taong umaga ay isang termino para sa mga taong nakasanayan nang bumangon sa umaga at kaagad na aktibo nang may sigasig pagkatapos. Mga taong may chronotype (panloob na orasan)
taong umaga sa pangkalahatan ay matutulog nang mas maaga sa gabi. maging
taong umaga magbigay ng iba't ibang benepisyo para sa iyo. Mararamdaman mo ang mga benepisyong ito mula sa iba't ibang aspeto ng buhay. Ano ang mga iyon?
Mga pakinabang ng pagiging isang morning person
Chronotype
taong umaga maaaring magbigay ng maraming benepisyo sa iba't ibang aspeto ng buhay, mula sa pisikal, mental, hanggang sa pagiging produktibo sa trabaho. Narito ang ilan sa mga pakinabang ng pagiging
taong umaga :
Mas magandang kalidad ng pagtulog
Ayon sa mga pag-aaral na isinagawa
23atAko , taong may chronotype
taong umaga may posibilidad na magkaroon ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog. Sa isang pag-aaral na isinagawa sa mga taong may chronotype
taong umaga , 20% lamang ng mga nakakaranas ng insomnia sleep disorder.
Friendly para sa kalusugan ng isip
Sa ilang partikular na pag-aaral na inilabas noong 2016, ang mga kabataang may chronotype
kuwago sa gabi (mas aktibo sa gabi) ay nauugnay sa depresyon at mga sintomas nito. Ang isa pang pag-aaral noong 2015 ng 2,000 tao na may edad 18 hanggang 65 ay nakahanap din ng link ng chronotype
kuwago sa gabi may depresyon. Sa kabila nito, ang pagiging
taong umaga ay hindi nangangahulugan na ito ay pigilan ka sa pakiramdam na nalulumbay. Sa huli, ang lahat ay nakasalalay sa antas ng problema at paraan ng indibidwal sa pagharap dito.
Pagbabawas ng panganib ng diabetes at metabolic syndrome
Ang pananaliksik na isinagawa sa nasa katanghaliang-gulang na grupo ay nagsasaad na ang mga nagising nang huli ay mas madaling kapitan ng diabetes kaysa sa mga nagising nang huli.
taong umaga . Bilang karagdagan, ang panganib
taong umaga ang magdusa mula sa metabolic syndrome ay kilala na mas mababa kaysa sa mga late gumising.
Mas produktibo sa trabaho
Ang paggising ng maaga ay makakatulong sa iyo na maayos ang iyong iskedyul at mga aktibidad. Gamit ang isang sariwang katawan at isip, maaari kang gumawa ng trabaho nang may pagtuon. Maaari itong magkaroon ng epekto sa antas ng pagiging produktibo sa trabaho.
Paano maging taong umaga?
Nakikita ang mga potensyal na benepisyo na maaaring makuha mula sa pagiging
taong umaga , hinding hindi ka masasaktan na sundin ito. Upang maging isang
taong umaga , maaari mong ilapat ang mga sumusunod na pamamaraan:
1. Baguhin ang oras ng pagtulog
Kung nakasanayan mong matulog ng hatinggabi, subukang baguhin ang iyong oras ng pagtulog nang mas maaga. Dahil ang normal na oras ng pagtulog ay mula 7 hanggang 9 na oras, dapat mong simulan ang pagpikit ng iyong mga mata hanggang 10 pm. Maaaring mahirap sa una, ngunit masasanay ka rin sa paglipas ng panahon. Bilang panimula, maaari kang magsimulang matulog nang 15 hanggang 20 minuto nang mas maaga kaysa karaniwan sa loob ng ilang araw hanggang sa masanay ang iyong katawan dito.
2. Ipasok ang sikat ng araw sa silid
Ang pagkakalantad sa sikat ng araw sa umaga ay maaaring makatulong sa pagbabago ng panloob na orasan ng katawan. Bago matulog, siguraduhing makapasok ang sikat ng araw sa iyong silid sa umaga sa pamamagitan ng pagbubukas ng mga kurtinang tumatakip sa mga bintana.
3. Panatilihin ang alarma sa kamay
Maging
taong umaga , itago ang alarma sa kamay. Kapag tumunog ang alarma, ang karamihan sa mga tao ay reflexively pipindutin ang pindutan
i-snooze . Ang mga gawi na ito ay maaaring makagambala sa ritmo ng pagtulog at potensyal na magising ka na nakakaramdam ng pagod. Samakatuwid, magtakda ng alarma sa isang lugar kung saan kailangan mong umalis sa kama upang i-off ito. Ang pamamaraang ito ay maaaring pasiglahin ang utak na maging aktibo at pigilan kang makatulog muli.
4. Gumawa ng magaan na ehersisyo pagkatapos magising
Ang paggawa ng magaan na ehersisyo pagkatapos magising ay maaaring makatulong sa iyo na maging
taong umaga . Bilang karagdagan, ang pagsisimula ng araw na may ehersisyo ay maaaring magbigay ng karagdagang iniksyon ng enerhiya upang magsagawa ng mga aktibidad.
5. Maging pare-pareho
Kung gusto mo maging
taong umaga , kailangan maging consistent ka. Maaari kang matulog paminsan-minsan sa gabi, ngunit huwag gawin ito nang madalas dahil maaari itong masira ang iyong pagtulog. Kapag magulo ang oras ng pagtulog, kailangan mong bumalik at masanay sa pagiging morning person tulad ng dati.
6. Ayusin ang oras ng pagkain sa oras ng pagtulog
Kung gusto mong matulog at gumising ng maaga, ayusin ang oras ng iyong pagkain para hindi pa huli ang lahat. Iwasan ang pag-inom ng caffeine, alak, at labis na pagkain bago matulog dahil maaari kang panatilihing gising at pahirapan ang pagtulog. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
taong umaga ay isang termino para sa mga taong nakasanayan nang bumangon sa umaga at gawin ang kanilang mga aktibidad kaagad pagkatapos. maging
taong umaga maaaring magbigay ng iba't ibang benepisyo mula sa pisikal, mental, at pagiging produktibo. Upang higit pang pag-usapan kung paano maging
taong umaga ,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
