Maraming mga buntis na kababaihan ang umiiwas sa meryenda sa panahon ng pagbubuntis. Dahilan, ang sobrang pagkain ng meryenda ay kinukunsidera na nakakadagdag ng timbang at pinangangambahang maging kumplikado ang proseso ng paghahatid. Sa katunayan, maraming mga sangkap ng pagkain na maaaring gamitin bilang meryenda para sa malusog na mga buntis na kababaihan. Kaya ano ang mga pagkain na maaaring gamitin bilang isang malusog na menu ng meryenda para sa mga buntis na kababaihan? Narito ang buong listahan.
Masarap at masustansyang meryenda para sa mga buntis
Hindi lamang prutas, gulay hanggang mani ay maaari ding maging meryenda ng mga buntis na masarap, masustansya at naglalaman ng mahahalagang sustansya na kailangan ng fetus. Narito ang isang listahan ng mga magagandang meryenda para sa mga buntis na maaaring subukan:
1. Mansanas, peanut butter at biskwit
Ang protina, hibla at malusog na taba sa meryenda na ito ay magpapanatiling busog sa iyo sa mahabang panahon. Ikalat ang 1 o 2 kutsarang peanut butter sa mga hiwa ng mansanas o whole grain crackers. Pumili ng regular na peanut butter, na hindi naglalaman ng hydrogenated oil. Maaari mo ring subukan ang iba't ibang variant ng peanut butter (hal. almond o kasoy). Bilang karagdagan sa mga mansanas, peras, at saging ay maaari ding maging isang alternatibong pagpipilian.
2. Yogurt na may mga mani at prutas
Napakahalaga ng calcium upang suportahan ang paglaki ng mga buto at ngipin ng sanggol. Makakahanap ka ng mga pangangailangan ng calcium mula sa pagawaan ng gatas o yogurt. Ang Greek yogurt ay ang pinakamahusay na pagpipilian, dahil bukod sa mataas sa calcium, ang meryenda na ito para sa mga buntis ay naglalaman din ng mas maraming protina. Magdagdag ng 1 hanggang 2 kutsarang mani upang pagyamanin ang nilalaman ng protina, hibla at folic acid. Magdagdag ng prutas bilang
mga toppings , tulad ng mga berry, peach, o mga pasas.
3. Tsokolate at prutas
Sinipi mula sa pananaliksik sa NCBI, sa katunayan, ang tsokolate ay maaaring mabawasan ang panganib ng preeclampsia, isang kondisyon na maaaring magdulot ng mataas na presyon ng dugo at pinsala sa organ sa ilang mga buntis na kababaihan. Ang meryenda na ito para sa mga buntis ay angkop na kainin nang direkta kasama ng sariwang prutas o pumili ng mga paghahanda ng prutas na pinahiran ng tsokolate. Ang chocolate pudding na ginawa mula sa low-fat milk ay magpapataas din ng iyong pang-araw-araw na calcium intake. Bilang karagdagan, ang chocolate yogurt ay mayroon ding magandang bacteria na lubhang kapaki-pakinabang para sa digestive system.
Basahin din: Maaari itong maging isang malusog na meryenda, ito ang mga benepisyo ng tsokolate para sa mga buntis4. Trail mix
Halo ng landas angkop para sa iyo na mahilig sa matamis na meryenda. Mga pinrosesong mani na walang asin, walang asukal na pinatuyong prutas, at madilim
tsokolate maaaring ang tamang alternatibo. Ang mga mani at pinatuyong prutas ay naglalaman ng hibla na maaaring maiwasan ang paninigas ng dumi. Ang maitim na tsokolate ay napakalusog para sa puso, naglalaman ng mas kaunting asukal, mas maraming hibla, bakal, at iba pang mineral. Maaari kang gumawa ng sarili mong trail mix sa bahay gamit ang mga sangkap na ito.
5. Tuna sandwich
Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayagan na kumain ng dalawa hanggang tatlong servings ng isda bawat linggo. Ang tuna ay ang pinakamahusay na pagpipilian dahil ito ay mayaman sa protina, mas mababa sa mercury, at ito ay isang magandang source ng omega-3 fatty acids at DHA, na tumutulong sa pag-unlad ng utak ng sanggol. Kumpletuhin ang hibla at malusog na nilalaman ng taba sa pamamagitan ng paggamit ng avocado bilang jam sa whole wheat bread. Ang tuna sandwich na ito ay isang malusog na meryenda para sa mga buntis na kababaihan na may medyo kumplikadong nutritional content.
