Para sa mga matatanda, ang altapresyon ay isang kondisyong medikal na kadalasang nakakubli. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na susuko ka na lamang sa sitwasyon at pakiramdam na ang problemang ito ay isang natural na bagay na lumitaw dahil sa kadahilanan ng edad. Maaari mong gawin ang pag-iwas sa pamamagitan ng pagkain ng prutas na nagpapababa ng mataas na dugo. Bilang karagdagan sa pagkonsumo ng mga prutas na may mataas na presyon ng dugo, ang pagbabago ng iyong diyeta na may mas malusog na pagkain at pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong panatilihing matatag ang iyong presyon ng dugo.
Ano ang mga prutas na nagpapababa ng mataas na dugo?
Mayroong ilang mga prutas na angkop para sa pagkonsumo upang maiwasan at gamutin ang mataas na presyon ng dugo. Gayunpaman, dapat itong maunawaan na ang prutas na ito na nagpapababa ng mataas na dugo ay hindi isang gamot sa hypertension. Kaya, ang pag-andar nito ay karagdagan lamang sa pagpapanatili ng kalusugan mula sa mataas na presyon ng dugo.
1. Saging
Kilala ang saging bilang isa sa mga prutas na nagpapababa ng mataas na dugo na mayaman sa potassium. Ang mga saging ay naglalaman din ng bitamina B6, hibla, mangganeso, bitamina C, antioxidant, at magnesiyo. Kung pinapanatili mo rin ang iyong mga antas ng asukal sa tseke, pumili ng mga saging na hindi masyadong hinog o berde pa dahil mayroon silang mas mababang nilalaman ng asukal at mas mataas na hibla.
2. Kahel
Sinong mag-aakala, ang mga dalandan na itinuturong prutas na maganda sa pagtitiis dahil mataas sa bitamina C ay isa rin sa mga prutas na nakakapagpababa ng dugo na maaaring ubusin. Ang mga dalandan ay hindi lamang mayaman sa bitamina C, ngunit naglalaman din ng maraming potasa, bitamina A, folate, antioxidant, at thiamin. Ang mga mineral at sustansya na ito ay may mahalagang papel sa kalusugan ng iyong mga daluyan ng dugo.
3. Abukado
Ang mga avocado ay hindi lamang maaaring gamitin bilang isang pagpipilian ng prutas para sa mahusay na mapagkukunan ng taba para sa katawan, ngunit maaari ding maging isang prutas para sa pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo. Ang mga avocado ay naglalaman ng potassium na mabuti para sa mga daluyan ng dugo, hibla, antioxidant, folate, bitamina B6, bitamina C, pantothenic acid, at bitamina K.
4. Bit
Ang beetroot ay isa sa mga prutas na mataas sa potassium kaya angkop na maging isa sa mga prutas na nakakapagpababa ng dugo na maaaring kainin. Ang potasa ay maaaring makatulong na mapabuti ang paggana ng daluyan ng dugo at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Hindi lamang mataas na nilalaman ng potasa, ang mga beet ay naglalaman din ng mataas na mga compound ng nitrate na may papel sa paggana ng daluyan ng dugo.
5. Mga berry
Ang susunod na prutas na nagpapababa ng mataas na dugo ay mga berry. Ang mga berry, lalo na ang mga strawberry at blueberries, ay mataas sa flavonoid antioxidants. Ang mga antioxidant na ito ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo. Maaari kang kumain ng mga berry bilang meryenda o pagkatapos ng mabigat na pagkain.
6. Pakwan
Ang pagkain ng pakwan ay hindi lamang nakakapresko ngunit nakakatulong din sa pag-regulate ng iyong presyon ng dugo. Ang pakwan ay isang prutas na mataas sa potassium at naglalaman ng mga compound ng magnesium, bitamina A, at bitamina C. Hindi nakakagulat na ang pakwan ay maaaring maging isang pagpipilian ng mga prutas na nagpapababa ng mataas na dugo na maaaring ubusin.
7. Kiwi
Katulad ng mga dalandan, ang kiwi ay hindi lamang pinagmumulan ng bitamina C ngunit maaari ding maging prutas na nakapagpapababa ng dugo. Ang pagkonsumo ng isang kiwi bawat araw ay maaaring mabawasan ang banayad na mataas na presyon ng dugo.
8. Niyog
Ang tubig ng niyog ay maaaring gamitin bilang isang paraan upang makontrol ang presyon ng dugo. Ang tubig ng niyog ay naglalaman ng maraming electrolyte na maaaring mapanatili ang malusog na mga kalamnan, nerbiyos, maiwasan ang pag-aalis ng tubig, at balansehin ang mga antas ng pH o acid-base sa katawan.
9. Pomegranate
Ang isa pang prutas na nagpapababa ng mataas na dugo ay granada. Ang mga pakinabang ng mga granada ay hindi lamang mula sa kanilang hitsura, kundi pati na rin mula sa mga antas ng potasa na mayroon sila. Ang mga granada ay mayroon ding mas mataas na nilalaman ng protina kaysa sa prutas sa pangkalahatan. Ang mga granada ay maaari ding magbigay sa iyo ng bitamina K, hibla, bitamina C, at folate. Ang pagkonsumo ng granada sa katamtaman dahil ang prutas na ito ay may mataas na calorie.
10. Mga Tuyong Aprikot
Ang mga pinatuyong aprikot ay isang meryenda na maaaring piliin upang ayusin ang presyon ng dugo. Ang mga aprikot ay mataas sa potasa at ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A, bitamina E, at mga bitamina. Gayunpaman, ubusin ang mga nakabalot na pinatuyong aprikot sa katamtaman dahil kadalasan ang mga nakabalot na pinatuyong aprikot ay may idinagdag na asukal.
11. Mga limon
Ang prutas na nakapagpapababa ng dugo na madaling makuha sa susunod na merkado ay lemon. Ang isang 5-buwang pag-aaral ay nagpapatunay na ang pagkonsumo ng lemon juice araw-araw na may ehersisyo ay maaaring magpababa ng systolic blood pressure. [[related-article]] Tandaan na ang mataas na prutas na nagpapababa ng dugo sa itaas ay karagdagan lamang sa iyong malusog na diyeta. Hindi kayang palitan ng mga prutas na ito ang iyong gamot sa hypertension. Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring maiwasan at madaig sa pamamagitan ng pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay.
