Ang pagsusuka habang nag-aayuno ay maaaring isa sa mga problema sa kalusugan na nararanasan ng ilang tao. Maaaring mangyari ang kundisyong ito dahil sa pagbabago ng iyong diyeta kaysa karaniwan. Kaya, karaniwan na ang pagduduwal sa panahon ng pag-aayuno ay lumitaw pagkatapos ng sahur o sa gitna ng mga aktibidad sa pag-aayuno na isinasagawa. Upang maiwasan ang pagduduwal at pagsusuka habang nag-aayuno, kailangan mong malaman ang mga sanhi at mga hakbang sa pag-iwas.
Ano ang sanhi ng pagduduwal at pagsusuka habang nag-aayuno?
Ang pagduduwal at gustong sumuka minsan ay nangyayari kapag nag-aayuno ka, lalo na sa mga unang araw ng pag-aayuno ng Ramadan. Ito ay maaaring sanhi ng digestive system na umaangkop sa ibang diyeta kaysa karaniwan. Sa pangkalahatan, ang sanhi ng pagduduwal at pagsusuka kapag nag-aayuno ay isang kasaysayan ng hindi pagkatunaw ng pagkain at ang pagkain o inumin na iyong iniinom sa madaling araw at iftar. Bilang karagdagan, ang mga pang-araw-araw na gawain o iba pang mga kadahilanan na nagpapalitaw ay maaari ring makaapekto sa iyong pagnanasa na sumuka habang nag-aayuno sa araw. Sa totoo lang, ang pagsusuka at pagduduwal habang nag-aayuno ay hindi isang kondisyon na dapat alalahanin. Gayunpaman, kung ang pagsusuka at pagduduwal sa panahon ng pag-aayuno ay nangyayari nang tuluy-tuloy at kung ano ang ilalabas ng katawan ay napakarami, maaaring ito ay isang senyales ng isang tiyak na kondisyong medikal. Ilan sa mga sanhi ng pagduduwal at pagsusuka sa panahon ng pag-aayuno ay ang mga sumusunod.
1. Sobrang pagkain o pagkain ng masyadong mabilis sa suhoor
![](//pics.lobbyistdlive.online/wp-content/uploads/kesehatan/1380/vk09ac7sne-2.jpg)
Ang sobrang pagkain ay nagpapahirap sa tiyan sa pagtunaw ng pagkain. Isa sa mga sanhi ng pagsusuka sa panahon ng pag-aayuno ay ang sobrang pagkain o pagkain ng masyadong mabilis sa suhoor. Oo, kapag ang sikmura ay hindi na kayang tanggapin o matunaw ang labis na pagkain, pipilitin ng digestive system na palabasin ang pagkain sa katawan sa pamamagitan ng pagsusuka. Ito ay maaaring mangyari dahil sa aktibidad ng tiyan na masyadong mabigat upang matunaw ang pagkain na iyong kinakain.
2. Kumain ng mamantika na pagkain sa suhoor
![](//pics.lobbyistdlive.online/wp-content/uploads/kesehatan/6244/631bwrn1wa.jpg)
Ang mga pagkaing mamantika ay may mataas na taba. Ang sanhi ng pagsusuka sa susunod na pag-aayuno ay ang pagkain ng masyadong mamantika na pagkain sa suhoor. Ang mga pagkaing may langis ay may mataas na taba. Kapag kumain ka ng masyadong mamantika na pagkain sa suhoor, nagiging mas mabagal ang tiyan sa pagtunaw o pag-alis ng pagkain mula sa iyong tiyan. Bilang resulta, karaniwan nang lumilitaw ang pagduduwal sa panahon ng pag-aayuno, na nagdudulot sa iyo ng pagsusuka sa gitna ng pagpipigil sa mga aktibidad sa pagkain at pag-inom.
3. Madalas kumain ng maanghang sa madaling araw
![](//pics.lobbyistdlive.online/wp-content/uploads/kesehatan/334/8qwo2k7c7i-4.jpg)
Ang madalas na pagkain ng maanghang na pagkain sa madaling araw ay maaaring mag-trigger ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Gayunpaman, ang pagkain ng masyadong maraming maanghang na pagkain sa suhoor at iftar ay maaaring magdulot ng ilang mga problema sa kalusugan, kabilang ang pagsusuka. Sa mga taong may kasaysayan ng mga digestive disorder, tulad ng acid sa tiyan na umaakyat sa lalamunan (
acid reflux ), gastritis, hanggang gastric ulcers, madalas na kumakain ng maanghang na pagkain ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng sakit na kung saan ay nailalarawan sa mga sintomas ng pagduduwal at pagsusuka kapag nag-aayuno.
4. Humiga kaagad pagkatapos kumain ng sahur
![](//pics.lobbyistdlive.online/wp-content/uploads/kesehatan/8837/y8fyli8lab.jpg)
Ang pagtulog pagkatapos kumain ng suhoor ay nanganganib na magsuka ka habang nag-aayuno. Ang pagtulog kaagad pagkatapos kumain ng sahur ay maaaring isa sa mga nag-trigger ng pagduduwal, na nagiging sanhi ng pagsusuka mo habang nag-aayuno. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong may GERD (
Gastroesophageal reflux disease ) o tumaas na acid sa tiyan.
