Ito ang Mahirap na Hamon ng mga Biktima ng Panggagahasa sa Pagtagumpayan ng Trauma

Ang pagiging biktima ng panggagahasa ay hindi sumagi sa isipan ng mga nakaligtas. Ngunit sa katunayan, ang mga sekswal na karahasan tulad ng panggagahasa, verbal abuse, ay madalas pa ring nangyayari. Ito ay pinalala ng batas na kung minsan ay hindi pumanig sa biktima sa ugali ng pagbibintang sa biktima. Iba ang paraan ng pagtanggap ng mga biktima ng panggagahasa sa trauma na kanilang naranasan. Pinili ng ilan na manahimik upang hindi maging makabuluhan ang insidente at mabilis na makalimutan. Sa kabilang banda, ang ilan ay nagsasalita nang malakas at nag-uulat kung ano ang nangyari sa kanila bilang bahagi ng kanilang paraan ng pagharap sa trauma.

Ang epekto ng trauma sa mga biktima ng panggagahasa

Hindi lamang para sa mga kababaihan, ang mga lalaki ay maaari ding maging biktima ng panggagahasa o sexual harassment. Para sa dalawa, ang epekto ng panggagahasa ay hindi lamang pisikal na sakit. Higit pa riyan, ang epekto ay maaaring mag-trigger ng isang malaking dagok sa sikolohikal na bahagi. Ang mga biktima ng panggagahasa ay maaaring makaramdam ng kawalan ng silbi, sira, takot, at pakiramdam ng kawalan ng katiyakan. Not to mention the emergence of trauma in form of nightmares, flashbacks to the worst events, to seeing things or places that reminds him of the case he experience. Para sa biktima, mahalagang malaman na ang lahat ng mga discomfort na ito ay ganap na normal. Ito ay isang normal na reaksyon sa malaking trauma. Tandaan din na ang lahat ng negatibong damdamin tulad ng sisihin sa sarili, kawalan ng kakayahan, sa takot ay mga sintomas na nararamdaman ng kanilang sarili, hindi ang katotohanan na nangyayari.

Paano hinarap ng mga biktima ng panggagahasa ang trauma

Bagama't mahirap at maaaring tumagal ng maraming taon, may mga paraan para matanggap ng mga biktima ng panggagahasa ang kanilang trauma. Anumang bagay?

1. Maging bukas sa iyong nararanasan

Ang unang paraan lamang na ito ay maaaring makaramdam ng napakahirap para sa mga biktima ng panggagahasa na na-trauma. Hindi madaling pag-usapan ang pinakamasamang nangyari sa iyong sarili, sa sinuman. Hindi banggitin ang banta ng pagmamaliit ng iba. Gayunpaman, ang pananatiling tahimik ay isang panandaliang paraan lamang ng pagtatanggol sa sarili na hindi nakakatulong na tanggapin ang trauma. Sa kabilang banda, ang pagbubukas at pakikipag-usap sa isang tao ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ng trauma. Una, magpasya kung kanino kakausapin ang isyung ito. Kahit na tila nakakatakot, ang pagiging bukas tungkol sa insidente ng panggagahasa ay magpapalaya sa biktima. Pumili ng isang taong kalmado, nakikiramay, at sumusuporta. Kung wala kang malapit na tao na tama ang pakiramdam, palaging mayroong isang therapist na maaari mong kausapin nang personal o online.

2. Tandaan na ikaw ay may kapangyarihan

Ang mga biktima ng panggagahasa ay kadalasang nakadarama ng kawalan ng kakayahan at mahina. Kapag ikaw ay nasa yugtong ito, alalahanin kung paano mayroon kang lakas at kakayahan upang malampasan ang mga mahihirap na oras. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-distract at paglalaan ng oras para sa mga kapaki-pakinabang na bagay. Halimbawa ang pagtulong sa ibang mga tao na makapagpapasaya sa iyo, magboluntaryo, makilahok sa mga donasyon, at iba pang bagay na nagpaparamdam sa iyong sarili na kapaki-pakinabang.

