Ang kakila-kilabot at malungkot na mga pangyayari ay kadalasang nagdudulot ng takot at emosyonal na sakit sa isang tao. Kung pababayaan nang walang paggamot, ang kundisyong ito ay maaaring mag-trigger ng trauma. Ang kahulugan ng trauma ay maaaring iba para sa bawat tao. Ang lahat ay nakasalalay sa uri ng trauma na nararanasan. Samakatuwid, mahalagang maunawaan mo ang uri at sintomas ng trauma upang magawa mo ang mga tamang hakbang sa paghawak nito.
Ano ang ibig sabihin ng trauma?
Sa pangkalahatan, ang trauma ay isang emosyonal na tugon na nagmumula sa kasuklam-suklam at malungkot na mga kaganapan tulad ng mga aksidente, natural na sakuna, at panggagahasa. Bilang karagdagan, ang trauma ay maaari ding lumitaw bilang tugon sa mga kaganapan na nagbabanta o nakakapinsala sa pisikal o emosyonal. Ang trauma mismo ay nahahati sa iba't ibang uri. Ang kahulugan ng trauma sa bawat uri ay depende sa kalubhaan at ang nag-trigger na kaganapan. Narito ang ilan sa mga pinakakaraniwang uri ng trauma:
- Talamak na trauma : trauma na dulot ng isang kaganapan na katatapos lang mangyari, na nakakapinsala o nagpapa-stress sa isip.
- Talamak na trauma : trauma na dulot ng paulit-ulit na pagkakalantad sa mga nakababahalang pangyayari. Kasama sa mga halimbawa ang sekswal na panliligalig, karahasan sa tahanan, at pambu-bully .
- Kumplikadong trauma : trauma na nangyayari kapag ang isang tao ay nakakaranas ng ilang mga traumatikong kaganapan sa parehong oras o malapit na magkasama.
- Pangalawang trauma : trauma na nangyayari bilang resulta ng madalas na pakikipag-ugnayan o komunikasyon sa mga nagdurusa ng trauma.
Mga karaniwang sintomas ng trauma
Maaaring madama ang trauma sa pamamagitan ng pagpuna sa paglitaw ng ilang mga sintomas. Ang mga sintomas ng trauma ay maaaring maramdaman ng mga nagdurusa sa pisikal at sikolohikal, na bawat isa ay may iba't ibang antas ng kalubhaan.
1. Sikolohikal na sintomas
Ang mga sikolohikal na sintomas na karaniwang nararamdaman ng mga nagdurusa ng trauma ay kinabibilangan ng:
- Mahiyain
- Natatakot
- Galit
- Tanggihan
- Depresyon
- Manhid
- Pagkabalisa
- Madaling magalit
- Pagkalito
- kawalan ng pag-asa
- Nakonsensya ka
- Hirap mag-concentrate
Sa ilang mga kaso, ang trauma ay maaaring mag-trigger ng emosyonal na pagsabog at maging mahirap para sa isang tao na harapin ang kanilang mga damdamin. Sa isang tiyak na antas, ang kundisyong ito ay maaaring magpapalayo sa nagdurusa mula sa ibang tao at sa kapaligiran.
