Ang pagkabalisa ay normal, ngunit maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa iyo kung labis mo itong gagawin. Hindi lamang nakakaapekto sa pang-araw-araw na pag-uugali, ang labis na pagkabalisa ay mayroon ding masamang impluwensya sa iyong kalusugan. Kaya, ano ang mga epekto ng labis na pagkabalisa sa katawan?
Ang mga epekto ng labis na pagkabalisa sa katawan
Ang labis na pagkabalisa ay maaaring makaapekto sa iba't ibang mga function ng katawan. Ang ilan sa mga function ng katawan na maaaring maabala ay nagsisimula sa nervous system, sirkulasyon ng dugo, panunaw, paghinga, hanggang sa immune system. Narito ang ilan sa mga epekto ng labis na pagkabalisa sa iyong katawan:
1. Sistema ng nerbiyos
Ang labis na pagkabalisa ay nagpapalabas ng mga hormone ng stress sa utak nang regular. Ang kundisyong ito ay maaaring tumaas ang dalas ng mga sintomas mula sa pagkahilo, pagkahilo, hanggang sa depresyon. Kapag nababalisa ka, binabaha ng utak ang nervous system ng mga hormone at kemikal tulad ng cortisol at adrenaline, na tumutulong upang tumugon sa mga banta. Sa katunayan, ang pagkakalantad sa mga hormone at kemikal na ito ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong katawan. Halimbawa, ang pangmatagalang pagkakalantad sa cortisol ay maaaring mag-trigger ng pagtaas ng timbang.
2. Sistema ng pagtunaw
Maaaring maapektuhan ang digestive system kapag mayroon kang labis na anxiety disorder. Ang ilang mga problema sa pagtunaw na may potensyal na mangyari dahil sa labis na pagkabalisa ay kinabibilangan ng pananakit ng tiyan, pagduduwal, pagtatae, hanggang sa pagkawala ng gana. Hindi lang iyon, tataas din ang panganib na makaranas ng irritable bowel syndrome (IBS) dahil sa sobrang pagkabalisa.
3. Cardiovascular system
Ang mga epekto ng labis na pagkabalisa ay maaaring mag-trigger ng mga kondisyon tulad ng pagtaas ng rate ng puso, palpitations, at ang paglitaw ng sakit sa dibdib. Bilang karagdagan, ikaw ay nasa mataas na panganib para sa hypertension (high blood pressure) at coronary heart disease.
4. Immune system
Ang epekto ng labis na pagkabalisa ay maaaring magpahina sa iyong immune system. Dahil dito, tataas ang panganib na magkaroon ng mga impeksyon at sakit na viral. Para sa mga tumatanggap ng bakuna, ang bakunang natanggap ay maaaring hindi gumana nang maayos kapag nakakaranas ng labis na pagkabalisa.
5. Sistema ng paghinga
Ang labis na pagkabalisa ay maaaring makaapekto sa respiratory system at mag-trigger ng mga sintomas tulad ng mabilis o igsi ng paghinga. Para sa mga taong may chronic obstructive pulmonary disease (COPD), ang sobrang pagkabalisa ay nagdaragdag ng panganib ng mga komplikasyon. Ang kundisyong ito ay maaari ring magpalala ng mga sintomas ng hika. Kung ang mga epekto ng labis na pagkabalisa sa katawan ay nagsimulang makagambala sa iyong mga aktibidad, agad na kumunsulta sa isang doktor. Ang paggamot sa lalong madaling panahon ay maaaring maiwasan ang paglala ng iyong kondisyon.
Mga tip para sa maayos na pamamahala ng pagkabalisa
Upang maiwasan ang mga epekto ng labis na pagkabalisa sa katawan, subukang pamahalaan ang iyong pagkabalisa nang maayos. Ang isang paraan upang pamahalaan ang labis na pagkabalisa ay ang magpatibay ng isang malusog na pamumuhay. Iba't ibang mga tip para sa tamang pamamahala ng pagkabalisa, kabilang ang:
Mag-ehersisyo nang regular
Ang mga aktibidad na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong immune function. Ang ehersisyo ay isang mabisang paraan upang sanayin ang katawan na harapin ang stress dahil sa pagkabalisa. Upang matukoy ang tamang uri ng ehersisyo, maaari ka munang kumunsulta sa iyong doktor.
Huwag uminom ng masyadong maraming caffeine
Ang caffeine ay maaaring mag-trigger ng pagpapalabas ng adrenaline, na nagpapalala sa mga sintomas ng pagkabalisa. Ang sobrang pagkonsumo ng caffeine ay magdudulot sa iyo ng kaba at hindi mapakali.
Ilapat ang mga diskarte sa pagpapahinga
Maaaring maiwasan at gamutin ng mga diskarte sa pagpapahinga ang mga sintomas ng pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay maaari ring mapabuti ang iyong kakayahang pamahalaan ang stress. Kasama sa ilang relaxation technique na maaaring ilapat ang malalim na paghinga, pagmumuni-muni, pakikinig sa musika, tai chi, at yoga.
Makipag-usap sa isang propesyonal na therapist
Kung ang iyong pagkabalisa ay nawawalan ng kontrol, makipag-usap sa isang propesyonal na therapist. Ang mga propesyonal na therapist ay karaniwang tutulong sa iyo na bumuo ng mga mekanismo sa pagharap upang harapin ang mga isyu na nagdudulot ng iyong pag-aalala. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang labis na pagkabalisa ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na pag-uugali, ngunit mayroon ding negatibong epekto sa katawan. Ang mga epekto ng labis na pagkabalisa sa katawan ay maaaring makagambala sa nervous, respiratory, digestive, cardiovascular, at immune system. Dahil dito, tumataas din ang panganib na magkaroon ng sakit. Kung ang pagkabalisa na nararamdaman mo ay nagsimulang makaapekto sa iyong kalusugan at makagambala sa iyong mga aktibidad, agad na kumunsulta sa isang doktor. Upang higit pang talakayin ang mga epekto ng labis na pagkabalisa sa katawan, tanungin ang iyong doktor nang direkta sa SehatQ health application. I-download ngayon sa App Store at Google Play.
