Ang sobrang abala sa mga aktibidad ay maaaring makakalimutan mong mag-ehersisyo, sa kalaunan ay tumaba, isang pakiramdam ng takot sa labis na katabaan arises. Isipin mo na lang, maraming malalang sakit tulad ng type 2 diabetes, stroke, heart to cancer na maaaring lumitaw, kung ikaw ay sobra sa timbang. Relaks, ito ay lumiliko out mayroong isang paraan upang mawalan ng timbang nang walang ehersisyo, na maaari mong gawin, sa pamamagitan ng pagbabago ng masamang gawi sa ngayon.
Paano mawalan ng timbang nang walang ehersisyo?
Ang malaking tanong ay tumatawid sa iyong isip, kung paano mawalan ng timbang nang walang ehersisyo? Posible ba ito? Ang sagot ay oo. Mayroong maraming mga paraan ng pag-iwas na maaaring gawin upang mawalan ng timbang, habang pinipigilan ang pagtaas ng timbang sa hinaharap. Hindi lang iyan, napatunayang mabisa rin ang pamamaraang ito ng pagbabawas ng timbang nang walang ehersisyo.
1. Nguya ng dahan-dahan
Nguya ng dahan-dahan Ang pagnguya ng dahan-dahan at maingat ay maaaring maging mabisang paraan para pumayat nang walang ehersisyo. Dahil, ang pagnguya ng pagkain na nasa bibig sa kabuuan, ay maaaring makapagpabagal sa iyong kumain. Ito ay napatunayang mabisang paraan ng pagbabawas ng timbang nang walang ehersisyo. Ang dahilan, may mga pag-aaral na nagsasabing, ang pagkain ng nagmamadali, ay maaaring tumaba sa isang tao. Upang masanay sa pagnguya nang dahan-dahan, nakakatulong ito sa iyong bilangin kung ilang kagat bago lunukin.
2. Gumamit ng mas maliliit na plato para sa hindi malusog na pagkain
Sa kasalukuyan, uso ang malalaking plato. Sa katunayan, ang paggamit ng malaking plato ay maaaring magmukhang maliit ang mga bahagi ng pagkain na talagang malaki. Samantala, ang paggamit ng maliliit na plato, ay maaaring magmukhang mas malaki ang maliliit na bahagi ng pagkain. Sa pamamaraang ito, subukang maghain ng mga hindi malusog na pagkain sa maliliit na plato. Sa ganoong paraan, tataas ang iyong gana sa mga masusustansyang pagkain. Bilang karagdagan, ang mga pulang plato ay napatunayang nagpapababa ng gana sa pagkain ng isang tao. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong tumitingin sa pagkain sa pulang plato ay hindi kumakain ng mas marami kaysa kumain sila sa asul o puting plato. Ang kulay pula ay madalas na nauugnay sa isang "stop" sign. Maaari rin itong maging sanhi ng isang tao na kumain ng mas kaunting pagkain mula sa pulang plato.
3. Dagdagan ang pagkonsumo ng protina
Ang protina ay maaaring magpabusog sa iyo nang mas matagal, mabawasan ang gutom, at higit sa lahat, makatulong na bawasan ang pagkonsumo ng labis na calorie. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga kalahok na kumakain ng 30% na protina bawat araw ay maaaring mabawasan ng hanggang 441 calories sa parehong araw. Mga pagkaing mayaman sa protina, kabilang ang dibdib ng manok, isda, itlog, quinoa, at almond.
4. Panatilihin ang hindi masustansyang pagkain sa paningin
Mag-imbak ng mga hindi malusog na pagkain Ang pag-imbak ng mga hindi malusog na pagkain sa isang lugar na madaling ma-access, ay ipinakita na nagpapataas ng gutom. Ipinaliwanag ng isang pag-aaral, kung ang mga pagkaing may mataas na calorie ay nakaimbak pa rin sa isang lugar na nakikita ng mata, pagkatapos ay maging handa na makaranas ng pagtaas ng timbang. Mula ngayon, itago sa iyong paningin ang mga masasamang pagkain. Sa halip, maglagay ng mga prutas at gulay sa mga lugar na madaling maabot.
5. Pagkonsumo ng mga pagkaing hibla
Ang mga pagkaing hibla ay maaaring magpapataas ng pagkabusog. Lalo na ang malapot na hibla, na ipinakitang nakakatulong sa pagbaba ng timbang.
Ang mga pagkain tulad ng mani, flaxseeds, asparagus at oats ay ipinakita na mataas sa viscous fiber.
6. Uminom ng tubig ng madalas
Masanay sa pag-inom ng tubig Ang madalas na pag-inom ng tubig ay maaaring mabawasan ang bahagi ng pagkain, lalo na kung inumin mo ito bago kumain ng pagkain. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga nasa hustong gulang na umiinom ng kalahating litro ng tubig 30 minuto bago kumain ng kanilang pagkain ay nakabawas sa gutom. Bilang resulta, ang paggamit ng calorie ay nabawasan.
7. Kumain sa maliliit na bahagi
Ang pagkain ng malalaking bahagi ng pagkain ay ipinakita na nagnanais ng mga tao na dagdagan ang kanilang paggamit ng pagkain. Mula ngayon, ihain ang iyong pagkain na may mga bahagi na hindi labis. Garantisado, ang pakiramdam ng pagkabusog ay magiging katulad ng pagkain ng malalaking bahagi ng pagkain.