3. Itigil ang sisihin ang iyong sarili

Ang mga nakaligtas o biktima ng panggagahasa ay dapat ding may tendensiya na sisihin ang kanilang sarili kapag naaalala ang nakakahiyang insidente. Kung sinisisi kung bakit kailangan mong dumaan sa lugar na iyon, kailangan mong kilalanin ang may kagagawan, o hindi lumaban kapag nangyari ito. Tandaan na ang iyong katawan at utak ay maaaring mag-freeze kapag nakaranas ka ng isang bagay na lubhang nakakagulat. Ibig sabihin, ito ay isang anyo ng pagtatanggol sa sarili, hindi sinasadyang maganap ang panggagahasa. Anuman ang mga kundisyon na sinisisi ng biktima ng panggagahasa ang kanyang sarili, itapon ang kaisipang iyon. Ang lahat ng mga pasanin at responsibilidad ay dapat lamang mahulog sa isang tao: ang may kagagawan.

4. Maghanda nang may mga flashback

Ang trauma sa insidente ng panggagahasa ay maaaring ma-trigger ng iba't ibang bagay. Kahit na pagkatapos ng maraming taon, nakakakita ng mga simple o hindi sinasadyang mga bagay Flash back maaaring ibalik ang isip sa mga madilim na panahong iyon. Asahan mo ito. Pag-isipang mabuti na magkakaroon ng maraming flashback sa mga bangungot na papalapit. Kadalasan, ito ay nangyayari nang mas madalas kapag ang isip ay na-stress at hindi nakatuon. Kapag nangyari ang mga flashback, kilalanin ang mga senyales mula sa iyong katawan at alamin kung paano kalmahin ang iyong sarili nang mabilis. Sa paglipas ng panahon, malalaman ng nakaligtas o biktima ng panggagahasa kung paano mabilis na kumalma kapag bumalik ang masasamang alaala na ito. Ang pamamaraan ay maaaring magkakaiba para sa bawat tao. [[Kaugnay na artikulo]]

5. Kilalanin muli ang iyong katawan at damdamin

Parang nasa hangin kapag may biktima ng panggagahasa. Kapag nangyari ito, oras na upang muling kumonekta o muling pagkilala sa katawan at damdamin. Huwag gawing scapegoat o salarin ng insidente ang katawan. Sa kabaligtaran, alamin ang iyong katawan at isip. Tanggapin ang iyong mga pagkukulang, anuman ang mga ito. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, paggalaw na may kaaya-ayang ritmo upang ang katawan ay makaramdam ng relaks at ganap na kontrol, masahe, hanggang sa paggawa ng mga palakasan tulad ng yoga.

6. Huwag isara ang iyong sarili

Ang pag-shut down ay maaaring parang isang shortcut upang hindi na harapin kung ano ang nangyayari sa labas pagkatapos makaranas ng pang-aabuso tulad ng panggagahasa. Ngunit sa katunayan, ang hindi pagsasara sa iyong sarili ay ang tamang paraan upang tanggapin ang trauma. Makilahok sa mga aktibidad na panlipunan. Makipag-ugnayan muli sa mga dating kaibigan. O lumikha ng isang bagong lupon ng mga kaibigan na magdadala ng maraming positibong pagbabago sa iyong sarili.

Mga tala mula sa SehatQ

Hindi magiging madaling tanggapin ang trauma ng mga biktima ng panggagahasa, ngunit ang lahat ng kontrol ay nasa kamay ng mga nakaligtas. Sa pangalawang pakiramdam na wala kang magawa, sa segundong iyon ay magpahinga ka at mahalin ang iyong sarili. Parehong pisikal at mental. Dahan-dahan, ang trauma ay maaaring malutas nang paunti-unti.