Paano maiwasan ang pagduduwal at pagsusuka habang nag-aayuno?
Upang maiwasan ang pagsusuka habang nag-aayuno, dapat mong ayusin ang iyong diyeta sa madaling araw at iftar. Ang ilang mga bagay na maaari mong gawin bilang isang paraan upang maiwasan ang pagduduwal at pagsusuka habang nag-aayuno ay:
1. Dahan-dahang kumain at huwag lumampas sa pagkain
Kapag kumakain ng sahur, dapat kumain sa sapat na bahagi at hindi labis. Bilang karagdagan, kailangan mong ngumunguya ng pagkain nang dahan-dahan upang gumana ang tiyan upang matunaw ang pagkain nang maayos.
2. Iwasan ang maanghang at mamantika na pagkain
Sa oras ng pagkain ng sahur, siguraduhing kumain ka ng nutritionally balanced diet. Subukan upang matugunan ang pang-araw-araw na nutritional intake ng katawan mula sa mga gulay, prutas, mani, buto, pulang karne, at gatas. Sa halip, iwasan ang maanghang, mamantika, mataba, at maanghang na pagkain upang maiwasan ang panganib ng pagduduwal habang nag-aayuno.
3. Kumain ng mura o walang lasa na pagkain
Ang isang paraan upang maiwasan ang pagsusuka sa panahon ng pag-aayuno ay ang pagkain ng mura o walang lasa sa suhoor. Halimbawa, puting tinapay o biskwit. Ang mga uri ng pagkain na hindi nagtataglay ng masaganang lasa ay maaaring sumipsip ng acid sa tiyan at magpakalma sa tiyan upang hindi magkaroon ng pagduduwal na nagiging sanhi ng pagsusuka. Kung mayroon kang talamak na kondisyon ng pagduduwal, dapat kang pumili ng pagkain sa almusal na may iba't ibang mga gulay at sapat na protina upang hindi maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain.
4. Huwag matulog kaagad pagkatapos kumain ng sahur
Ang isa pang paraan upang maiwasan ang pagsusuka sa panahon ng pag-aayuno ay ang pag-iwas sa paghiga kaagad pagkatapos kumain ng sahur. Ito ay para bigyan ng oras ang digestive system na matunaw ang pagkain na iyong kinakain. Kung kailangan mo ng oras upang matulog pagkatapos ng suhoor, pinakamahusay na maglibot upang maghugas ng iyong mga kagamitan sa hapunan, maglakad-lakad sa paligid ng bahay, o umupo sa kama habang inaalalayan ang likod ng katawan gamit ang isang unan sa loob ng ilang minuto. Para sa mga Muslim, maaari mo ring isagawa ang pagdarasal ng madaling araw bago matulog pagkatapos ng oras ng sahur.
Kailangan mo bang magpatingin sa doktor kung nakakaranas ka ng pagsusuka habang nag-aayuno?
Kailangan mong magpatingin sa doktor kung ang pagduduwal at pagsusuka sa panahon ng pag-aayuno ay sinamahan ng iba pang mga sintomas, tulad ng:
- Pagsusuka na pinaghihinalaang sanhi ng pagkalason sa pagkain
- Pagsusuka na tumatagal ng higit sa 24 na oras
- Pagsusuka ng dugo
- Sakit sa dibdib
- Matinding pananakit ng tiyan o pulikat
- Malabong paningin
- Pagkalito o pagkataranta
- Mataas na lagnat at paninigas ng leeg
- Matinding sakit ng ulo
- Mabahong dumi o suka na amoy dumi
- Pagdurugo sa tumbong
- May mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig, tulad ng tuyong bibig, pagbawas ng dalas ng pag-ihi, o maitim na ihi
![](//pics.lobbyistdlive.online/wp-content/uploads/kesehatan/1380/vk09ac7sne-3.jpg)
- Mga sakit sa panahon ng pag-aayuno na madaling maranasan: Alerto, Mga sakit na nakakubli sa panahon ng pag-aayuno
- Madalas ka bang kumain ng matamis kapag nag-aayuno?: Ang mga panganib ng madalas na pagkain ng matamis kapag nag-aayuno
- Pigilan ang mahihirap na pagdumi kapag nag-aayuno: Paano malalampasan ang mahirap na pagdumi habang nag-aayuno
Ang pagduduwal at pagsusuka habang nag-aayuno ay hindi isang kondisyon na dapat alalahanin. Gayunpaman, ang pagduduwal sa panahon ng pag-aayuno na sinusundan ng pagsusuka ay maaaring isang sintomas ng ilang mga medikal na kondisyon.
ngayon Sa pamamagitan ng pag-alam sa sanhi ng pagsusuka sa panahon ng pag-aayuno, maaari mong gawin ang mga tamang pag-iingat upang ang pag-aayuno sa panahon ng Ramadan ay maaaring tumakbo nang mahusay. Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa pagduduwal at pagsusuka habang nag-aayuno,
kumunsulta sa doktor sa pamamagitan ng SehatQ family health application. Paano, i-download ngayon sa
App Store at Google Play .