Ang Triathlon ay isang serye ng tatlong sports nang sabay-sabay na maaaring salihan ng mga atleta, isang kumbinasyon ng paglangoy, pagbibisikleta at pagtakbo. Ang salitang "triathlon" ay nagmula sa Greek na "treis" na ang ibig sabihin ay tatlo at "athlos" na ang ibig sabihin ay kompetisyon. Ang simula ng triathlon sport na ito ay ginanap sa France noong 1920s. Pagkatapos noong 1970s, nagsimulang mag-apply ang mga partikular na tuntunin. Gayunpaman, hindi nililimitahan ng katanyagan ng triathlon ang madla nito mula lamang sa mga atleta. Kahit sino ay maaari na ngayong magsagawa ng mga pagsasanay sa triathlon para sa lalong fit na katawan.
Mga uri ng sports triathlon
Tumatakbo sa isang marathon Sa totoo lang, kahit sino ay maaaring makakumpleto ng isang triathlon basta't may motibasyon at pangako. Dahil, hindi naman ito extreme sport at maaabot ang target base sa bawat klase. Kaya, ang mga taong nagsisimula pa lamang na subukan ang triathlon ay tiyak na iba't ibang mga hamon kaysa sa mga taong nakipagkumpitensya nang maraming taon. Narito ang klasipikasyon:
- Enticer/Novice: Swimming < 750 meters, cycling < 20 km, running < 5 km
- Sprint: 750m swim, 20km bike, 5km run
- Olympic/Classic: Swimming 1,500 meters, cycling 40 km, running 10 km
- Half Iron Disstance: Swimming 2,500-3,800 meters, bisikleta 180 km, running 42 km
- Distansya ng Bakal: Paglangoy ng 3800 metro, bisikleta 180 km, tumatakbo ng 42 km
Ang iba pang variation ng triathlon ay ang duathlon, na kumbinasyon ng pagtakbo at pagbibisikleta, at ang aquathlon, na pagtakbo at paglangoy. Hindi tulad ng paglangoy, pagbibisikleta, o pagtakbo lamang, ang mga triathlon ay isinasagawa nang sunud-sunod. Ang una ay paglangoy, ang pangalawa ay pagbibisikleta, at ang pangatlo ay pagtakbo. Ang nagwagi ay ang makakatapos ng kumpetisyon nang pinakamabilis, kasama ang oras ng paglipat. Karaniwan, ang mga triathlon ay isinasagawa sa mga lugar na malapit sa bukas na tubig tulad ng mga ilog, lawa, o panlabas na artipisyal na lawa. Pagkatapos ay magpatuloy sa isang ruta ng bisikleta sa highway. Habang ang pagtakbo ay nasa dalampasigan, sa lupa,
mga landas, din sa kabundukan. Dahil ang mga taong sasali sa triathlon competitions ay kailangang gumawa ng tatlong uri ng sports sa maikling panahon, ang mga damit na kanilang isinusuot ay espesyal. Mabilis matuyo ang mga damit na ito at hindi nakakasagabal sa paggalaw kaya hindi na kailangang magpalit ng damit sa gitna ng kompetisyon.
Ano ang mga benepisyo?
Mayroong maraming mga benepisyo ng paggawa ng triathlon sports, kabilang ang:
Kapag ang isang tao ay nagsasanay lamang ng isang isport, ang lakas ay maaaring maging hindi gaanong balanse. Ngunit sa pagsasanay sa triathlon, ginagawa mo
cross training dahil kailangan nilang ihanda ang kanilang mga sarili para sa tatlong sports nang sabay-sabay. Ang resulta, siyempre, mas pinakamainam na lakas ng katawan.
Para sa mga naghahanap upang pumayat, ang pagsasanay sa triathlon ay makakatulong na matugunan ang inirerekomendang pisikal na aktibidad bawat linggo. Sapagkat, ang mga sports tulad ng paglangoy, pagbibisikleta, at pagtakbo ay parehong may isang karaniwang thread upang magsunog ng mga calorie.
