga aprikot

Ang mga aprikot ay maaaring kainin ng direkta o tuyo muna sa pinatuyong prutas. Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay maaari ding iproseso bilang juice, fruit salad, smoothie o puding. Ang mga benepisyo ng mga aprikot para sa kalusugan, kabilang ang:

1. Iwasan ang malalang sakit

Ang mga aprikot ay naglalaman ng mga makapangyarihang antioxidant na tinatawag na flavonoids. Ang mga sangkap na ito ay ipinakita upang maprotektahan laban sa mga malalang sakit, kabilang ang diabetes at sakit sa puso. Ang pangunahing flavonoid sa mga aprikot ay chlorogenic, catechin, at quercetin. Ang mga compound na ito ay maaaring neutralisahin ang mga libreng radical na mga molekula na nakakapinsala sa katawan. Ang mga libreng radical na ito ay maaaring makapinsala sa mga selula ng katawan, na nagiging sanhi ng oxidative stress na nauugnay sa mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso at arthritis. Basahin din ang: Apricot Seeds to Treat Cancer, Mag-ingat sa Mga Panganib sa Pagkalason

2. Pagbutihin ang kalusugan ng mata

Ang mga aprikot ay naglalaman ng iba't ibang mahahalagang compound na mabuti para sa kalusugan ng mata, tulad ng bitamina A at E. Ang bitamina A ay may mahalagang papel sa pagpigil sa mga problema sa night vision dahil sa kakulangan ng liwanag na pigment sa mata. Samantala, ang bitamina E ay isang fat-soluble antioxidant at direktang pumapasok sa mata upang protektahan ito mula sa pinsala sa libreng radical. Sa madaling salita, ang nilalaman ng mga nutrients na ito ay maaaring maprotektahan ang mga mata mula sa pinsala.

3. Nagpapalakas ng buto

Ang mga aprikot ay maraming mineral na kailangan para sa malusog na buto, tulad ng calcium, phosphorus, iron, manganese, at copper. Ang pagkain ng mga aprikot ay makakatulong din sa pagbuo ng malakas at malusog na buto. Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay itinuturing din na magagawang maiwasan ang iba't ibang mga problema sa buto na may kaugnayan sa edad, tulad ng osteoporosis.

4. Taasan ang metabolismo

Ang mataas na nilalaman ng potasa sa mga aprikot ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng balanse ng likido sa katawan, at pagtiyak na ang enerhiya ay nai-channel nang maayos sa lahat ng mga organo at kalamnan ng katawan. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang malusog na balanse ng electrolyte, tumataas ang metabolic ability ng katawan upang magkaroon ka ng mas maraming enerhiya at magandang sirkulasyon ng dugo.

5. Panatilihin ang malusog na balat

Ang mga bitamina C at E sa mga aprikot ay maaaring panatilihing malusog ang iyong balat. Nagagawa ng bitamina C na protektahan ang balat mula sa pinsala sa UV at mga polusyon sa kapaligiran sa pamamagitan ng pag-neutralize ng mga libreng radical. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay tumutulong din sa paggawa ng collagen na maaaring magbigay ng lakas at pagkalastiko sa balat. Bilang karagdagan, ang beta carotene na nilalaman ng mga aprikot ay maaari ring maprotektahan ang balat mula sa sunburn. Ang nilalaman ng bitamina A at bitamina E sa mga aprikot ay maaari ring makatulong na mapanatili ang pagkalastiko at pagkalastiko ng balat sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng collagen.

6. Pagbutihin ang kalusugan ng pagtunaw

Ang mga aprikot ay isang magandang mapagkukunan ng natutunaw na hibla, tulad ng pectin at polysaccharides. Maaaring maantala ng hibla ang paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng digestive tract at pakainin ang mabubuting bakterya sa bituka at sa gayon ay nagtataguyod ng kalusugan ng digestive. Ang malusog na panunaw ay mag-iingat sa iyo mula sa iba't ibang mga sakit, tulad ng paninigas ng dumi, pagtatae, utot, at iba pa. Ang mga aprikot ay madalas ding inirerekomenda sa mga taong dumaranas ng paninigas ng dumi dahil mayroon itong laxative properties.

7. Panatilihing hydrated ang katawan

Ang mga aprikot ay may mataas na nilalaman ng tubig upang mapanatiling hydrated ang katawan. Kapag ikaw ay na-dehydrate, ang dami ng iyong dugo ay bababa, kaya ang iyong puso ay kailangang magtrabaho nang higit na mag-bomba ng dugo, na nagiging sanhi ng mga problema sa iyong katawan. Ang isang tasa ng hiniwang sariwang aprikot ay katumbas ng humigit-kumulang ? baso ng tubig. Kahit na ang nilalaman ng tubig sa mga aprikot ay maaaring makatulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo, temperatura ng katawan, kalusugan ng magkasanib na bahagi, at tibok ng puso.

8. Panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo at kolesterol

Ang mga aprikot ay gumagana din upang mapanatili ang normal na antas ng asukal at kolesterol sa katawan. Ang kundisyong ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng diabetes at mataas na kolesterol. Bilang karagdagan, kasama rin sa mga aprikot ang mga prutas na naglalaman ng mababang glycemic index. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong regular na kumakain ng mga aprikot ay may mas mababang antas ng asukal sa dugo at kolesterol, kung ihahambing sa mga taong kumakain ng hindi malusog na mga pattern. Basahin din ang: Mga Prutas na May Protein, Mula sa Bayabas hanggang Abukado

Mensahe mula sa SehatQ

Upang ubusin, direkta man o naproseso, siguraduhing hinugasan mo muna ang mga aprikot sa tubig na umaagos. Ginagawa ito upang hindi dumikit ang mga mikrobyo sa prutas at makapasok sa iyong katawan. Ang mga aprikot ay maaari ding kainin ng mga buntis. Ang mga aprikot ay isa sa mga prutas na naglalaman ng mahahalagang sustansya na kailangan sa panahon ng pagbubuntis. Kaya, hindi kailangang mag-atubiling kainin ng mga buntis ang prutas na ito. Kung gusto mong direktang kumonsulta sa doktor tungkol sa mga benepisyo ng mga aprikot, maaari mo makipag-chat sa doktor sa SehatQ family health app.I-download ang app ngayon sa Google Play at sa Apple Store.