Ang mga pagsusulit ay kadalasang nagdudulot ng kaba sa mga taong gustong kumuha ng mga ito. Ang pakiramdam na ito ng kaba ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa taong nakakaranas nito dahil makakatulong ito sa kanila na ibigay ang kanilang makakaya sa panahon ng pagsusulit. Gayunpaman, para sa ilang mga tao, ang pagiging nerbiyos bago ang pagsusulit ay maaaring mag-trigger ng labis na stress at pagkabalisa. Bilang resulta, ang pagganap ng mga taong nakakaranas ng kundisyong ito ay maaabala sa panahon ng pagsusulit. Kung nakakaranas ka ng katulad, ang kundisyong ito ay kilala bilang
pagsubok ng pagkabalisa .
Ano yan pagsubok ng pagkabalisa?
Subukan ang pagkabalisa ay isang kondisyon na nagpaparamdam sa isang tao ng matinding stress at pagkabalisa bago kumuha ng pagsusulit. Ang stress o pagkabalisa na nararamdaman pagkatapos ay nakakasagabal sa pagganap ng nagdurusa. Ilang halimbawa
pagsubok ng pagkabalisa na kadalasang nangyayari, bukod sa iba pa:
- Ang isang manggagawa ay nakakaranas ng matinding pagkabalisa kapag siya ay malapit nang gumawa ng kanyang unang pagtatanghal sa kumpanya. Dahil sa kundisyong ito, natigilan siya at nakalimutan ang impormasyong nais niyang iparating sa kanyang mga katrabaho at nakatataas.
- Ang isang atleta ay nakakaranas ng labis na stress at pagkabalisa bago ang isang laban. Bilang resulta, nabigo siyang ipakita ang kanyang pinakamahusay na pagganap at hindi nakuha ang mga madaling bagay na maaaring magdulot sa kanya ng isang panalo.
- Ang isang violinist ay nakakaramdam ng matinding pagkabalisa bago ang isang konsiyerto. Ang pagkabalisa na naramdaman niya ay naging dahilan upang magkagulo ang konsiyerto nang tumugtog siya ng mga chord sa maling pitch.
Mga palatandaan ng nararanasan pagsubok ng pagkabalisa
Kapag nararanasan
pagsubok ng pagkabalisa , ang ilan sa mga sintomas ay maaaring maramdaman ng nagdurusa. Ang mga sintomas na kanilang nararamdaman ay maaaring makaapekto sa kanilang pisikal na kondisyon, emosyon, at sikolohikal na kakayahan. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga sintomas na nararamdaman ng mga nagdurusa:
pagsubok ng pagkabalisa bago ang pagsusulit:
- Nasusuka
- Sumuka
- Sakit sa tiyan
- Pinagpapawisan
- Sakit ng ulo
- Mahirap huminga
- Madaling magalit
- Nalulumbay
- cliengan ulo
- Nagdududa sa sarili
- Nakaramdam ng kawalan ng pag-asa
- Tumaas na rate ng puso
- Sobrang takot
- Hirap mag-concentrate
- Kalimutan ang iyong natutunan sa ngayon
- Nakaramdam ng pag-aalinlangan at nahihirapang pumili sa pagitan ng dalawang magkaibang sagot
Tandaan, ang mga sintomas na nararamdaman ng bawat nagdurusa ay maaaring magkaiba sa isa't isa. Upang malaman ang pinagbabatayan na kondisyon, kumunsulta sa doktor kung nararamdaman mo ang mga sintomas sa itaas.
Dahilan pagsubok ng pagkabalisa karaniwang bagay
Subukan ang pagkabalisa maaaring ma-trigger ng iba't ibang mga kadahilanan. Ang ilang mga kadahilanan ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng kondisyong ito, kabilang ang:
Ang isa sa mga kadahilanan na kadalasang nag-aambag sa pag-unlad ng kondisyong ito sa isang tao ay ang kanilang hindi kahandaan na harapin ang mga pagsusulit. Kapag hindi ka nag-aaral ng mabuti, ang sitwasyon ay maaaring magdagdag ng pagkabalisa bago ang pagsusulit.
Ang takot sa pagkabigo ay maaaring mag-trigger ng matinding pagkabalisa bago kumuha ng pagsusulit. Ang takot na ito ay may potensyal na makaapekto sa pagganap at pagganap kapag kumukuha ng mga pagsusulit. Bilang resulta, maaaring hindi mo maibigay ang iyong makakaya kapag kumukuha ng pagsusulit.
Masamang kasaysayan ng mga nakaraang pagsusulit
Ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng kundisyong ito dahil mayroon silang masamang kasaysayan na may mga katulad na pagsubok. Ang masamang kasaysayan sa nakaraan ay maaaring mag-trigger ng pagkabalisa dahil sa takot na bumagsak tulad ng mga nakaraang pagsusulit.
Paano malutas pagsubok ng pagkabalisa?
Subukan ang pagkabalisa maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong pagganap sa panahon ng pagsusulit. Samakatuwid, mahalagang maunawaan ng mga nagdurusa kung paano gamutin ang kondisyong ito nang maayos. Narito ang ilang mga tip upang malampasan
pagsubok ng pagkabalisa :
- Alamin kung paano mag-aral nang mahusay, alinman sa pamamagitan ng pagkuha ng pagtuturo o paghahanap ng mga tip sa pagtatrabaho sa ilang mga katanungan sa internet. Sa ganoong paraan, mas magiging handa ka para sa pagsusulit.
- Ilapat ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng mga diskarte sa malalim na paghinga at isipin ang mga positibong bagay bago ang pagsusulit. Ito ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang mapawi ang iyong stress at pagkabalisa bago ang pagsusulit.
- Kumain at uminom bago ang pagsusulit dahil kapag walang laman ang tiyan, hindi gagana nang husto ang utak. Dapat mong iwasan ang pag-inom ng caffeine dahil ito ay may potensyal na madagdagan ang pagkabalisa.
- Magpahinga ng sapat bago ang pagsusulit. Ang kakulangan sa pahinga ay maaaring makaapekto sa iyong pagganap sa paggawa sa mga tanong. Maaaring inaantok ka at nahihirapan kang mag-concentrate sa panahon ng pagsusulit kung kulang ka sa tulog.
Kung
pagsubok ng pagkabalisa na hindi nawawala at patuloy na may negatibong epekto sa iyong pagganap, kumunsulta kaagad sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Makakatulong ang isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan na kilalanin at tulungan kang harapin ang mga damdamin, iniisip, o gawi na nagdudulot o nagpapalala sa iyong pagkabalisa. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Subukan ang pagkabalisa ay isang kondisyon na nagpaparamdam sa isang tao ng matinding stress at pagkabalisa bago kumuha ng pagsusulit. Ang paraan upang mapagtagumpayan ito ay maaaring maghanap ng mas mahusay na mga diskarte sa pag-aaral, maglapat ng mga diskarte sa pagpapahinga bago ang pagsusulit, upang kumonsulta sa isang dalubhasa sa kalusugan ng isip. Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa mga problema sa kalusugan, maaari kang direktang magtanong sa iyong doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ang SehatQ app ngayon sa App Store o Google Play.