8. Kumain nang hindi naglalaro ng gadgets
Ang pagtuon sa pagkain na iyong kinakain ay maaaring makatulong na mabawasan ang calorie intake na pumapasok sa katawan. Ang problema, ang panonood ng telebisyon hanggang sa paglalaro ng cellphone ay isang libangan ng karamihan habang kumakain. Sa katunayan, ang ugali na ito ay maaaring "makakalimutan mo ang iyong sarili" at kumain ng labis na pagkain.
9. Kumuha ng sapat na tulog at iwasan ang stress
Ang sapat na pagtulog at pag-iwas sa stress, ay may magandang epekto sa kalusugan ng katawan, isa na rito ang iyong timbang. Pinapayuhan kang matulog ng hindi bababa sa 6-8 na oras bawat araw. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring makagambala sa mga hormone na leptin at ghrelin na kumokontrol sa gana sa pagkain, at nagpapataas ng cortisol kapag na-stress. Kung ang hormone na ito ay tumaas, kung gayon ang kagutuman ay babangon nang mas madali.
10. Itigil ang pag-inom ng matatamis na inumin
Ang mga inuming matamis ay sinasabing napakaraming dapat iwasan kapag sinusubukang magbawas ng timbang. Kung gusto mong pumayat, dapat mong itigil ang ugali ng pag-inom ng matatamis na inumin. Mas mabuti, ubusin ang juice, mineral water, kape hanggang green tea, na masustansya para sa iyong katawan.
11. Magtago ng food journal
Ang pag-alam sa uri at dami ng pagkain na kinakain bawat araw, ay makakatulong sa iyong kontrolin ang iyong sarili. At the end of the day, ang food journal na napunan mo ay maaaring maging tool para sa "self-awareness", para hindi ka na ulit kumain ng sobra.
12. Iwasan ang "maliwanag" at maingay na mga restawran
Ang isang restaurant na may maliwanag na konsepto na may maraming kumikinang na mga ilaw, pati na rin ang paghahatid ng mga high-volume na kanta, ay ginagawang mas maraming calorie ang kinakain ng mga kumakain nito, kumpara sa mga gustong kumain sa mga restaurant na may mabagal na musika. Kaya, huwag lang manabik nang payat o slim na katawan, kundi maging malusog na katawan. Parehong maaaring makamit sa pamamagitan ng pagkain ng maraming masusustansyang pagkain tulad ng mga gulay at prutas, at pagbabawas ng junk food upang maiwasan ang iba't ibang uri ng mapanganib na sakit. Huwag kalimutan ang mga hakbang na ito.
13. Matapat
Ang pagiging tapat at pagkilala sa pagnanais na kumain ay isang paraan upang pumayat nang walang ehersisyo na napatunayang mabisa sa siyensya. Sa tuwing gusto mong magmeryenda, subukang sabihin, "Hindi ako nagugutom, ngunit kakainin ko pa rin ang meryenda na ito.". Ayon sa pananaliksik, ang mga taong gumagawa nito araw-araw ng linggo ay nagpapababa ng timbang. Ayon sa isang doktor, nagagawa nitong palayasin ang "masamang stigma" na nauugnay sa gawi sa pagkain. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ:
Bilang karagdagan sa pagsunod sa dose-dosenang mga paraan upang mawalan ng timbang nang walang ehersisyo sa itaas, ang pangangalap ng mga intensyon at pagganyak na maging malusog ay isang mahalagang susi, upang makamit mo ang mga layunin sa katawan. Gayunpaman, huwag bawasan ang pagkain nang labis, dahil ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya, lalo na kung marami kang aktibidad.
Nguya ng dahan-dahan Ang pagnguya ng dahan-dahan at maingat ay maaaring maging mabisang paraan para pumayat nang walang ehersisyo. Dahil, ang pagnguya ng pagkain na nasa bibig sa kabuuan, ay maaaring makapagpabagal sa iyong kumain. Ito ay napatunayang mabisang paraan ng pagbabawas ng timbang nang walang ehersisyo. Ang dahilan, may mga pag-aaral na nagsasabing, ang pagkain ng nagmamadali, ay maaaring tumaba sa isang tao. Upang masanay sa pagnguya nang dahan-dahan, nakakatulong ito sa iyong bilangin kung ilang kagat bago lunukin. 
Mag-imbak ng mga hindi malusog na pagkain Ang pag-imbak ng mga hindi malusog na pagkain sa isang lugar na madaling ma-access, ay ipinakita na nagpapataas ng gutom. Ipinaliwanag ng isang pag-aaral, kung ang mga pagkaing may mataas na calorie ay nakaimbak pa rin sa isang lugar na nakikita ng mata, pagkatapos ay maging handa na makaranas ng pagtaas ng timbang. Mula ngayon, itago sa iyong paningin ang mga masasamang pagkain. Sa halip, maglagay ng mga prutas at gulay sa mga lugar na madaling maabot. 
Masanay sa pag-inom ng tubig Ang madalas na pag-inom ng tubig ay maaaring mabawasan ang bahagi ng pagkain, lalo na kung inumin mo ito bago kumain ng pagkain. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga nasa hustong gulang na umiinom ng kalahating litro ng tubig 30 minuto bago kumain ng kanilang pagkain ay nakabawas sa gutom. Bilang resulta, ang paggamit ng calorie ay nabawasan. 
