Ang rugby ay isang sikat na isport sa ibang bansa. Halimbawa, Australia at New Zealand. Para magawa ang sport na ito, kailangan ng lakas, tibay, at fitness. Samakatuwid, huwag magtaka kung makakita ka ng mga manlalaro mula sa parehong koponan na naglalaro. Sila ay itulak, haharap, ihahagis, sisipa, at tatakbo.
Paano nilalaro ang rugby?
Ang bola na ginamit sa larong ito ay hugis-itlog. Ang bawat koponan ng larong ito ay binubuo ng 15 tao. Ang bawat manlalaro ay tatakbo na may bola sa kanyang kamay upang makakuha ng mga puntos. Karamihan sa mga puntos ay nakukuha dahil ang manlalaro ay maaaring tumawid sa linya ng layunin ng kalaban at mahawakan ang bola sa lupa. Maaari ding makakuha ng mga puntos sa pamamagitan ng pagsipa ng bola sa pamamagitan ng mga goalpost at penalty kicks. Ang rugby ay maaaring laruin ng mga tao sa lahat ng edad. Ngunit siyempre sa pamamagitan ng pagbabago ng mga patakaran na inangkop sa edad ng manlalaro. Halimbawa, ang mga panuntunan ng rugby para sa mga bata ay malamang na maiiwasan muna ang direktang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga manlalaro upang maiwasan ang mga banggaan. Bilang karagdagan sa pag-asa sa lakas at liksi, ang sport na ito ay nangangailangan din ng mga manlalaro na magkaroon ng kakayahang tumalon at sumipa nang maayos. Ang huling dalawang kakayahan ay karaniwang espesyal na sinanay para sa mga manlalaro na may ilang partikular na posisyon.
Mga benepisyo sa kalusugan ng rugby
Ang anumang uri ng sports ay kadalasang may mga benepisyo sa kalusugan. Ganun din sa rugby. Narito ang mga benepisyo sa kalusugan na maaaring makuha kung gagawin mo ang sport na ito:
Ang isa sa mga benepisyo ng paggawa ng rugby ay ang pagpapanatili ng isang malusog na cardiovascular system. Ang fitness ng system na ito ay magpapakita kung gaano kahusay gumagana ang puso, baga at iba pang organ. Kung ang katawan ay fit, ang buong cardiovascular organ ay walang problema sa paggamit at pagdadala ng oxygen sa panahon ng iyong mga aktibidad. Upang makakuha ng isang angkop na cardiovascular system, kailangan din ang mabuting kalusugan ng katawan. Ang isang fit na katawan ay nakasalalay sa relasyon sa pagitan ng cardiovascular system, respiratory system, at skeletal system. Siyempre, ang pagbuo ng kalusugan ng lahat ng mga sistemang ito ay nangangailangan ng katawan na maging aktibo. Halimbawa, sa pamamagitan ng aktibong pag-eehersisyo, kabilang ang rugby.
Tulad ng alam natin, ang lakas ay isa sa mga pundasyon ng sport ng rugby. Kung regular mong gagawin, tataas din ang lakas ng katawan lalo na sa upper at lower body. Ang pagkakaroon ng malakas na pang-itaas na katawan ay hindi lamang nagpapadali sa pang-araw-araw na gawain. Higit pa riyan, ang kapangyarihang ito ay makakatulong sa iyo sa pag-iwas sa osteoporosis. Bubuti ang postura kung ang parehong bahagi ng katawan ay malakas. Mahalaga rin ang pagbaba ng lakas ng katawan upang mas madaling maisagawa ng katawan ang pang-araw-araw na gawain. Bilang karagdagan, kailangan ang mga malalakas na binti kapag ang katawan ay kailangang tumakbo, magbisikleta o gumawa ng team sports.
