Power Nap, isang maikling pagtulog na maraming benepisyo

Kalusugan
idlip ay isang maikling pagtulog na may maraming benepisyo, kabilang ang pagpapabuti ng paggana ng utak upang mapanatili ang tibay. kadalasan, idlip 10-20 minuto ang tagal at isinasagawa sa araw. Alamin natin ang siyentipikong paliwanag ng idlip at ang kahalagahan ng maikling pagtulog sa pang-araw-araw na gawain.

idlip at ang mga benepisyo

Huwag isipin na ang maikling pagtulog ay ginagawa lamang ng mga tamad. Ang patunay ay ang malalaking kumpanya sa mundo tulad ng Google, Nike, hanggang sa National Aeronautics and Space Administration (NASA) ay nagbigay ng lugar para magtrabaho. idlip para sa mga empleyado nito. Pinaniniwalaan nila iyon idlip maaaring pataasin ang pagiging produktibo, hindi man lang bawasan ang pagkamalikhain.

Maraming mga benepisyo na maaaring "piliin" mula sa idlip, kasama ang:

  • Dagdagan ang konsentrasyon at pagkaalerto
  • Pagbutihin ang memorya
  • Bawasan ang stress
  • Dagdagan ang tibay
  • Patalasin ang mga kasanayan sa motor
Ilang positibong epekto idlip Ang nasa itaas, siyempre, ay kailangan ng maraming empleyado ng opisina na kadalasang nahaharap sa mga mapanghamong sitwasyon sa opisina. Kaya naman, maraming malalaking kumpanya ang nagsisimulang magbigay ng lugar idlip para sa mga empleyado nito. Ang ilang mga pag-aaral ay nagsasaad pa nga, ang mga benepisyo ng idlip maaaring maramdaman ng mga natutulog ng kaunting oras. Ang ilang iba pang pananaliksik ay nagpapatunay, idlip kayang pahusayin ang immune system ng katawan.

idlip Huwag gamitin ito bilang isang dahilan para "mabagal"

Huwag gumawaidlipbilang isang dahilan para sa pagkaantala! idlip ay hindi isang dahilan para ikaw ay "matagalan" at lumayo. Huwag intindihin idlip bilang isang pagkakataon upang maging tamad. Sa katunayan, idlip 10-20 minuto lang ang haba, hindi hihigit pa diyan. Dahil kung idlip tumatagal ng hanggang 30 minuto pa, tapos pati ang pagkatalo ay makukuha mo. Isang pag-aaral ang nagpapatunay nito idlip o maikling tulog na may tagal na higit sa 30 minuto, ay maaari talagang gawing matamlay at hindi produktibo ang paggising ng isang tao. Siyempre ito ay lubhang mapanganib para sa mga empleyado ng opisina na kinakailangang magtrabaho nang may mataas na bilis ng pag-iisip. Ayon sa pananaliksik na isinagawa ng NASA, idlip Maaaring pataasin ng 26 minuto ang pagiging alerto ng hanggang 54% at ang performance ng trabaho ng hanggang 34%. Gayunpaman, iginiit iyon ng ilang eksperto idlip Ito ay ang 20-30 minuto na gagawin ang karamihan ng trabaho, nang hindi ka nagising na nakakaramdam ng tamad. Samakatuwid, bilang isang pag-asa mas mahusay na i-on ang alarma bago idlip, para hindi masyadong lumayo.

Rekomendasyon idlip batay sa pananaliksik

I-off ang telepono kapagidlip Huwag makipaglaro, idlip may mga "rules" din. Sino ang nagsabi nito idlip kailangan mo lang ipikit ang iyong mga mata para matulog? Sa katunayan, maraming mga paraan upang sundin upang makakuha idlip ideal, alam mo. Narito kung paano idlip Inirerekomenda ang pananaliksik:

  • Paglikha ng isang lugar idlip Ang ideal

Isang madilim na silid, malamig na temperatura, at hindi maingay ang lugar idlip Ang ideal. madalas, idlip gagawin sa opisina. Gayunpaman, kung walang ganoong lugar sa opisina, gamitin lamang ito pantulog na maskara at gumamit ng white noise application (mga natural na tunog na maaaring magkaila ng ingay). I-off din ang cellphone, para maiwasan ang anumang distractions na makakasagabal.

  • Piliin ang tamang oras

idlip maaaring gawin sa pagitan ng 1pm hanggang 3pm. Dahil, sa mga oras na ito ay bababa ang temperatura ng iyong katawan at tumataas ang sleep hormone melatonin. Ang kumbinasyon ng dalawa ay nagpapatulog sa iyo, kaya ito ang perpektong oras upang idlip.

  • Uminom ka muna ng kape

Humigop ng kape kanina idlip maaari nitong gawing mas alerto at puno ng konsentrasyon ang iyong paggising. Dahil, mararamdaman ng bagong katawan ang mga benepisyo ng caffeine 20-30 minuto pagkatapos uminom ng kape.

  • Gawin idlip bilang nakagawian

Ang ilang mga propesyon tulad ng mga doktor, nars, at mga bumbero ay gumagamit ng sistema ng trabaho mga shift, kaya maabala ang tulog. Kaya naman pinapayuhan silang gumawa idlip bilang nakagawian, upang palitan ang "utang" ng mga oras ng pagtulog na hindi matutupad sa gabi. Kahit na idlip itinuturing na isang mabisang pagtulog ng tandang, ipinapayo ng mga eksperto laban dito bilang kapalit ng perpektong oras ng pagtulog na kailangan mo.

Inirerekomenda ang perpektong oras ng pagtulog

idlip ay walang kapalit para sa perpektong oras ng pagtulog na kailangan mo sa gabi. Samakatuwid, patuloy na subukang matupad ang iyong mga oras ng pagtulog. Ang mga sumusunod ay ang mga inirerekomendang perpektong oras ng pagtulog, ayon sa kategorya ng edad:
  • Mga bagong silang (0-3 buwan): 14-17 oras bawat araw
  • Mga Sanggol (4-11 buwan): 12-15 oras bawat araw
  • Mga bata 1-2 taon: 11-14 na oras bawat araw
  • Mga batang 3-5 taon: 10-13 oras bawat araw
  • Mga batang 6-13 taong gulang: 9-11 oras bawat araw
  • Mga teenager 14-17 taon: 8-10 oras bawat araw
  • Mga nasa hustong gulang na 18-64 taon: 7-9 na oras bawat araw
  • Mga nakatatanda 65 taong gulang pataas: 7-8 oras bawat araw
Sa pamamagitan ng pagtupad sa mga oras ng pagtulog na ito, hindi mo talaga kailangang gawin ito nang madalas idlip. Dahil, ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog ay natugunan sa gabi. [[mga kaugnay na artikulo]] Bilang karagdagan, para sa mga manggagawa sa opisina, magkaroon ng kamalayan na ang mga patakaran ng bawat kumpanya ay magkakaiba. Huwag kaagad idlip sa panahon ng recess, kung hindi ito pinapayagan ng kultura ng kumpanya.