Hindi lahat ng sports ay mahirap gawin, pati na rin ang pagtakbo sa lugar. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa bahay o sa anumang silid. Ang pagtakbo sa lugar ay madalas ding ginagamit bilang bahagi ng isang warm-up. Ang ehersisyo na ito ay nagsasangkot ng iba't ibang mga kalamnan at paggalaw kaysa sa regular na pagtakbo. Bagama't simple ang paggalaw, ang pagtakbo sa lugar ay maaaring magbigay ng maraming benepisyo para sa fitness ng katawan. Kaya, ano ang mga pakinabang ng pagtakbo sa lugar?
Mga benepisyo ng pagtakbo sa lugar para sa fitness
Ang pagtakbo sa lugar ay hindi nangangailangan na gamitin mo ang mga kalamnan na nagtutulak sa iyong katawan pasulong. Mas aasa ka rin sa iyong mga daliri sa paa at mga pad ng paa. Sa halip na itulak ang iyong katawan pasulong, salitan mong itataas ang iyong mga tuhod nang may bahagyang puwersa. Ang mga benepisyo ng pagtakbo sa lugar para sa pisikal na fitness na maaari mong makuha, katulad:
- Pinapabuti ang lakas, kakayahang umangkop, at katatagan ng kalamnan dahil kailangan mong patuloy na gumalaw at mag-tono ng iyong mga kalamnan
- Tumutulong na mabawasan ang ilang mga problema at stress sa katawan, lalo na kapag ginawa sa isang karpet o banig
- Pinapataas ang lakas ng core, upper at lower body
- Binabawasan ang pananakit ng tuhod habang ginagawa itong mas malakas at mas malusog
- Bumuo ng balanse, liksi at koordinasyon ng katawan sa gayon ay binabawasan ang panganib ng pagkahulog o pinsala
- Tumutulong na mapabuti ang pustura kapag ginawa habang ginagalaw ang mga kalamnan ng tiyan
- Pinapataas ang rate ng puso, pinapabuti ang mga antas ng asukal sa dugo, nasusunog ang mga calorie at taba na nakakatulong sa pagbaba ng timbang
- Pagbutihin ang cardiovascular function, baga kapasidad at sirkulasyon
Tamang-tama ang pagtakbo sa lugar kung gusto mong gumawa ng maraming session na 10 minuto at nakakulong sa espasyo. Gayunpaman, ang pagpapanatili ng tamang paggalaw sa loob ng mahabang panahon ay maaaring maging mahirap. Maaari kang makaranas ng pagkapagod sa kalamnan, pananakit, o kakulangan sa ginhawa pagkatapos tumakbo sa lugar. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tip para sa pagtakbo sa lugar
Gumawa ng ilang warm-up exercises bago magsimula. Susunod, kapag tumatakbo sa lugar gamitin ang iyong lakas sa itaas na katawan upang ilipat ang iyong mga braso pabalik-balik. Dagdagan din ang intensity sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga binti nang mas mabilis. Narito ang ilang mga tip para sa pagtakbo nang maayos sa lugar na maaari mong subukan:
- Itaas ang iyong kanang braso at kaliwang binti nang sabay
- Hayaang umangat ang kaliwang tuhod sa antas ng balakang
- Pagkatapos ay lumipat sa tapat na binti, upang ang kanang binti ay nakataas at ang kanang tuhod ay nasa antas ng balakang
- Sa parehong oras, ilipat ang kanang braso pabalik at ang kaliwang braso pasulong
- Gawin ang paggalaw na ito nang paulit-ulit
Maaari ka ring tumakbo on the spot gamit ang treadmill. Ang pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan ay nakakaubos ng mas maraming enerhiya dahil itinutulak nito ang katawan pasulong. Ito ay mas epektibo sa pagtaas ng tibok ng puso, at pagsunog ng mga calorie. Kapag tumatakbo, maaari mo ring gawin ito habang nakikinig ng musika para gumanda ang iyong kalooban. Sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay, maglaan ng oras upang magpahinga ng 1-2 minuto. Huwag kalimutang uminom ng sapat na tubig upang maiwasan ang dehydration at mapalitan ang mga nawawalang likido sa katawan. Magpalamig para tapusin ang pag-eehersisyo na may kasamang pag-uunat. Mahalagang malaman na ang pagtakbo sa lugar ay maaaring magdulot ng higit na stress sa ilang mga kalamnan, lalo na kung ginagawa mo ito nang mahabang panahon. Maaari kang makaramdam ng pananakit sa iyong mga balakang, shins, at bukung-bukong. Kaya itigil ang paggawa nito kung nasugatan ka o ipilit ang iyong sarili nang husto. Gayundin, sa halip na manatili sa isang uri lamang ng ehersisyo, mas mainam na magsagawa ng ilang iba't ibang mga ehersisyo upang makisali sa iba't ibang grupo ng kalamnan. Ito siyempre ay gagawing mas malusog at mas fit ang katawan.