Ang isa pang benepisyo ng rugby ay ang pagtaas ng liksi nito. Kung mas maliksi ang isang tao, mas madali para sa kanya na lumipat at baguhin ang direksyon at posisyon ng katawan nang hindi nawawala ang balanse. Ang pagiging maliksi ay hindi kasingdali ng tila. Ang mahusay na koordinasyon sa pagitan ng mga pandama at tugon ng katawan ay kinakailangan. Kailangan ng mabilis na reflexes, koordinasyon, balanse, bilis, at tamang reaksyon kapag nahaharap sa iba't ibang sitwasyon. Ang pagkakaroon ng maliksi na katawan ay tiyak na kapaki-pakinabang kapag gumagawa ka ng iba't ibang pisikal na aktibidad at palakasan.
Tataas ang bilis habang regular kang naglalaro ng rugby sports. Ang kakayahang ito ay mahalaga upang maiwasan ng mga manlalaro ang paghabol sa mga kalaban kapag nais nilang makaiskor ng mga puntos. Hindi lamang iyon, ang pagtakbo sa mataas na bilis ay magsusunog ng mas maraming calorie at mas maikli kaysa sa paglalakad. Ang pagtakbo ay magpapataas din ng lean muscle mass dito.
Pagbutihin ang mga kasanayan sa motor
Kapag naglalaro ka ng rugby, ang iyong mga kasanayan sa paghawak ng bola at pagsipa ay humahasa. Ang tumaas na kakayahan na ito ay hindi lamang mabuti para sa laro, ngunit mabuti rin para sa katawan sa kabuuan. Ang paghawak, pagsalo, pagpasa at pagsipa ng bola ay mabuti pa sa mga paslit. Ang kakayahang ito ay makakatulong sa pagpapahusay ng mga kasanayan sa motor, koordinasyon ng kamay at mata, at ang kakayahang pamahalaan ang oras. Pero siyempre, ang rugby para sa mga paslit at bata ay iaayon sa kanilang pisikal na kondisyon. Halimbawa, ang pagtanggi sa isang aktibidad
harapin habang ginagawa ito. Ang paglalaro ng rugby ay magpapahusay din sa kakayahan ng isang tao sa pagtutulungan ng magkakasama, pakikipag-ugnayan sa lipunan, mga kasanayan sa komunikasyon, at disiplina sa sarili.
Panganib ng pinsala sa rugby
Dahil kabilang dito ang contact sports at maraming tao ang kinasasangkutan nito, may mga panganib din ang sport na ito. Ang ilan sa mga panganib na maaaring naroroon ay kinabibilangan ng:
Ang mga concussion ay karaniwan sa maraming pisikal na ehersisyo, kabilang ang rugby, na nangangailangan ng pisikal na pakikipag-ugnayan sa mga kalaban.
Ang mga manlalaro ng rugby ay madaling kapitan ng pinsala sa panahon ng sports, lalo na sa panahon ng kompetisyon. Sa kasamaang palad, ang mga ulat ng pinsala ay mas mababa pa kaysa sa mga katotohanan sa larangan. Samantala, ang mga uri ng pinsala na maaaring mangyari ay kinabibilangan ng mga namuong dugo sa ibabang binti at mga dislokasyon ng balikat. Ang iba pang mga pinsala na maaaring maranasan ng mga manlalaro ng rugby ay kinabibilangan ng mga sprain sa balikat, mga pinsala sa hamstring, mga pinsala sa ligament ng tuhod, at mga pilay sa bukung-bukong. [[Kaugnay na artikulo]]
Pigilan ang pinsala habang nagre-rugby
Upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng alinman sa mga pinsala sa itaas, dapat gawin ito ng bawat manlalaro bago o pagkatapos ng rugby:
- Pag-init at paglamig
- Magsuot ng proteksiyon na kagamitan
- Masigasig na magsanay at bumuo ng mga diskarte sa kompetisyon
- Pagsasanay sa tamang paraan kapag nakikipagkumpitensya
- Sundin ang mga patakaran ng laro
Kung interesado kang maglaro ng rugby, dapat kang sumali sa isang opisyal na club. Ang pagsasanay kasama ang tamang koponan ay higit na ma-optimize ang iyong mga kakayahan. Ang isang mahusay na koponan ay gagawing mas maunlad ang mga manlalaro at makuha ang pinakamainam na benepisyo ng rugby. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa rugby at iba pang pisikal na ehersisyo,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
