Ang trampoline gymnastics ay isa sa pinakamalusog na sports na komportable at masaya. Sa pamamagitan ng regular na paggawa ng jumping sport na ito, hindi lamang napapanatili ang kalusugan ngunit nagpapabuti din ng koordinasyon, balanse, at mga kasanayan sa motor. Hindi lamang iyon, sa likod ng mga simpleng paggalaw, ipinapakita rin ng pananaliksik na ang trampoline gymnastics ay may positibong epekto sa lakas at density ng buto.
Mga uri ng ehersisyo na trampoline gymnastics
Ang trampoline gymnastics ay maaaring gawin sa loob o labas. Ang laki ng trampoline na ginamit ay maaaring maliit (rebounders) o malaki (outdoor trampolines). Ang ilang mga uri ng trampoline gymnastics ay kinabibilangan ng:
1. Jumping jacks
Ang pagsasanay sa trampoline gymnastics sa pamamagitan ng mga jumping jack ay nagsisimula sa pamamagitan ng pagtayo ng tuwid, ang dalawang kamay sa gilid ng katawan. Pagkatapos, tumalon habang nakataas ang dalawang kamay sa itaas ng iyong ulo. Pagkatapos, bumalik sa orihinal na posisyon. Ang mga jumping jack ay maaaring gawin sa loob ng 1-3 minuto.
2. Paglukso ng pelvic floor
Kapag gumagawa ng pelvic floor jumps, maglagay ng exercise ball o block sa pagitan ng iyong mga tuhod. Pagkatapos, tumalon nang dahan-dahan habang nakatutok sa pelvic muscles. Huwag kalimutang pindutin ang bola o i-block gamit ang parehong panloob na hita. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa loob ng 1-3 minuto.
3. Tuck jumps
Ang susunod na trampoline exercise ay tuck jumps. Ang panimulang posisyon ay nakatayo, pagkatapos ay tumalon habang itinataas ang dalawang tuhod sa dibdib. Kapag landing, gumawa ng isang regular na pagtalon. Pagkatapos, sundan ng pagtalon habang itinataas ang magkabilang tuhod. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 1-3 minuto.
4. Paglukso ng squat
Paggalaw
squat jumps maaari ding gawin sa trampoline gymnastics. Ang daya, tatayo saka tumalon at ibinuka ang magkabilang kamay na mas malawak pa sa baywang. Pagkatapos, lumapag sa isang squat position. Siguraduhing nakayuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Iunat ang magkabilang braso pasulong at bumalik sa nakatayong posisyon. Ang mga squat jump ay maaaring gawin sa 8-12 na pag-uulit para sa 1-3 set.
5. Tumalon ang butt kicker
Trampoline gymnastics na may butt kicker jumps ay ginagawa sa pamamagitan ng jogging sa lugar. Pagkatapos, yumuko ang iyong mga tuhod at tumalon habang sinisipa ang magkabilang puwitan mula sa likod. Ang parehong mga binti ay tumuturo sa puwit at gawin para sa 1-3 minuto.
6. Mga twist
Ang trampoline gymnastics na may twists ay ginagawa sa pamamagitan ng pagtayo ng tuwid, ang dalawang kamay ay nasa gilid ng katawan. Pagkatapos, tumalon at paikutin ang magkabilang binti sa kaliwa habang ang katawan ay umiikot sa kanan. Bumalik sa orihinal na posisyon sa landing. Pagkatapos nito, tumalon at gumawa ng isang loop sa kabaligtaran na direksyon. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin para sa 3 set ng 8-16 na pag-uulit.
7. Tumalon si Pike
Sa pike jumps, ang panimulang posisyon ay nakatayo nang tuwid. Pagkatapos, tumalon at ibuka ang iyong mga binti pasulong. Ang magkabilang kamay ay nakadirekta din pasulong para hawakan ang magkabilang paa. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 1-3 minuto.
8. Tumalbog ang isang paa
Ang single-leg bounce trampoline ay isang balanseng ehersisyo para sa mga nagsisimula. Ang lansihin ay lagyan ng timbang ang isang binti at iangat ang kabilang binti. Pagkatapos, tumalon sa trampolin sa loob ng 2 minuto. Gawin ito ng salit-salit sa kabilang bahagi ng katawan.
9. Vertical jumps
Upang magsagawa ng mga vertical jump, tumalon nang magkasama ang iyong mga paa mula sa isang nakatayong posisyon. Sa parehong oras, itaas ang dalawang kamay sa itaas ng iyong ulo. Pagkatapos, bumaba sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 1-3 minuto. Ang mga pagsasanay sa trampolin ay maaaring gawin ayon sa kakayahan. Para sa mga nagsisimula pa lang at hindi pa sanay, pwede mo munang sanayin ang balanse. Gayunpaman, kung nakasanayan mo na, ang paggalaw ng mga pagsasanay sa trampolin ay maaaring maging mas magkakaibang na may mas maraming pag-uulit. [[Kaugnay na artikulo]]
Ligtas na gawin ang trampoline gymnastics
Kapag gumagawa ng trampoline gymnastics, siguraduhing available ang lahat ng kagamitang pangkaligtasan. Simula sa mga safety net, grip handle, hanggang sa iba pang proteksyon. Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa trampolin sa bahay, siguraduhin na ang lokasyon ay hindi malapit sa mga matutulis na bagay o matitigas na kasangkapan. Upang matiyak na ang lahat ng kalamnan ay ginagamit kapag gumagawa ng mga pagsasanay sa trampolin, panatilihing tuwid ang iyong gulugod, leeg, at ulo. Huwag hayaang masyadong pasulong, paatras, o patagilid ang iyong ulo dahil maaari itong magresulta sa pinsala sa mga kalamnan sa paligid ng leeg. Bilang karagdagan, siguraduhin na ang mga nakaraang karanasan tulad ng mga pinsala sa tuhod o bukung-bukong ay ligtas pa ring gamitin para sa trampoline gymnastics. Tanungin ang iyong doktor tungkol dito. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Kung nakakaramdam ka ng sakit, panghihina, o hirap sa paghinga, itigil muna ang pag-eehersisyo sa trampolin. Magpahinga at maghintay para sa mga kondisyon na bumalik sa normal.