2. Pisikal na sintomas
Ang trauma ay maaaring mag-trigger ng pananakit ng ulo at kawalan ng tulog Hindi lamang nakakaapekto sa mga emosyon, ang trauma ay maaaring mag-trigger ng paglitaw ng mga pisikal na sintomas. Ilang pisikal na sintomas na maaaring maranasan ng isang trauma, kabilang ang:
- Hirap matulog
- Pagkapagod
- Pinagpapawisan
- Sakit ng ulo
- Sakit sa katawan
- hindi pagkatunaw ng pagkain
- Tumibok ng puso
Paano haharapin ang trauma sa tamang paraan
Ang trauma na hindi nahawakan nang maayos ay maaaring mag-trigger ng depression, pagkabalisa, at maging ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay. Upang maiwasan ito, mahalagang malaman mo kung paano haharapin ang tamang trauma. Narito ang ilang mga aksyon na maaaring gawin upang harapin ang trauma:
1. Huwag tumayo, magpatuloy
Ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na harapin ang trauma. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay naglalabas ng mga endorphins, na maaaring makatulong na mapawi ang stress. Bukod sa pagharap sa trauma, ang aktibidad na ito ay mabuti din para sa pangkalahatang kalusugan. Mga tip para sa pagharap sa trauma sa ehersisyo, kabilang ang:
- Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw
- Magsagawa ng mga ehersisyo na kinabibilangan ng parehong mga kamay at paa, tulad ng paglangoy, pagtakbo, o pagsasayaw
- Subukan ang mga sports na kailangan mong tumuon sa paggalaw ng katawan, gaya ng boxing, weightlifting, rock climbing, at self-defense
2. Huwag ihiwalay ang iyong sarili sa ibang tao at sa kapaligiran
Ang pag-withdraw mula sa mga pinakamalapit sa iyo o sa kapaligiran sa paligid mo ay hindi magpapaganda sa kondisyon ng may trauma, maaari pa itong lumala. Ang pakikipag-usap sa iba nang harapan ay makakatulong sa paggaling sa iyo mula sa trauma. Sa halip na ihiwalay ang iyong sarili, dapat kang gumawa ng mga aksyon tulad ng:
- Makilahok sa mga aktibidad na panlipunan
- Makipag-ugnayan muli sa mga dating kaibigan
- Maghanap ng mga bagong kaibigan sa pamamagitan ng pagsali sa ilang partikular na komunidad
- Sumali sa isang grupo ng mga tao na nagtagumpay sa trauma
- Hilingin sa ibang tao na tumulong o marinig lamang ang iyong mga reklamo
3. Mag-apply ng malusog na pamumuhay
Ang isang malusog na katawan ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kakayahang makayanan ang stress ng trauma. Upang magkaroon ng malusog na katawan, kailangan mong magpatibay ng isang malusog na pamumuhay tulad ng:
- Pagkain ng masustansyang pagkain
- Pamahalaan ang stress gamit ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng yoga at pagmumuni-muni
- Iwasan ang pag-inom ng alak at ilegal na droga
- Magpahinga ng sapat, karaniwang 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog sa gabi
4. Therapy
Ang Therapy ay isa sa mga unang gawain ng pangangalaga na kailangan ng mga nagdurusa ng trauma. Mayroong ilang mga therapies na maaaring magamit bilang isang opsyon sa pagharap sa trauma, kabilang ang:
- EMDR therapy
- somatic therapy
- Cognitive behavioral therapy (CBT)
5. Medikal na paggamot
Ang medikal na paggamot ay talagang hindi maaaring pagalingin ang trauma na iyong naranasan. Gayunpaman, ang pag-inom ng ilang mga gamot ay maaaring makatulong sa mga sintomas ng trauma tulad ng pagkagambala sa pagtulog, pagkabalisa, at depresyon. [[Kaugnay na artikulo]]
Kailan ka dapat pumunta sa doktor?
Ang trauma ay isang kondisyon na nangangailangan ng tamang paggamot upang hindi ito lumala. Bilang karagdagan sa pagkuha ng tamang paggamot, agad na kumunsulta sa iyong kondisyon sa doktor kung:
- Pagkagambala sa mga aktibidad at trabaho dahil sa trauma
- Nakakaranas ng matinding takot, pagkabalisa, at depresyon
- Pag-iwas sa mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng trauma
- Madalas naaalala ang mga nakakatakot na alaala o may mga bangungot
- Emosyonal na manhid at inihihiwalay ang sarili sa paligid
- Pag-inom ng alak o ilegal na droga para gamutin ang mga sintomas ng trauma
Para higit pang talakayin ang kahulugan ng trauma, mga uri nito, at kung paano ito haharapin nang maayos, direktang magtanong sa doktor sa SehatQ health application. I-download ngayon sa App Store at Google Play.
Ang trauma ay maaaring mag-trigger ng pananakit ng ulo at kawalan ng tulog Hindi lamang nakakaapekto sa mga emosyon, ang trauma ay maaaring mag-trigger ng paglitaw ng mga pisikal na sintomas. Ilang pisikal na sintomas na maaaring maranasan ng isang trauma, kabilang ang: 