6. Mga smoothies
Mga smoothies kabilang ang pinakamahusay na mababang-calorie na meryenda para sa mga buntis na kababaihan. Maaari kang gumawa ng iyong sarili
smoothies gumamit ng yogurt o gatas bilang batayan, pagkatapos ay magdagdag ng mga saging o berry upang mapagbuti ang lasa. Hindi lamang prutas, maaari ka ring gumawa
smoothies gumamit ng spinach o kintsay. Ang mga gulay na ito ay naglalaman ng maraming bitamina at sobrang hibla. Magdagdag ng isang kutsarang peanut butter para sa dagdag na protina. Para sa mga hindi talaga mahilig sa matamis na pagkain, maaari kang magdagdag ng cocoa powder.
7. Popcorn may mga mani
Ang meryenda na ito ay isang malusog na pagkain para sa mga buntis na kababaihan. Dahil, ang popcorn ay mayaman sa dietary fiber na pumipigil sa iyong tibi. Ngunit dapat mong tandaan, iwasan ang dagdag na mantikilya at asin. Para sa tamis, maaari kang magdagdag ng isang spread ng unsalted peanut butter, o chocolate-covered nuts.
Basahin din: Kumpletuhin ang Nutrisyon para sa mga Buntis na Babae sa pamamagitan ng Pagkonsumo ng Malusog na PagkainMasustansyang meryenda para sa mga buntis na kababaihan mula sa mga pagkaing naproseso
Ang mga buntis na kababaihan ay maaari ding kumonsumo ng mga pagkaing naproseso na kapaki-pakinabang para sa kalusugan bilang isang malusog na pang-araw-araw na meryenda. Bagama't ang mga naprosesong pagkain ay madalas na itinuturing na hindi malusog, ang ilan sa mga ito ay naglalaman ng mga bitamina at sustansya na kapaki-pakinabang para sa ina at fetus, lalo na sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis. Ang mga sumusunod ay mga rekomendasyon para sa malusog na meryenda para sa mga buntis na kababaihan mula sa mga naprosesong pagkain:
1. Mga de-latang mani at peanut butter
Kahit na ang mga de-latang pagkain ay itinuturing na hindi malusog, ang mga naprosesong pagkain tulad ng mga de-latang nuts at peanut butter ay maaaring hindi kasama. Ang mga sangkap na ito ay madaling makuha. Para makabili nito, maaari kang pumunta sa supermarket o palengke. Ang mga de-latang nuts ay mababa sa saturated fat at calories ngunit naglalaman pa rin ng sapat na dami ng fiber. Ang nilalamang nilalaman ng mga de-latang mani at peanut butter ay isa sa mga ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng mga problema sa puso at diabetes. Sinipi mula sa
Harvard Health Publishing Ang mga mani mismo ay kilala na may mataas na nilalaman ng malusog na taba tulad ng omega-3s. Pumili ng mga de-latang beans na naglalaman ng mas kaunting asin (sodium) o hugasan muna ang beans na gusto mong kainin upang mabawasan ang nilalaman ng asin na natupok.
2. Nagyeyelong prutas at gulay
Ang mga frozen na prutas at gulay ay maaaring isa sa mga masustansyang naprosesong pagkain na maaari mong piliin. Sa pangkalahatan, ang mga nakapirming prutas at gulay ay mas mura at mas malusog dahil ang mga ito ay nakabalot kapag sila ay nasa pinakamataas na pagiging bago. Ang iba't ibang frozen na pagkain ay mas malusog din dahil hindi sila nangangailangan ng karagdagang mga additives tulad ng asin o asukal para sa pag-iimbak. Ito ay nagpapahintulot sa nutrisyon ng mga gulay at prutas na mapanatili.
3. Naprosesong wheat pasta
Ang processed wheat pasta, na malawakang ibinebenta sa merkado, ay maaaring maging isang malusog na pagpipilian ng naprosesong pagkain na may maraming benepisyo. Ang mga naprosesong pagkain na ito ay naglalaman ng maraming protina, bitamina A at bitamina B na kapaki-pakinabang para sa kalusugan.
4. Latang Salmon
Ang de-latang salmon ay maaaring isa sa mga meryenda ng mga buntis sa supermarket na maaaring subukan. Ang salmon na nakabalot sa de-latang pagkain ay halos kapareho ng nilalaman ng sariwang salmon. Bukod dito, ang de-latang salmon ay naglalaman ng mas maraming calcium kaysa sa buto ng isda na maaari ding kainin. Pumili ng mga de-latang pagkain na nakaimpake sa tubig dahil naglalaman ang mga ito ng mas maraming protina at omega-3 kaysa sa mga de-latang pagkain na nakaimpake sa mantika. [[mga kaugnay na artikulo]] Kung gusto mong direktang kumonsulta sa doktor tungkol sa kung anong mga meryenda para sa mga buntis ang malusog at inirerekomenda, maaari kang
makipag-chat sa doktor sa SehatQ family health app.I-download ang app ngayon sa Google Play at sa Apple Store.
