5 Epektibong Paraan Para Maiwasan ang Panghihina Habang Nag-aayuno

Ang kahinaan sa panahon ng pag-aayuno ay maiiwasan sa maraming paraan, kabilang ang hindi paglaktaw sa suhoor, pag-inom ng sapat na tubig, patuloy na pag-eehersisyo, hindi pagkain ng labis kapag nag-aayuno, at pagkain ng balanseng nutrisyon sa buwan ng pag-aayuno. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pamamaraang ito, ang pag-aayuno, na kadalasang kasingkahulugan ng pakiramdam na nanghihina at inaantok, ay maaaring mabuhay nang may higit na lakas at fit. Ang mga pang-araw-araw na aktibidad ay maaaring magpatuloy gaya ng dati nang walang sagabal.

Paano maiwasan ang kahinaan sa panahon ng pag-aayuno

Narito ang ilang paraan para maiwasan ang panghihina habang nag-aayuno na maaari mong subukan: Ang hindi paglaktaw ng sahur ay isang paraan upang kapag nag-aayuno ay hindi malata

1. Huwag palalampasin ang sahur

Katulad ng almusal, ang sahur ay napakahalaga ding gawin. Kapag nag-aayuno, ang sahur ay makakatulong na mapanatili ang mga antas ng likido sa katawan, gayundin ang pagbibigay ng enerhiya at mga sustansya na kailangan ng iyong katawan para sa mga aktibidad, hanggang sa oras na para sa pag-break ng iyong pag-aayuno. Ang pagkain ng sahur ay maaari ring maiwasan ang labis na pagkain sa panahon ng iftar dahil sa sobrang gutom. Ang isang malusog na pagkain ay dapat magbayad ng pansin sa isang balanseng nutritional intake at sapat na pang-araw-araw na pangangailangan ng likido para sa mabilis na kapital ng pag-aayuno.

2. Pagkain ng masustansyang pagkain sa madaling araw at pag-aayuno

Ito ay isang paraan upang hindi malata sa panahon ng pag-aayuno na mahalagang tandaan. Ang pagkain ng matatamis at matatabang pagkain sa buwan ng pag-aayuno ay hindi ipinagbabawal. Basta huwag ka lang kumain ng marami. Tandaan, kaunti lang ang oras mo para kumain at uminom sa buwan ng pag-aayuno. Kaya, mayroon ka ring mas kaunting oras upang magbigay ng malusog at balanseng nutrisyon. Ang masustansyang pagkain ay mahalaga upang maging maayos ang paggana ng katawan, kabilang ang pagpigil sa panghihina sa panahon ng pag-aayuno. Narito ang ilang mga pagkain na dapat kainin:

• Kumplikadong carbohydrates

  Maaari kang makakuha ng kumplikadong carbohydrates mula sa brown rice, beans, at kamote. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay mas tumatagal para sa katawan upang matunaw, kaya maaari kang mabusog nang mas matagal at maiwasan ang labis na gutom habang nag-aayuno.

• Mga pagkaing may mataas na hibla

  Mataas na pagkain at mas matagal din bago matunaw ng katawan, para mas mabusog ka pa nila. Maaari kang kumain ng datiles, gulay at prutas, buong butil, patatas, at buong butil.

• Mga pagkaing mataas ang protina

  Ang mga pagkaing mataas sa protina, tulad ng mga itlog, keso, manok, o karne ng baka, ay pinaniniwalaan ding nakakatulong sa pagbibigay ng enerhiya para sa katawan upang maisagawa ang mga aktibidad sa buong araw, kahit na nag-aayuno.

3. Sapat na pangangailangan ng likido

Isang napakahalagang bagay na dapat gawin upang maiwasan ang panghihina sa panahon ng pag-aayuno ay siguraduhing uminom ng sapat na tubig tuwing sahur at iftar. Dahil, kahit na nag-aayuno ka, ang pangangailangan para sa mga likido sa katawan ay hindi nababawasan. Bilang karagdagan sa pag-inom ng tubig, maaari mo ring matugunan ang mga pangangailangan ng likido ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng maraming likido tulad ng mga sopas, prutas, at gulay. Simulan ang iftar sa mga petsa at tubig upang mapanatili ang enerhiya sa panahon ng pag-aayuno

4. Huwag kumain ng marami kapag iftar

Ang paglilimita sa dami ng pagkain na pumapasok sa oras ng pag-aayuno ay isa sa mga tip para hindi ka mapagod kaagad kapag epektibo ang pag-aayuno. Dahil kung kumain ka ng sobra, mabilis kang maaantok at mapagod kaya nagiging tamad na gawin ang mga gawaing pagsamba tulad ng tarawih. Sa katunayan, kapag nag-aayuno, lahat ng pagkain ay mukhang mapang-akit. Ngunit bago kumain ng mabibigat na pagkain, magandang ideya na simulan ang pag-aayuno sa pamamagitan ng pagkain ng magagaan na pagkain tulad ng datiles at tubig. Ang mga petsa ay isang magandang mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Ang isang prutas na ito ay tumutulong din sa pagtatago ng digestive enzymes bilang paghahanda sa pagpasok ng pagkain sa katawan. Pinapayuhan ka rin na huwag kumain ng masyadong mabilis at bigyan ng oras ang katawan na matunaw ang papasok na pagkain.

5. Patuloy na mag-ehersisyo, ngunit piliin ang tamang oras

Ang regular na ehersisyo ay mahalaga pa rin sa buwan ng pag-aayuno. Kaya lang, para maiwasan ang dehydration, pinapayuhan kang ipagpaliban ang pag-eehersisyo hanggang sa oras na ng pag-aayuno. Sa ganoong paraan, ang katawan ay nasa pinakamabuting kondisyon nito at maaari kang uminom. Maghintay ng 2-3 oras pagkatapos kumain para magsimulang mag-ehersisyo. Ito rin ay para bigyan ng oras ang katawan na ganap na matunaw ang pagkain. Huwag kalimutang uminom ng maraming tubig habang nag-eehersisyo o pagkatapos mag-ehersisyo para mapalitan ang mga nawawalang likido sa katawan. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang mga tip upang maiwasan ang panghihina habang nag-aayuno sa itaas, kung gagawin nang regular, ay magkakaroon din ng isa pang positibong epekto sa katawan, lalo na sa pangmatagalan. Ang pagpapanatili ng regular na diyeta at pag-eehersisyo ay makatutulong sa katawan na makaiwas sa iba't ibang sakit tulad ng diabetes, sakit sa puso, at labis na katabaan. Para diyan, walang masama kung maaari mong ilapat ang malusog na mga tip sa pag-aayuno sa itaas araw-araw, maliban sa buwan ng Ramadan.