Ang Mga Benepisyo ng Hula Hoops para sa Malusog at Magandang Katawan, Narito Kung Paano Ito Gawin

Pakinabang hula hoop hindi lamang karapat-dapat na tangkilikin ng mga bata bilang isang laro pati na rin isang isport. Bilang isang may sapat na gulang, mararamdaman mo rin ang mga benepisyo. Paano ba naman Sa medyo simpleng kagamitan, maaari kang magsaya sa pag-eehersisyo. Ang paghahanap ng aktibidad na iyong kinagigiliwan bilang isang paraan ng pag-eehersisyo ay susi sa pagkuha sa iyo na mangako dito. Bilang karagdagan sa pagiging motivated, maaari mo ring ipakita ang pag-unlad sa paggawa nito. Mas mabuti pa kung ang mga aktibidad na ito ay makakapagpabuti sa iyong kalusugan at fitness. Habang naghahanap ng mga sagot sa lahat ng mga kinakailangan sa itaas, maglaro hula hoop tamang pagpili din.

Pakinabang hula hoop para sa kalusugan at fitness

Maglaro hula hoop nakakapag-burn ng calories Batay sa pananaliksik, ehersisyo gamit ang hula hoop maaaring magsunog ng parehong bilang ng mga calorie kada minuto, kapag gumawa ka ng aerobic exercise, bootcamp, pati ang mabilis na paglalakad. Ang galing hula hoop para sa katawan mo? Narito ang mga benepisyo ng paggawa ng nakakatuwang isport na ito.

1. Magsunog ng calories

Ang pagtiyak ng calorie deficit ay ang pinakamahalagang layunin kapag pumapayat ka. Ngunit bukod pa riyan, huwag kalimutang gumawa ng mga masasayang pisikal na aktibidad, na maaari ring magsunog ng mga calorie. Naglalaro pala hula hoop maaaring itumbas sa pagsasayaw ng salsa, swing, o sayaw sayaw ng tiyan, sa mga tuntunin ng pagsunog ng mga calorie. Sa pamamagitan ng paglalaro hula hoop sa loob ng 30 minuto, ang mga babae ay maaaring magsunog ng 165 calories. Samantala, para sa parehong bahagi ng ehersisyo, ang mga lalaki ay maaaring magsunog ng 200 calories.

2. Bawasan ang circumference ng baywang at balakang

Sa pamamagitan ng ehersisyo upang masunog ang mga calorie at tamang diyeta, maaari mong bawasan ang taba sa katawan. Batay sa isang pag-aaral, paglalaro hula hoop Mabisa rin ito sa pagbabawas ng circumference ng baywang at balakang. Ang isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 13 kababaihan ay nagpapatunay, naglalaro hula hoop sa loob ng 6 na linggo, nagawang bawasan ang circumference ng baywang ng average na 3.4 cm at 1.4 cm para sa circumference ng balakang.

3. Pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso

Ang ehersisyo ng cardio o kilala rin bilang aerobics, ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng malusog na puso at baga, gayundin sa pagpapadali ng sirkulasyon ng oxygen mula at palabas ng katawan. Dahil dito, bumababa ang panganib ng sakit sa puso at diabetes. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang paggana ng utak at mabawasan ang stress. Kapag marunong kang mag-sports hula hoop Sa isang matatag na ritmo, tataas ang tibok ng puso at mas gagana ang mga baga, upang tumaas ang sirkulasyon ng dugo.

4. Pag-eehersisyo ng mga pangunahing kalamnan

Kung nalaro mo na ito, tiyak na alam mo, tama, ang 'pakikibaka' na igalaw ang iyong mga balakang para magawa mo. hula hoop hindi nahulog? Kailangan mo ng core muscles aka core malakas at mga kasanayan sa paggalaw ng balakang, upang patuloy na gumawa hula hoop lumiko. Makukuha mo ang kakayahang ito sa pamamagitan ng regular na pagsasanay. Sa ganoong paraan, talagang sinasanay mo ang mga kalamnan ng tiyan at balakang.

5. Pagbutihin ang balanse

Ang pagkakaroon ng magandang balanse ay makatutulong sa iyo na kontrolin ang mga galaw ng iyong katawan. Bilang karagdagan, ang balanse ng katawan ay tiyak na nakakatulong na mapabuti ang pustura, kaya nagbibigay-daan sa iyo na mag-ehersisyo sa tamang paggalaw. Anumang pisikal na aktibidad na nangangailangan sa iyo na mapanatili ang isang matatag na postura, tulad ng kapag naglalaro hula hoops, maaaring makatulong na mapanatili at mapabuti ang balanse.

6. Igalaw ang iyong mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan

gawin hula hoop hindi lamang kapaki-pakinabang para sa mga pangunahing kalamnan. Iba't ibang kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan tulad ng quadriceps (quads), hamstrings (hamstrings), puwit, at mga binti, ay gumagalaw din. Upang matulungan ang hula hoop na patuloy na lumiko pasulong, paatras, at patagilid, kakailanganin mong i-on ang iyong mga kalamnan sa binti at puwit para sa karagdagang lakas. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tip sa paglalaro hula hoop para sa mga nagsisimula pa lamang

Pumili hula hoop na may mas malawak na sukat na kailangan mo lang talaga hula hoop at sapat na espasyo para ilipat. Gayunpaman, dapat mo ring sundin ang mga tip sa ibaba, kung nagsisimula ka pa lamang matutong maglaro hula hoops.

• Piliin ang tamang sukat

  Sukat hula hoop lubhang nakakaapekto sa iyong tagumpay sa paglalaro nito. Bilang isang baguhan, inirerekomenda na pumili ka ng isang malawak na sukat. Dahil medyo mabagal pa rin ang paggalaw ng balakang. Subukan hangga't maaari hula hoop bago ito bilhin.

• Piliin ang tamang timbang

  Kung gusto mong pumili hula hoop nilagyan ng mga timbang, magsimula sa bigat na 0.5-1 kilo. Kapag lumalakas ang katawan, maaari kang lumipat sa hula hoop ang mas mabigat.

• Matuto mula sa mga video

  Makakahanap ka ng iba't ibang video sa Internet tungkol sa kung paano maglaro hula hoop tama. Kung may gym na gumagamit hula hoop bilang pasilidad ng pagsasanay, maaari kang kumuha ng mga klase upang matutunan ang mga pangunahing kaalaman. Kaya kapag ginawa mo ito sa iyong sarili sa bahay mamaya, naiintindihan mo na ang pamamaraan.

• Magsimula sa maikling panahon

  Maglaro hula hoop aktwal na nagsasanay sa katawan upang lumipat sa direksyon ng pag-ikot nito, habang sabay na pinapataas ang pagganap ng cardiovascular system. Samakatuwid, mas mahusay na simulan ang paglalaro hula hoop sa maikling panahon muna, halimbawa 2-3 session, 10 minuto bawat isa. Higit pa rito, maaari mong pahabain ang tagal habang ikaw ay nagiging mas mahusay.

Mga tala mula sa SehatQ

Kung mayroon kang kasaysayan ng pananakit ng likod o talamak na pananakit ng likod, kumunsulta sa iyong doktor bago subukang maglaro hula hoops. Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga panganib ng paglalaro hula hoop at kung paano ito mahulaan diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.