Noong 2017, ang isang pag-aaral na isinagawa ng Stanford University ay nagsiwalat na ang Indonesia ay isa sa mga pinakatamad na bansa na maglakad. Sa katunayan, ang mga benepisyo ng mabilis na paglalakad ay napakabuti para sa kalusugan. Hindi lamang binabawasan ang panganib ng labis na katabaan, ngunit ito rin ay mabuti para sa metabolismo ng katawan. Ang mga bansa sa nangungunang ranggo ay pinangungunahan ng mga maunlad na bansa tulad ng Hong Kong, Japan, Ukraine, at Russia. Samantala, nasa ilalim ang Indonesia, Saudi Arabia, Malaysia at South Africa. Ang paglalakad ng 10,000 hakbang sa isang araw ay sinasabing pinakamainam sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, hindi lahat ay may pagkakataon - o ang kalooban - upang maabot ang pang-araw-araw na layunin. Kung hindi posibleng maglakad ng 10,000 hakbang bawat araw, bakit hindi subukan ang mabilis na paglalakad o isang alternatibo: Interval Walking Training (IWT)? [[Kaugnay na artikulo]]
Mga benepisyo ng mabilis na paglalakad para sa katawan
Ang paglalakad ng 10,000 hakbang sa isang araw ay maaaring mukhang napakahirap para sa ilang mga tao. Ngunit huwag mag-alala, palaging may mga alternatibo upang harapin ito. Isa na rito ang brisk walking o Interval Walking Training (IWT). Sa konsepto ng brisk walking o IWT, ang sinusukat ay hindi kung gaano karaming hakbang ang matagumpay na nagawa. Sa halip, ito ay isang paraan ng paglalakad sa mataas na intensity para sa maikling panahon upang umani ng mga benepisyo. Una, tingnan natin ang ilan sa mga benepisyo sa kalusugan ng mabilis na paglalakad:
- Pinapataas ang tibok ng puso upang mas maayos ang sirkulasyon ng dugo
- Ang mga kalamnan at kasukasuan ay nagiging mas nababaluktot
- Pagpapalaki ng kalamnan
- Palakasin ang mga buto at maiwasan ang osteoporosis
- Magsunog ng mga calorie sa pamamagitan ng pagbabawas ng panganib ng labis na katabaan
- Panatilihin ang perpektong timbang ng katawan
- Bumuo kalooban mas masayahin
- Pagbutihin ang koordinasyon at balanse ng katawan
Pagkilala sa Walking Training Interval
Ang hindi gaanong kawili-wili ay ang pag-alam kung ano ang Interval Walking Training o IWT. Ang konsepto ay paglalakad sa maximum capacity o brisk walking sa 70% para sa 3 minuto, na sinusundan ng 40% na paglalakad sa bawat kapasidad para sa susunod na 3 minuto. Sinabi ni Dr. Si Shizue Masuki mula sa Shinshu University Japan ay nagsaliksik at nakahanap ng mga interesanteng katotohanan tungkol sa IWT. Isang kabuuan ng 679 kalahok na may average na edad na 65 taon ang pinag-aralan sa loob ng 5 buwan. Bawat 2 linggo, ang kanilang kapasidad sa paglalakad ay sinusukat sa pamamagitan ng isang tool, ibig sabihin
triaxial accelerometer. Tutunog ang tool na ito kapag nagamit na ng user ang hindi bababa sa 70% ng kanyang kapasidad. Ang lahat ng data ay naitala para sa pagsusuri. Dahil dito, lahat ng kalahok sa Dr. Pumasok upang makaramdam ng lalong malusog na kondisyon ng puso dahil sa maximum na paggamit ng oxygen mula sa mabilis na mga gawi sa paglalakad. Hindi bababa sa mayroong pagtaas sa dami ng oxygen na naproseso ng katawan ng hanggang 14%. Sa paghahanap ng mga kamangha-manghang resulta, sumang-ayon ang mga kalahok na patuloy na magsagawa ng mabilis na paglalakad o IWT nang regular. Ang IWT technique ay isang opsyon upang mapanatili ang metabolismo ng katawan nang hindi kinakailangang maglaan ng masyadong mahaba para mag-ehersisyo.
Angkop na Interval Walking Training Techniques
Para sa mga gustong pumayat nang mas mabilis, ang IWT ay ang tamang pagpipilian. Sa pagsasaayos ng oras habang naglalakad, hindi masyadong mapapagod ang katawan. May mga pagitan upang magpahinga sa pagitan ng mabibilis na paglalakad. Ngunit bago gawin ito nang regular, bigyang-pansin ang mga sumusunod na bagay:
- Gumamit ng tamang kagamitan, gaya ng sapatos at stopwatch para kalkulahin ang oras ng paglalakad
- Magpainit ng 5 minuto sa pamamagitan ng paglalakad ng mabagal muna
- Para sa mga nagsisimula, ang unang agwat ay maaaring 30 segundo bago magsimula ng mabilis na 2 minutong paglalakad at magpahinga ng 30 segundo
- Ulitin ang pagitan ng 4 na beses para sa kabuuang 5 pagitan sa pagitan
- Para sa mga nakasanayan, dagdagan ang hamon sa pamamagitan ng paglalakad sa pataas na lupain nang hindi binabaan ang bilis
- Pana-panahong taasan ang iyong bilis sa paglalakad upang makuha ang pinakamataas na benepisyo ng mabilis na paglalakad
Ang mga benepisyo ng mabilis na paglalakad ay magiging mas malinaw, lalo na para sa mga nais makamit ang kanilang perpektong timbang sa katawan. Ngunit tandaan, ang pagkakapare-pareho ang susi. Kung ang pamamaraang ito ay isinasagawa nang walang pangako, siyempre ang mga benepisyo ng isang mabilis na paglalakad ay pag-iisip lamang.
