Ang tamang dami at uri ng pisikal na aktibidad para sa iyong anak ay depende sa kanyang edad, mga interes, at kung gaano siya kabagay. Narito ang ilang mga gabay sa ehersisyo para sa mga bata na maaari mong ilapat.
1. Maghangad ng hindi bababa sa 60 minuto sa isang araw
Ang mga batang edad anim at higit pa ay dapat makakuha ng hindi bababa sa isang oras ng pisikal na aktibidad bawat araw. Ang aktibidad na ito ay maaaring gawin sa loob o labas. Kung ito ay itinuturing na labis, tandaan na hindi nila kailangang gawin nang sabay-sabay. Magandang ideya na pakilos ang mga bata ng ilang minuto bawat oras. Ang mga ito ay may mas maiikling atensiyon at may posibilidad na maging aktibo sa mas maikling panahon kaysa sa mga nasa hustong gulang.2. Isama ang 3 Uri ng Ehersisyo
Tulad ng mga matatanda, ang mga bata ay nangangailangan ng iba't ibang uri ng ehersisyo upang manatiling malusog. Ang sumusunod na tatlong uri ng mga pagsasanay sa palakasan para sa mga bata ay inirerekomenda:- Mga Aerobic na Aktibidad, o ang uri ng ehersisyo na nagpapabomba ng puso at baga. Ang mga magagandang paraan para makuha ang mga ito ay sa pamamagitan ng paglalakad papunta sa paaralan, hiking, o skateboarding. Hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo, ang mga bata ay dapat na gumagawa ng aerobic na aktibidad, na ginagawang mas mabigat ang paghinga nila kaysa karaniwan. Maaari silang tumakbo, lumangoy, o gumawa ng isang mabilis na ritmikong sayaw.
- Pagpapalakas ng kalamnan. Tuwing tatlong araw ng linggo, kailangang sanayin ng mga bata ang kanilang mga kalamnan. Sa anumang edad, maaari silang gumawa ng mga aktibidad na ginagamit ang bigat ng kanilang katawan bilang suporta, tulad ng gymnastics, paglalaro ng tug of war, o pag-akyat sa mga bato at puno. Sa wastong pagtuturo at pangangasiwa, ang mga nakatatandang bata at kabataan ay makakapagtrabaho ng kanilang mga kalamnan sa pamamagitan ng pagbubuhat ng mga timbang.
- Pagsasanay sa Athletic, tulad ng pagtalon-talon at pagtakbo, kahit tatlong araw sa isang linggo ay makakatulong sa kanila na bumuo ng malakas na buto.
3. Bigyang-pansin ang kalagayan ng bata
Karamihan sa mga bata ay napakahusay sa pag-alam ng kanilang sariling antas ng enerhiya. Kung pinahihintulutan ang mga bata na gumalaw kapag sinabi sa kanila ng katawan, walang paraan na sila ay masyadong kumilos. Ang mga problema ay nagiging mas karaniwan kapag ang mga bata ay nagsimulang sumunod sa isang iskedyul ng pagsasanay para sa isang isport. Ang mga bata ay lumalaki sa iba't ibang mga rate, at ang ilan ay maaaring gumawa ng mas maraming aktibidad kaysa sa iba. Kapag nasasangkot ang mga panlabas na salik tulad ng mga tagapagsanay, mahalagang tiyakin ng mga magulang na nasisiyahan pa rin ang kanilang mga anak sa kanilang ginagawa.Kung ang iyong anak ay tila pagod, nasugatan, o hindi ganap na makabawi mula sa ehersisyo, maaaring siya ay nagsasanay nang husto. Ang isa pang senyales ng pagkapagod ay maaaring mawalan din ng interes ang mga bata sa mga aktibidad na dati nilang kinagigiliwan.
Panatilihing fit ang iyong anak sa pamamagitan ng paghikayat sa kanya na sumubok ng iba't ibang sports sa buong taon, at subukan ang iba pang aktibidad sa mga araw na wala sa kanyang iskedyul ng pagsasanay. Para sa mga batang seryoso sa kanilang isport, mahalaga ding makapagpahinga ng kahit isang araw bawat linggo.
