Ang katawan ay nangangailangan ng paggamit ng protina bilang isang bloke ng regulasyon para sa metabolic system ng katawan. Sa kasamaang palad, ang katawan ay hindi makagawa ng protina nang mag-isa at dapat itong makuha mula sa pagkain araw-araw. Sa kabutihang palad, maaari kang makakuha ng protina mula sa mga itlog. Bukod sa protina, naglalaman din ang mga itlog ng iba pang nutrients na mabuti para sa kalusugan ng katawan. Tingnan ang sumusunod na paliwanag para malaman ang iba't ibang benepisyo ng mga itlog para sa kalusugan ng iyong katawan.
1. Mayaman sa Sustansya
Ang isang itlog ay naglalaman ng 6 na gramo ng protina. Bilang karagdagan, ang mga itlog ay naglalaman ng mga bitamina, mineral, at amino acid. Ang mga sustansya na maaaring makuha mula sa mga benepisyo ng mga itlog ay kinabibilangan ng:
- Mataas na kalidad ng protina
- Siliniyum
- Phosphor
- Choline
- Bitamina B12
- Maramihang antioxidant, na tumutulong na mapanatiling malusog ang iyong mga selula
2. Magandang Pinagmumulan ng Cholesterol
Ang HDL o good cholesterol ay ang tagapag-alaga ng isang malusog na puso. Inirerekomenda na kumain ng isang pinakuluang itlog araw-araw upang makakuha ng magandang kolesterol at panatilihing mababa ang antas ng kolesterol.
3. Pinapababa ang Triglyceride
Ang triglycerides ay gumaganap bilang mga tindahan ng enerhiya. Gayunpaman, kung ang labis ay maaaring maging kolesterol na bumabara sa mga daluyan ng dugo. Tangkilikin ang mga benepisyo ng mga itlog na may omega-3 fatty acids na maaaring makatulong sa pagpapababa ng triglycerides at bawasan ang panganib ng pag-calcification ng mga pader ng daluyan ng dugo.
4. Bawasan ang Panganib ng Stroke
Ipinakikita ng iba't ibang pag-aaral na ang mga benepisyo ng mga itlog na kinakain araw-araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng stroke at pagbabara ng mga daluyan ng dugo. Sa isang Chinese study, ang mga taong kumakain ng itlog ay may 30% na mas mababang panganib ng hemorrhagic stroke kaysa sa mga taong hindi kumain nito.
5. Malusog na Puso
Hindi nakakagulat na ang mga itlog ay maaaring magbigay ng sustansya sa ating mga puso. Sa katunayan, ang mga taong may type 2 diabetes ay maaaring makinabang mula sa mga itlog sa panahon ng kanilang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ayon sa pananaliksik sa China, ang mga taong kumakain ng isang itlog sa isang araw, ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso ng 20%.
6. Fierce Longer
Sa pamamagitan lamang ng isang pinakuluang itlog para sa almusal ay mas mabusog ka. Ang mga pinakuluang itlog ay naglalaman ng napakakaunting mantika at mayroon lamang 130 calories. Kaya mas madali mong makokontrol ang iyong gana sa pagbaba ng timbang.
7. Sinusuportahan ang Kalusugan ng Mata
Ang susunod na benepisyo ng mga itlog ay ang nilalaman ng mga itlog sa anyo ng lutein at zeaxanthin. Pareho sa mga sangkap na ito ay kilala upang makatulong na maiwasan ang mga sakit sa mata tulad ng mga katarata at macular degeneration sa edad. Bilang karagdagan sa mga itlog, maaari ka ring makakuha ng parehong sangkap mula sa berdeng madahong gulay tulad ng kale o spinach. Gayunpaman, ang mga itlog ay mas mahusay dahil ang taba na nilalaman ng mga itlog ay madaling natutunaw ng katawan bilang isang karagdagang sustansya.
8. Patalasin ang Utak
Ang nilalaman ng mga itlog na may bitamina D, ay higit pang nagdaragdag sa mga benepisyo ng mga itlog bilang isang nagbibigay-malay na function. Ang mga itlog ay naglalaman din ng choline na tumutulong sa mga neuron ng utak na magsama sa isa't isa. Para sa kadahilanang ito, ang choline ay lubos na inirerekomenda para sa mga buntis at mga babaeng nagpapasuso dahil sa malaking papel nito sa pag-unlad ng utak ng sanggol. Alam na ba ang mga benepisyo ng itlog para sa kalusugan? Huwag kalimutang kumain ng regular na itlog araw-araw upang mapanatili ang iyong kalusugan.
