Karamihan sa atin ay malamang na hindi napansin kung paano maglakad ng maayos. Sa katunayan, ang lakad na ginagawa natin araw-araw ay maaaring magkaroon ng epekto sa kalusugan ng buto at magkasanib na bahagi. Ang paglalakad nang may wastong pamamaraan at postura ay makakatulong sa iyong huminga ng mas malalim, makapagpahinga ng iyong mga balikat at leeg, at maiwasan ang pananakit ng likod. Tingnan ang iba't ibang paraan ng paglakad ng maayos at tama at ang mga benepisyo nito sa ibaba.
Ano ang tamang paraan ng paglalakad?
Ang paglalakad ay isang aktibidad na kinasasangkutan ng lahat ng bahagi ng katawan. Upang maunawaan kung paano maglakad ng maayos at tama, kailangan mong tumuon sa lahat ng galaw ng katawan, mula ulo hanggang paa.
1. Pag-angat ng ulo
Isa sa mga pangunahing susi sa paglalakad ng maayos at tama ay ang paghawak sa iyong ulo. Huwag hayaang mahulog ang iyong ulo sa iyong dibdib habang naglalakad. Kung kaya mo, ituon ang iyong tingin nang 10 o 20 talampakan sa unahan habang naglalakad ka.
2. Panatilihin ang iyong likod
Subukang panatilihing tuwid ang iyong gulugod o likod habang naglalakad ka. Huwag hayaang yumuko ang iyong likod o sumandal pasulong. Ang parehong mga postura ay maaaring maglagay ng presyon sa mga kalamnan sa likod at potensyal na mag-imbita ng sakit.
3. Ayusin ang posisyon ng balikat
Ang balikat ay may mahalagang papel na ginagampanan sa pagtulong sa iyong makalakad nang maayos. Kung ang mga balikat ay masyadong tense o nakayuko habang naglalakad, ang mga kasukasuan at kalamnan sa mga balikat, leeg, at itaas na likod ay maaaring ilagay sa ilalim ng stress. Upang matiyak ang tamang posisyon sa balikat habang naglalakad ka, subukang sundin ang mga hakbang sa ibaba.
- Subukang itaas ang iyong mga balikat habang naglalakad ka, pagkatapos ay ihulog ang mga ito at hayaan silang magpahinga. Ang paggalaw na ito ay pinaniniwalaan na mapawi ang pakiramdam ng paninikip at pag-igting sa mga kalamnan, at tumutulong sa mga braso na madaling gumalaw.
- Panatilihing relaks ang iyong mga balikat at hindi matigas. Huwag hayaan ang iyong mga balikat na yumuko pasulong o tensiyonado malapit sa iyong mga tainga.
4. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan
Ang susunod na tamang paraan ng paglalakad ay ang higpitan ang mga kalamnan ng tiyan. Ang mga kalamnan sa tiyan ay may mahalagang papel upang mapadali ang iyong paglalakad. Kung magagawa mo, tumuon sa pagpapalakas ng iyong abs sa tuwing gagawa ka ng isang hakbang pasulong. Makakatulong ito sa iyo na panatilihing balanse ang iyong katawan, mapawi ang stress at presyon sa iyong likod.
5. I-swing ang mga kamay
Ang pag-indayog ng iyong mga braso ay isa sa pinakamahalagang galaw sa mabuti at tamang paglalakad. Ngunit siguraduhing i-ugoy mo ang iyong mga braso mula sa iyong likod, hindi mula sa iyong mga siko. Gayundin, huwag i-ugoy ang iyong mga braso nang masyadong mataas. Limitahan sa gitna lamang ng katawan, hindi sa dibdib.
6. I-drop muna ang takong, pagkatapos ay ang daliri ng paa
Kung gusto mong ihulog ang iyong paa habang naglalakad, siguraduhin na ang iyong takong ay umabot muna sa lupa, na sinusundan ng daliri ng paa. Kapag gusto mong humakbang pasulong, gamitin ang mga daliri ng iyong mga paa upang iangat ang iyong mga paa. Iwasang mahulog ang takong at daliri ng paa nang sabay. Samantala, huwag gawing pedestal ang dulo ng paa kapag humahakbang.
Mga benepisyo ng paglalakad ng maayos
Maraming benepisyo ang mararamdaman mo sa pagsasanay ng tamang paraan ng paglalakad.
Iwasan ang pananakit ng kalamnan at kasukasuan
Maaaring maiwasan ng maayos na paglalakad ang labis na stress sa mga kalamnan, ligaments, at joints sa buong katawan para maiwasan ang pananakit.
Ang paglalakad na may mahinang pustura ay maaaring maging mas mabilis na mapagod ang mga kalamnan. Samantala, ang paglalakad nang may tamang postura ay makakatulong sa iyo na makatipid ng mas maraming enerhiya para sa pang-araw-araw na gawain.
Bumubuti ang kalusugan ng baga
Ang paglalakad sa isang tuwid na posisyon ay nagbibigay-daan sa iyong mga baga na ganap na lumawak upang makahinga ka nang mas madali at mahusay.
Tumaas na sirkulasyon ng dugo
Kapag ang tindig ay tuwid at maayos na ginagalaw, mas madali para sa dugo na mag-circulate sa lahat ng bahagi ng katawan.
Palakasin ang mga kalamnan ng tiyan
Ang maayos na paglalakad ay maaaring magpalakas ng mga kalamnan sa tiyan. Dagdag pa, sumikip din ang tiyan habang naglalakad. Nagagawa nitong sanayin ang mga kalamnan ng tiyan upang lumakas.
Pigilan ang tension headaches
Kung lalakad ka nang nakataas ang iyong ulo, maiiwasan mo ang pagkirot ng leeg. Maaari nitong bawasan ang panganib ng pananakit ng ulo sa pag-igting (
sakit ng ulo). Maaaring maiwasan ng iba't ibang paraan ng tamang paglalakad sa itaas ang pananakit ng mga kalamnan at kasukasuan sa buong katawan. Kung hindi mo ito nasanay ng maayos, simulan mo itong masanay ngayon. [[related-articles]] Kung mayroon kang anumang mga tanong tungkol sa kalusugan, huwag mag-atubiling magtanong sa isang doktor sa libreng SehatQ family health app. I-download ito sa App Store o Google Play ngayon.
