Ang pamumuhay sa isang masikip na lungsod, nagsusumikap upang kumita, kung minsan ay maaaring maging sanhi ng hindi mabata na stress. Kung ang stress ay nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa, tensyon at iritable, malamang na dapat mong subukan ang pagmumuni-muni, upang makakuha ng panloob na kalmado at kapayapaan. Upang makakuha ng pinakamataas na resulta, tinutulungan ka nitong maunawaan ang tamang paraan ng pagmumuni-muni.
Ang tamang paraan ng pagninilay para maibsan ang stress
Lahat ay maaaring gumawa ng meditation. Ang aktibidad na ito ay simple, mura at hindi nangangailangan ng anumang mga tool.
Nasaan ka man, nasa kalsada man, sa bus, o sa gitna ng isang mahalagang pulong sa opisina, maaaring gawin ang pagninilay-nilay. Ang pagmumuni-muni ay isang paraan upang mapawi ang stress na itinuturing na epektibo. Hindi kataka-taka, maraming tao ang naniniwala at naramdaman ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni upang mapawi ang stress. Sa panahon ng pagmumuni-muni, itinuon mo ang iyong isip at inaalis ang masasamang kaisipan sa iyong isip. Narito ang ilang mga yugto at ang tamang paraan ng pagninilay.
Piliin ang pinaka komportableng posisyon
Maaaring gawin ang pagmumuni-muni habang nakaupo, alinman sa isang upuan, o sa isang ibabaw tulad ng sahig. Sa esensya, kailangan mong matukoy ang pinaka komportableng posisyon upang makapagpahinga ngunit manatiling nakatutok. Ang postura kapag nakaupo at nagmumuni-muni ay napakahalaga. Ang iyong likod ay hindi dapat baluktot. Ituwid mo lang, para manatiling nakatutok at hindi inaantok. Sa komportableng posisyon at tuwid na likod, masasanay ang iyong katawan sa pagninilay sa mahabang panahon.
ipikit mo ang iyong mga mata
Ang malumanay na pagpikit ng iyong mga mata ay isa sa mga susi upang makuha ang pinakamahusay na pagmumuni-muni. I-relax ang lahat ng kalamnan sa iyong mukha. Sa yugtong ito, ang pangunahing pokus ay ang pagpapahinga sa bawat bahagi ng katawan. Kung nakakaramdam ka ng tensyon sa isang bahagi ng iyong katawan, huminga ng malalim at hayaang mag-relax ang iyong katawan.
Ito ang yugto ng pagmumuni-muni na maaaring mahirap subukan. Dahil, ang "emptying" sa isip ay hindi isang madaling bagay na matutunan sa isang gabi lang. Ang kakanyahan ng yugtong ito ay upang mahanap ang "pag-iisa" sa loob. Kung nahihirapan kang alisin ang lahat ng iniisip mo, huwag ipilit ang iyong sarili. Ang mga taong eksperto na sa pagmumuni-muni, kung minsan ay maaari pa ring magambala ng mga pag-iisip na biglang lumilitaw sa panahon ng pagmumuni-muni.
Pagkatapos mong gawin ang tatlong yugto sa itaas, ang ikaapat at huling yugto ay, ipagpatuloy mo itong gawin. Ang pagpikit ng iyong mga mata ay ang "gateway" sa pagkuha ng pinakamahusay na pagmumuni-muni sa pamamagitan ng pagpapaalam sa mga kaisipang pumapasok sa iyong isipan. Huwag sumuko kahit na may mga pag-iisip na biglang lumitaw sa panahon ng pagmumuni-muni. Dahil napakatao nito.
Iba't ibang uri ng pagninilay na maaari mong subukan
Sa mundo ng pagmumuni-muni, maraming mga paraan na maaari mong gawin upang makakuha ng maximum na kalmado at kapayapaan. Ang pag-alam sa iba't ibang uri ng pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyong piliin ang pinakaangkop sa iyong pamumuhay.
Ang pagmumuni-muni na ito, na kilala rin bilang "Metta", ay naglalayong linangin ang isang saloobin ng pagmamahal at kabaitan sa lahat, kabilang ang isang taong hindi mo gusto at isang mapagkukunan ng stress. Ang pamamaraan ay halos kapareho ng pagmumuni-muni sa pangkalahatan. Habang humihinga ng malalim, binubuksan mo ang iyong isip upang makatanggap ng pagmamahal. Sa iyong isip, magpadala ng pagmamahal sa lahat, hanggang sa maramdaman mo ang pagmamahal na iyong ipinadala. Ang pagmumuni-muni na ito ay ginagawa upang madagdagan ang damdamin ng pakikiramay at pagmamahal sa iba at siyempre, sa iyong sarili.
Kilalanin ang iyong katawan at i-relax ito
Pagninilay na karaniwang tinutukoy sa pangalan na "
body scan meditationIto ay sinadya upang mahanap ang pinagmumulan ng stress sa loob mo at palabasin ito. Karaniwan, ang pagmumuni-muni na ito ay nagsisimula mula sa mga daliri sa paa, hanggang sa ulo. Ang pagmumuni-muni na ito ay nangangailangan ng practitioner na tense at relax ang mga kalamnan. Bilang karagdagan, maaari rin nilang ilarawan ang "mga alon" sa isip, upang mailabas ang pag-igting. Ang pagmumuni-muni na ito ay hindi lamang nagpapagaan ng stress, ngunit nakakatulong din na mapawi ang sakit sa katawan.
Ang Zen meditation ay tinatawag ding Zazen. Ito ay isang paraan ng pagmumuni-muni na nangangailangan ng pagsasanay ng guro, upang masanay at makabisado mo ito. Ang layunin ay upang mahanap ang pinakamahusay na posisyon at postura, tumuon sa paghinga, at malinaw na mga pagkiling, tungkol sa kung ano ang iniisip mo.
Ang pagmumuni-muni sa anyo ng mga paggalaw ng yoga ay pinagsasama ang mga paggalaw ng katawan na may mga diskarte sa paghinga. Karaniwan, ang pagmumuni-muni na ito ay dapat gawin ng guro sa silid-aralan. Ang mga benepisyo ay marami rin, tulad ng pagtaas ng pisikal na lakas, pagbabawas ng sakit sa katawan, pagsuporta sa kalusugan ng isip, at pag-iwas sa pagkabalisa at depresyon. Karamihan sa mga uri ng pagmumuni-muni ay maaaring gawin sa bahay nang walang kumplikadong kagamitan. Kung may pagnanais na matuto at gawin ito, ang pagmumuni-muni ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na ugali. Higit pa riyan, ang pagmumuni-muni ay maaari ring maging "gumon" sa isang tao, kung ang isang pakiramdam ng kalmado at kapayapaan ay nararamdaman. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Kung ang iyong pagmumuni-muni ay hindi nakakapag-alis ng stress at iba pang negatibong damdamin, magandang ideya na bisitahin ang isang doktor. Sa ganoong paraan, maaari kang agad na kumunsulta sa isang doktor, tungkol sa kung paano haharapin ang stress nang maayos at tama, nang hindi nakakagambala sa iyong kalusugan sa pag-iisip.
