Ang pagkontrol sa iyong timbang ay isang nakakalito na bagay. Bilang karagdagan sa pagkain ng masusustansyang pagkain, ang malusog na gawi din ang pangunahing bagay na dapat isaalang-alang. Bilang isang taong may problema sa labis na timbang, kailangan mong bigyang pansin ang maraming bagay upang mailunsad ang proseso ng diyeta na isinasagawa. Ang pagkontrol sa iyong timbang ay maaaring makatulong na mapanatiling maayos ang iyong katawan at ilayo ito sa iba't ibang panganib sa sakit. Narito ang 9 magandang gawi na makakatulong sa iyong kontrolin ang iyong timbang.
1. Suriin ang Iyong Mga Gawi sa Pagkain
Kung mayroon kang mga nakagawian sa huli na pagkain tulad ng gabi, kumakain ng pagkain habang nagluluto, o tinatapos ang pagkain ng iyong anak, ito ay maaaring magdulot sa iyo ng problema sa pagtaas ng timbang. Kung may napansin kang problema sa mga gawi sa pagkain tulad nito, pagkatapos ay bawasan ito kaagad o dahan-dahang iwanan ito. Ang pagkain ng masyadong hating gabi, pagtikim ng pagkain habang ito ay niluluto, o pagtatapos ng pagkain ng iyong anak ay magpapataas ng bilang ng mga calorie na nakaimbak sa katawan.
2. Kung Nabigo ang Iyong Plano, Palitan ng Ibang Diskarte
Kung sa ngayon ay nabigo kang magplano ng diyeta, kailangan mong gumawa ng iba pang mga diskarte sa mga pagkain o meryenda na karaniwan mong kinukuha. Panatilihin ang mga masusustansyang pagkain o meryenda sa isang nakikitang lugar, kaya kapag nakaramdam ka ng gutom maaari kang kumain ng masustansyang meryenda sa halip na ang pagkain na karaniwan mong kinakain.
3. Mamili kapag nabusog ka
Kapag namimili ka ng mga gamit sa kusina, subukang punuin ang iyong tiyan bago mamili. Mababawasan nito ang pagbili ng pagkain na hindi mo kailangan upang ang laman ng refrigerator ay hindi lamang pagkain o meryenda na nagpapataba sa iyo.
4. Kumain ng Pagkaing Kailangan Mo
Minsan maaring nakakalimutan mong kainin ang talagang kailangan mo kapag nakita mo ang pagkain na gusto mo. Alisin ang mga gawi na ito kung gusto mong magbawas ng timbang. Kumain ng pagkaing kailangan ng iyong katawan.
5. Isa-isang Ihain ang Pagkain
Kapag kakain ka na, maghain ng mga indibidwal na pagkain. Binabawasan nito ang pagkuha mo ng mas maraming bahagi. Kapag naging sobra na ang pagkain na kinukuha mo, ibalik agad ang pagkain sa mangkok o lalagyan kung saan ito nanggaling.
6. Nguya ng dahan-dahan sa bawat kagat
Kapag kumain ka, nguyain ang pagkain nang dahan-dahan. Tangkilikin ang pagkain nang hindi kailangang magmadali. Huwag kalimutang uminom ng tubig bilang mahalagang pandagdag sa iyong pagkain.
7. Huwag Kakain Ulit Pagkatapos ng Hapunan
Ang bagay na madalas gawin ng karamihan sa mga tao ay bumalik sa pagkain pagkatapos ng hapunan. Kung ikaw ay nagugutom, subukang kumain ng mababa/hindi-calorie na pagkain o kumain ng matatamis. Pagkatapos nito, maaari kang magsipilyo ng iyong ngipin upang mabawasan ang pagnanais na kumain muli.
8. Gumawa ng Mabibigat na Meryenda
Kapag nagpasya kang kumain bago ang tanghalian, subukang gumawa ng mabigat na meryenda na may carbohydrates at kaunting protina at taba.
9. Simulan ang Iyong Araw Sa Almusal
Ito ang pangunahing bagay na pinakamahalaga kapag sinimulan mo ang araw. Karamihan sa inyo ay nakakalimutan ang almusal, ngunit ang ugali na ito ay isang mahalagang bahagi ng pagsisimula ng araw. Sa gabi, kadalasan ang katawan na nagpapahinga ay nangangailangan pa rin ng enerhiya para sa mga metabolic process kaya kailangan nitong patuloy na mag-almusal sa umaga. Ang iba't ibang malusog na gawi sa itaas ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang. Pagsamahin ang mga malusog na gawi na ito sa regular na ehersisyo upang ma-optimize ang iyong mga pagsusumikap sa pagkontrol ng timbang.
