Ang pagsisinungaling ay isa sa pinaka kinasusuklaman ng mga tao, ngunit madalas itong ginagawa. Para sa ilang mga tao, ang ugali ng pagsisinungaling ay nakatanim pa sa kanila. Ang ugali ng pagsisinungaling mismo ay karaniwang nangyayari dahil sa impluwensya ng nakapaligid na kapaligiran. Ang masamang ugali na ito ay maaaring itigil, ngunit nangangailangan ng determinasyon at malakas na kalooban upang maisakatuparan ito.
Ang dahilan kung bakit ugali ng tao ang magsinungaling
Iba't ibang salik ang nagiging sanhi ng ugali ng isang tao na magsinungaling. Ang isa sa mga pinaka-maimpluwensyang salik ay ang kapaligiran. Halimbawa, maaari kang magsinungaling para magmukhang maganda, pagtakpan ang masasamang bagay, o subukang kontrolin ang isang tao. Bilang karagdagan, ang ugali ng pagsisinungaling ay maaari ding maging sintomas ng mga problema sa kalusugan ng isip sa iyo. Ang ilang mga problema sa kalusugan ng isip na maaaring maging sanhi ng pagsisinungaling mo ay kadalasang kinabibilangan ng:
- Bipolar
- Impulse control disorder
- Narcisistikong kaugalinang sakit
- borderline personality disorder (BPD)
- Pagkalulong sa iligal na droga
- Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)
Paano mapupuksa ang ugali ng pagsisinungaling?
Mayroong iba't ibang mga paraan na maaari mong gawin upang maalis ang ugali ng pagsisinungaling. Gayunpaman, upang maalis ang masamang ugali na ito sa iyong buhay, kailangan ng determinasyon at malakas na kalooban. Narito ang iba't ibang paraan upang maalis ang ugali ng pagsisinungaling:
1. Alamin kung ano ang dahilan
Kapag nagsisinungaling, subukang alamin kung anong mga kadahilanan ang nag-ambag dito. Kapag natukoy mo na ang nag-trigger, pag-isipan kung ano ang maaari mong gawin para maiwasang maulit ang kasinungalingan. Halimbawa, madalas kang nagsisinungaling kapag ikaw ay nasa isang nakababahalang sitwasyon. Sa pagharap sa sitwasyon, planuhin ang mga posibleng sagot sa mga tanong na ibinigay. Makakatulong ito na maiwasan ka sa pagsisinungaling.
2. Maglapat ng mga limitasyon
Ang hindi pagtatakda ng mga hangganan sa iyong personal at propesyonal na buhay ay maaaring humantong sa maraming pagsisinungaling. Halimbawa, madalas kang nag-aatubili na tumanggi kapag iniimbitahan kang makipag-hang out kasama ang mga katrabaho sa labas ng oras ng opisina. Karaniwang nangyayari ito dahil ayaw mong biguin o masaktan ang damdamin ng ibang tao. Upang maiwasan ito, maglapat ng mga hangganan sa pagitan ng personal na buhay at trabaho. Magsimula sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga sagot nang may tapat at kumpletong mga dahilan, hindi mga sagot na gustong marinig ng mga tao.
3. Alisin ang masamang pag-iisip
Upang maputol ang ugali ng pagsisinungaling, alisin ang masamang pag-iisip tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari kapag sinabi mo ang totoo. Halimbawa, maaaring sinadya mong magsinungaling dahil sa palagay mo ay maaaring makasakit sa damdamin ng isang tao o makapinsala sa isang tao ang katotohanan. Sa katunayan, ang lahat ay maaaring hindi tulad ng iniisip mo. Maaaring masakit ang katapatan sa una, ngunit sa paglipas ng panahon ay makakatulong ito sa isang tao na mamuhay ng mas magandang buhay sa hinaharap.
4. Tanggapin ang realidad
Maraming tao ang nagsisinungaling dahil hindi nila kayang tanggapin ang katotohanan. Sa pangkalahatan, ginagawa ito upang kontrolin at baguhin ang sitwasyon ayon sa ninanais. Kung gusto mong itigil ang ugali ng pagsisinungaling, subukang tanggapin ang katotohanan kahit na ano pa man. Kahit na ito ay maaaring masakit, maaari kang magproseso ng mas mahusay sa pamamagitan ng pagtanggap ng katotohanan at paggamit nito bilang isang aral.
5. Pamahalaan ang stress
Para sa ilang mga tao, ang pagsisinungaling ay maaaring lumitaw bilang isang tugon sa nakababahalang mga kaisipan at damdamin. Ang mga taong may ugali na magsinungaling dahil sa stress ay maaaring hindi man lang napagtanto na sila ay nagsasabi ng mga kasinungalingan. Upang harapin ang kondisyong ito, subukang harapin ang iyong stress. Ang ilang mga aksyon na maaari mong gawin upang harapin ang stress ay kinabibilangan ng ehersisyo, yoga, pagmumuni-muni, at paggugol ng oras sa mga mahal sa buhay.
6. Makipag-usap sa isang propesyonal
Kung nahihirapan kang itigil ang ugali ng pagsisinungaling, kumunsulta kaagad sa isang psychiatrist o psychologist. Makakatulong ang isang therapist na gabayan ka na huminto sa pagsisinungaling. Bilang karagdagan, tinutulungan ka rin ng therapist na mabawi ang tiwala ng iba. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang paghinto sa ugali ng pagsisinungaling ay talagang madaling gawin, ngunit nangangailangan ng determinasyon at isang malakas na kalooban upang gawin ito. Upang maalis ang masamang ugali na ito, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay alamin ang dahilan. Pagkatapos nito, maaari mong i-customize ang pagkilos sa paghawak gamit ang trigger. Kung nahihirapan kang pigilan ito, kumunsulta agad sa isang propesyonal. Upang higit na talakayin ang mga sanhi at kung paano itigil ang ugali ng pagsisinungaling, tanungin ang iyong doktor nang direkta sa SehatQ health application. I-download ngayon sa App Store at Google Play.