Ang regular na paggawa ng moderate-intensity exercise ay magkakaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng puso. Hindi lamang iyon, ang kalidad ng buhay ay tumataas din sa isang malusog na katawan sa pangkalahatan.
Dagdagan ang tiwala sa sarili
Syempre nakakabusog kapag lumagpas ka sa linya
tapusin at kumpiyansa sa mga nagawa sa ngayon. Tandaan, ang triathlon ay hindi isang imposibleng extreme sport. Kaya, ang isang magaan na pagdiriwang pagkatapos ng matagumpay na pag-ako at pagiging motivated upang makumpleto ang isang triathlon ay tiyak na lehitimo. Ang iba't ibang benepisyong ito ay naging dahilan din ng pagiging popular ng mga triathlon nitong mga nakaraang taon. Sa pananaliksik sa industriya na inilathala sa Reuters, nagkaroon ng 60% na pagtaas sa interes sa mga triathlon sa huling dekada mula noong 2013.
Ang susi sa matagumpay na pagsasanay sa triathlon
Naglalaro ka man ng triathlon para sa kumpetisyon o pagsasanay lamang, narito ang mga susi sa tagumpay:
Ang pisikal na lakas ay tiyak na hindi nangyayari kaagad. Kailangang magkaroon ng pare-parehong pagsasanay para sa tatlong sports para sa hindi bababa sa nakaraang 8-12 na linggo. Ang programa ng pagsasanay ay dapat ding nakabalangkas upang ang bilis at liksi ay maging pinakamainam. Para matupad ito, siyempre kailangan mo ng consistency.
Sa kabilang banda, ang pagsasanay pa rin ay dapat na interspersed sa pagbawi o
pagbawi. Maglaan ng isang araw para magpahinga o
araw ng pahinga. Sa mas mahabang panahon, bawasan ang dami ng ehersisyo tuwing 3-6 na linggo. Kaya, ang katawan ay maaaring umangkop nang maayos.
Ang motibasyon na sumasailalim sa isang tao na patuloy na magsanay ng triathlon ay magiging gasolina para sa tagumpay ng isport na ito. Ibig sabihin, ito ay malapit na nauugnay sa motibasyon. Bilang karagdagan sa pagkakapare-pareho at pagsasaayos kung kailan dapat magpahinga, dapat din itong sinamahan ng mental na sigasig. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Bilang karagdagan sa pag-set up ng isang plano sa pagsasanay upang makabisado ang triathlon, huwag kalimutang maghanap ng mga paraan upang mapakinabangan ang pagganyak. Ang mga inaasahan ay dapat na positibo ngunit makatotohanan pa rin. Pagkatapos, kontrolin kung ano ang nasa iyong kaharian gaya ng pagtatakda ng pare-pareho at downtime. Kung ito ay matagumpay, ang triathlon ay tiyak na magbibigay ng tatlong beses na mas maraming benepisyo kaysa sa pagpupursige lamang sa isang isport. Huwag kalimutan ang iba pang mahahalagang diskarte tulad ng paglalagay ng iyong kagamitan sa isang maliit na lugar, halos kasing laki ng isang maliit na tuwalya. Ang layunin ay makatipid ng oras habang pinipigilan ang ibang mga atleta na gamitin ang lugar. Upang higit pang pag-usapan kung paano magsimulang subukan ang mga triathlon,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Tumatakbo sa isang marathon Sa totoo lang, kahit sino ay maaaring makakumpleto ng isang triathlon basta't may motibasyon at pangako. Dahil, hindi naman ito extreme sport at maaabot ang target base sa bawat klase. Kaya, ang mga taong nagsisimula pa lamang na subukan ang triathlon ay tiyak na iba't ibang mga hamon kaysa sa mga taong nakipagkumpitensya nang maraming taon. Narito ang klasipikasyon: 
Mayroong maraming mga benepisyo ng paggawa ng triathlon sports, kabilang ang: 
