Ang pagkakaroon ng normal na antas ng asukal sa dugo ay mahalaga dahil nangangahulugan ito na ang iyong panganib na magkaroon ng hypoglycemia, hyperglycemia, o kahit na diabetes, ay maaaring mabawasan. Kaya, ano ang normal na antas ng asukal sa dugo? Ano ang dapat mong gawin upang ang mga antas ng asukal sa dugo sa katawan ay palaging nasa ilalim ng kontrol? Suriin ang sumusunod na impormasyon.
Ano ang normal na antas ng asukal sa dugo?
Ang pag-unawa sa normal na antas ng asukal sa dugo ay maaaring maging susi sa pagharap sa diabetes. Ang asukal sa dugo ay maaaring mag-iba sa pagitan ng malulusog na bata, mga taong may type 1 na diyabetis, hanggang sa mga nasa hustong gulang na may type 2 na diyabetis. Ang mga normal na limitasyon ng asukal sa dugo para sa isang tao ay nangangahulugang isang interpretasyon kung gaano karaming limitasyon ang inirerekomenda para sa kanya. Ang mga normal na antas ng asukal sa dugo para sa isang tao ay mag-iiba sa iba't ibang mga pangyayari. Narito ang mga normal na limitasyon ng asukal sa dugo para sa ilang kundisyon na maaari mong sanggunian:
- Bago kumain: 70-130 mg/dL
- Dalawang oras pagkatapos kumain: mas mababa sa 140 mg/dL
- Asukal sa dugo pagkatapos ng pag-aayuno ng 8 oras: mas mababa sa 100 mg/dL
- Oras ng tulog: 100-140 mg/dL
Para sa mga matatanda, kapwa lalaki at babae, walang makabuluhang pagkakaiba. Parehong pareho ang normal na limitasyon ng asukal sa dugo. Gayunpaman, mayroong kaunting pagkakaiba sa normal na hanay ng asukal sa dugo para sa mga matatanda. Kaya, dapat itong iakma muli sa iyong edad.
Bakit mahalagang malaman ang normal na limitasyon ng asukal sa dugo?
Ang asukal sa dugo ay kilala rin bilang glucose, na isang mapagkukunan ng enerhiya na ginagamit para sa mga aktibidad. Sa loob ng isang araw, ang mga antas ng asukal sa dugo ay aabot sa kanilang pinakamababang punto kapag ang isang tao ay hindi pa nakakain. Kaya naman pagkatapos kumain ang isang tao ng carbohydrates, ang digestive system ang magpoproseso nito sa blood sugar na sinisipsip ng katawan. Ang asukal sa daluyan ng dugo ay idadala sa mga selula ng katawan sa enerhiya. Kaya, ang asukal sa dugo ay hindi dapat masyadong mababa o masyadong mataas. Kung hindi matugunan ang normal na limitasyon ng asukal sa dugo, maaari itong makaapekto sa kondisyon ng kalusugan ng isang tao. Sa pangkalahatan, mayroong 2 (dalawang) kondisyon na nagpapahiwatig ng mga abnormalidad sa mga antas ng asukal sa dugo ng katawan, ito ay:
- hypoglycemia,ay isang kondisyon kapag ang mga antas ng glucose ay mas mababa sa normal
- hyperglycemia,ay isang kondisyon kapag ang mataas na antas ng glucose ay lumampas sa mga normal na limitasyon
Sa pag-unlad nito, ang hyperglycemia na ito ay maaaring maging diabetes, na kapag ang mga antas ng glucose ay talagang lumampas sa mga normal na limitasyon at hindi makontrol dahil sa pagkabigo ng katawan na makagawa ng sapat na insulin. [[Kaugnay na artikulo]]
Paano mapanatili ang normal na antas ng asukal sa dugo
Upang mapanatili ang normal na antas ng asukal sa dugo upang maiwasan ang hypoglycemia o hyperglycemia, kailangan mong panatilihin ang asukal sa dugo sa loob ng mga normal na limitasyon. Ang ilang mga paraan upang gawin ito ay:
Ang regular na ehersisyo ay makakatulong na mapanatiling matatag ang asukal sa dugo. Mag-ehersisyo ayon sa kondisyon ng iyong katawan nang hindi bababa sa 2.5 oras bawat linggo. No need for strenuous exercise, just do light exercise like
joggingbasta araw araw ginagawa.
Limitahan ang pagkonsumo ng carbohydrate
Panatilihin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng paglilimita sa pagkonsumo ng carbohydrates. Ang labis na paggamit ng carbohydrate ay maaaring mag-trigger ng pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo ng katawan. Maaaring gumamit si Adna ng iba pang alternatibong pagkain gaya ng kamote, pasta, at brown rice na may mababang carbohydrate content.
Ang stress ay maaari ring mag-trigger ng pagtaas ng asukal sa dugo. Kaya naman, dapat mong iwasan ang stress at ilihis ito sa mga positibong aktibidad upang mapanatiling normal ang mga antas ng asukal sa dugo.
Ang paglaktaw sa pagkain ay maaari ring mag-trigger ng asukal sa dugo na nasa isang hindi matatag na kondisyon. Ang perpektong dalas ng pagkain ay 3 beses sa isang araw at 2 masustansyang meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
Magsagawa ng pagsusuri sa asukal sa dugo
Pinapayuhan ka rin na magsagawa ng regular na pagsusuri sa asukal sa dugo. Ang layunin ay walang iba kundi ang masubaybayan ang antas ng asukal sa dugo ng katawan, normal man o hindi. Sa ganoong paraan, ang mga hakbang sa paggamot ay maaaring gawin kaagad kung ang mga abnormalidad ay matatagpuan sa mga antas ng asukal sa dugo. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Maaari mo ring suriin ang iyong antas ng asukal sa dugo at ayusin ito sa iyong normal na antas ng asukal sa dugo. Kung gusto mong gumamit ng sarili mong blood sugar test kit sa bahay,
kumunsulta muna sa iyong doktor sa pamamagitan ng SehatQ family health application.
I-download ang HealthyQ appsa App Store at Google Play.
